#454. Wie du endlich die ersten Kilos bis zum Sommer verbrennen kannst ohne zu Verzichten

00:00:00: Hallo, schön dass du wieder eingeschaltet hast deiner weiteren Episode hier auf dem Podcast.

00:00:04: das ist nur Essen.

00:00:05: Ich bin die Melissa Expandenden Coach für intuitives Essen und wir schauen uns jetzt gemeinsam an wie du bis zum Sommer die ersten fünf Kilos abnehmen kannst und darüber hinaus ohne Jojo-Effekt abnehmen wirst.

00:00:20: Und nein, ich werde jetzt nicht kommen mit der nächsten komischen Trenddiät!

00:00:25: Ich werde zu dir auch nichts sagen.

00:00:28: Er setzt Mahlzeit mit einem Shake Trink.

00:00:31: Apfelessig vor deiner Mahlzeiten ist statt einen Burgerbrötchen ein Salatblatt oder er setze Nudeln mit Zudels.

00:00:38: ganz ehrlich wenn dieser ganze Schwachsinn funktionieren würde dieses Ganze ersetzen krampfhaft an jeder Ecke Kahl diesen ganzen Blödsinn, den du ja auch bereits schon gemacht hast.

00:00:52: Wenn dieser ganze Blödzinn funktionieren würde, war Lide und Legit wäre!

00:00:59: Na ja, also dann hättest du doch das Problem nicht.

00:01:02: Weil Du hast das doch schon alles probiert!

00:01:06: Du hast doch schon Punkte gezählt.

00:01:08: Du hast auch schon mehrfach Shakes getrunken.

00:01:12: Du Hast doch schon Kalorien gezählt... ...Du hast doch auf Kohlenhydrate verzichtet.. ...Du hasst doch schon FDH gemacht.

00:01:18: Das hast du doch alles schon gemacht.

00:01:20: Und was war das Ergebnis?

00:01:23: Richtig!

00:01:24: Du hast immer wieder den Juje Effekt bekommen und du warst danach wahrscheinlich sogar dicker als vorher.

00:01:30: Und was du vor allem warst, du warest extrem frustriert und hast wahrscheinlich mittlerweile schon überhaupt keine Lust mehr auf das Thema.

00:01:39: Du bist entweder verzweifelt vielleicht bist du auch wütend aber es ist einfach nur brutal nervig.

00:01:45: und ich bin jetzt mal ehrlich zu dir Ich kann das komplett nachvollziehen.

00:01:48: Ich habe es sechzehn Jahre lang meines Lebens eine Diät nach der nächsten gemacht, ich sage immer, ich hab wunderbar abgenommen aber auch immer wieder wunderbar zugenommen.

00:01:57: Es war ein pures Fiasco.

00:02:00: Mein Freund war komplett genervt.

00:02:02: Meine Freunde und meine Familie haben unter meinem Daten waren gelitten.

00:02:05: Ich hab Restaurantbesuche abgesagt weil wir nicht in meinen Ernährungsplan reingepasst.

00:02:09: Partys Veranstaltungen waren für mich der pure Horror glaube mir.

00:02:14: Ich weiß, wovon ich rede!

00:02:15: Und irgendwann habe ich eine ganz wichtige Sache gecheckt und das musst du jetzt auch checken.

00:02:21: Aufschreiben, aufschreiben Videopassieren, aufschreiben.

00:02:25: Dein Körper hat keinerlei Interesse daran Übergewichtig zu sein.

00:02:31: Und ich finde, das ist so ein krasser Mindset-Shift!

00:02:33: Weil die meisten denken ja mein Körper arbeitet gegen mich, mein Körper ist irgendwie komisch, meinen Körper will mich irgendwie ärgern und mein Körper kämpft gegen mich.

00:02:41: Der einzige der hier gegen irgendjemanden kämpfe, dass bist du und zwar gegen deinen Körper.

00:02:46: Dein Körper ist am Ende in Anführungszeichen nur am Verteidigen.

00:02:50: Die Angriffe machst immer wieder du auf eine Instanz die nichts möchte, außer fit und agil sein und sich nicht mit unnötig mehr Ballast durch den Alltag zu schleppen.

00:03:06: Und das musst du checken!

00:03:07: Deine ganzen Körpermechanismen gehen wir gleich durch.

00:03:10: Hungersättigung, Appetit – sie sind darauf ausgelegt ein Idealgewicht anzuschreben bzw.

00:03:17: zu erhalten.

00:03:19: Wenn du auch jetzt mit deiner komischen Diät kommst und deinem Körper das Grundrecht auf Nahrung verwehrst, ihm nicht die richtige Dinge zum richtigen Zeitpunkt in den richtigen Mengen gibst.

00:03:30: Dann merkt dein Körper das und wird dann natürlich solche ganz blöden Sachen herbei beschwören wie kreisende Essensgedanken, Heißhunger.

00:03:40: Aber nicht um dich zu ärgern, sondern um dein Überleben zu sichern und das verstehen viele einfach nicht!

00:03:45: Und das aber mal zu checken ist extrem wichtig und einer der Gamechanger wenn man langfristig sein Wohlfühlgewicht erreichen möchte.

00:03:54: Wenn du einmal gecheckt hast ok mein Körper arbeitet für mich dann ist was der nächste Schritt?

00:03:58: Reichtig!

00:03:59: Arbeitet doch mit ihm für dich anstatt gegen ihn.

00:04:03: wie wäre es denn damit?

00:04:05: Wenn du nämlich mit deinem Körper zusammenarbeitest wenn zum Beispiel Hunger, das Signal Hunger kommt okay passt jetzt er sich was.

00:04:13: Wenn ein Körpersättigung signalisiert passt jetzt euch auf mit dem Essen und da passt es dann etwas sehr spannendes.

00:04:20: Sobald du ist bei Hunger und aufhörst bei Sättigung, wirst du merken wie du mit weniger länger satt bleibst.

00:04:27: Womit hängt das zusammen?

00:04:29: Wenn du bei Hunger das ist worauf du wirklich appetiert hast und auch an dieser Stelle kurzer Einschub dein Körper möchte tendenziell immer die naturbelassenste Form eines Lebensmittels.

00:04:40: Klar kann man hier mal Promise Burger King McDonalds was auch immer essen!

00:04:44: Die Tonung liegt halt auf Mal.

00:04:46: Ja, ich will mich jetzt auch gar nicht festnageln was mal bedeutet.

00:04:50: Vom Achtzig-Zwanzig-Prinzip her kannst du einfach davon ausgehen dass wenn nur zu achtzig Prozent frisch unverarbeitet und so weiter und sofort dich ernährst was sie meisten ja ohnehin schon tun.

00:05:00: Dann hast du damit keine Probleme.

00:05:02: aber warum sind dann die meisten dick wenn Sie sich ohne hin schon ausgewogen ernähren?

00:05:06: Naja weil sie auch an diesen Stellen zu viel essen.

00:05:08: das heißt nicht auf ihre Sättigung hören oder durch diese ganze gesunde Ernährung einen gewissen Rechtfertigungskarakterie im S-Verhalten haben, um auf anderer Seite wieder eskalieren zu können.

00:05:21: Problematisch ist halt nur das diese ganzen Eskalationen dann oft so über die Strenge gehen dass diese gesunde Ernährung das nicht mehr auffängt.

00:05:29: Das ist ein Riesenproblem.

00:05:31: Dein Kompass maßgeblich sind deine Körpersignale und da geht es nicht mal darum strikt nur gesund zu essen.

00:05:37: wie gesagt achtzigzwanzig Prinzip ist das worauf du so wirklich appetit hast.

00:05:42: Dadurch hast du nämlich auch Vorteile, der erste Vorteil ist Du wirst eben nach dem Essen zufrieden und du hast nicht ständig diese kreisende Essensgedanken plus.

00:05:53: dein Körper bekommt alle vor allem Nährstoffe und Kalorien die er braucht Und durch eine ordentliche Nährstoffabdeckung werden Heißhungerattacken auch vermieden.

00:06:02: Eine Nährstockmangel kann Heiß-Hunger beigrufen haben sie wenigsten auf dem Schirm.

00:06:08: Das ist so wichtig zu verstehen, dass wenn du eben über diese Tolls gehst.

00:06:14: Dass es viel viel nachhaltiger ist als eine Diät weil die Diät ist per Definition schon nur von Punkt A nach Punkt B. also eine Diäte ist nicht mal dazu gemacht langfristig zu halten oder zu funktionieren.

00:06:27: Ein gesundes, ausgewogenes Essverhalten, intuitives Essen sehr wohl.

00:06:31: Weil mit diesem Essverhalt bist du auf die Welt gekommen und du bist ja nicht mit jedem auf die welt gekommen Du bist aber mit deinem intuitiven Essen auf diewelt gekommen.

00:06:39: Und eine wichtige Voraussetzung hierbei ist halt auch Weiß ich nicht, irgendwelchen komischen Fake Influencern zu entfolgen um mal wieder ein richtiges Bild vom menschlichen Körper zu bekommen.

00:06:49: Wir haben durch Social Media und jetzt vor allem dieses ganze KI-Gedöns, haben wir maximal verlernt wie eigentlich ein normaler, menschlicher egal ob männlich oder weiblicher Körper aussieht.

00:07:00: Und ja es gibt diese Menschen die von Natur aus zum Beispiel weiß ich nicht eine Abzeichnung von einem Sixpack oder haben halt diese eine Körperform.

00:07:09: aber das heißt ja nicht dass sie... die sportlichere Körperform besser ist als die kurvige Körperform.

00:07:15: und mit kurvig meine ich nicht übergewichtig.

00:07:18: Mit kurvich meine ich einfach zum Beispiel von der Silhouette Kurviger, also eine andere Person, die halt einfach gerade ist.

00:07:25: aber weder die eine noch die andere Körperform ist falsch.

00:07:28: wenn du dich immer daran aufhängst dass deine Körperform falsch ist dann jeden machst und dann deine Körper vom Anstrebst, die du sowieso nie erreichen wirst Dann wirst Du meistens dick!

00:07:38: Weil die Däten deinen Stoffwechsel zerstören.

00:07:41: Die Däden zerstören auch deine Beziehung zum Essen.

00:07:43: und was bleibt?

00:07:45: Unsicherheit im Essverhalten, Gewichtsschmankungen... Und das ist so typisch!

00:07:49: Anstatt also immer links und rechts bei allen möglichen zu schauen und der ist besser und die IST besser von Essen wirklich und die macht es so toll und die ist so diszipliniert.

00:07:57: Schau doch einfach mal auf DEINE Seite!

00:07:59: Bleib bei dir!

00:08:01: Hör auf Deinen Körper!

00:08:02: Dein Körper weiß sehr, sehr treffsicher!

00:08:04: Was sowann in welchem Mengen

00:08:06: brauchst?!

00:08:07: Und wenn du jetzt anfängst, genau das umzusetzen, lernst auf dein Körper zu hören.

00:08:11: Deine Diet-Mentalität ablegst.

00:08:13: Dein emotionales Essen in den Griff kriegst und ein entspanntes und gesundes Essverhalten an den Tag legt.

00:08:20: Da passiert was ganz Spannendes!

00:08:22: Dein Stoffwechsel arbeitet wieder richtig?

00:08:25: Du kommst automatisch in einen Kaloriendefizit, dein Körper geht in den Fettabbau.

00:08:29: und zitat Teilnehmerinnen.

00:08:31: Ich mach eigentlich gar nichts und ich nehme

00:08:32: ab.".

00:08:33: Und das ist immer so cool zu sehen weil ich dir immer sage du machst schon was!

00:08:38: Du machst halt nur andere Dinge und du machst halt nicht mehr diese Brechstangenmethode sondern du gehst halt einfach mal bewusst zum Bedacht vor.

00:08:46: That's it.

00:08:46: wenn du das nicht machst muss dir klar sein dass du in diesem Teufelskreis Immer mehr versingst.

00:08:54: Du wirst immer unsicherer im Essverhalten plus du wirst unsichere was dich dein Selbstbild und so weiter generell betrifft.

00:09:03: Du wirst immer unsicheren deinem Berufsleben, du wirst auch massiv an deinem Selbstbild kratzt.

00:09:11: Das legt sich dann wieder negativ um auf deine zwischenmenschlichen Beziehungen.

00:09:15: Du würdest dich immer mehr zurückziehen und hast bald überhaupt keinen Bock mehr rauszugehen.

00:09:19: Du kannst sein Essen nicht mehr genießen oder dein Leben nicht mehr.

00:09:22: Es wird alles immer dunkler, grauer, trübseliger... Was ist das für ein Leben?

00:09:28: Ist doch tot traurig!

00:09:30: Es ist doch todtraurig, du hast schon noch ein paar Jährchen.

00:09:32: Egal ob du jetzt dreißigfünfzig oder von mir aus sechzig bist... Du hast nur ein paar jährchen und diese jährche solltest du auskosten!

00:09:38: Du hast nämlich genau ein Leben.

00:09:39: wenn du dieses leben nicht zu schätzen weißt dann ist ja leider auch nicht mehr zu helfen.

00:09:43: Wenn du jetzt aber sagst Melissa ich möchte wirklich was verändern bitte wirklich nur wer wirklich was verändert will auf dieses larifari Brauchst du gar nicht anfangen.

00:09:50: Wenn du wirklich etwas verändern willst, wenn du sagst ja Melissa ich bin bereit umzudenken.

00:09:55: Ich habe keine Lust mehr auf diesen ganzen Stress und Druck im Essen!

00:09:59: Ich möchte wieder genussvoll essen, möchte nicht ständig ein schlechtes Gewissen haben beim Essen.

00:10:04: Ich möchte mich vor allem wieder gut fühlen in meiner Haut, möchte auch wieder meine Lieblingsschienz reinpassen, möchte mich im Sommer wohlfühlen im T-Shirt, im Tanktop.

00:10:12: Weißt du es sich?

00:10:13: Im Spaghetti-Top nach draußen gehen ohne mich zu schämen möchte einfach Frieden schließen mit dieser ganzen Thematik.

00:10:18: dann kommen jetzt ins Handeln, schiebe es nicht noch länger auf die lange Bank.

00:10:22: Du schaust ohnehin schon ewig meine Videos.

00:10:24: ja!

00:10:24: Kommen jetzt ins handeln.

00:10:25: trage dich jetzt einfach ein kostenloses Erstgespräch.

00:10:28: in diesem kostenlosen Erstgesprech schauen wir uns seine Situation ganz genau an was deine Ziele, Wünsche hören mentale Blockaden und wie entwickeln für Dich einen Schritt für Schritt planen mit dem du es auch schaffen wirst dein Wohlfürgewicht zur Reichen bzw.

00:10:41: auch zu halten.

00:10:42: Jetzt klicken, jetzt ins Handel kommen nicht.

00:10:44: ach mach ich morgen mal später?

00:10:45: Jetzt!

00:10:46: Verhaltensveränderung oder Gewichtsverlust ist nicht morgen oder übermorgen passiert sondern jetzt.

00:10:51: Gestern war ich schon der beste Zeitpunkt.

00:10:53: dann macht es halt jetzt.

00:10:54: entweder gehst du hier bei die Domain www.

00:10:56: melissatokomachi.de oder über den Link in der Videobeschreibung beziehungsweise in den Shownots.

00:11:02: da klickst du einfach ganz kurz drauf und füllst dir maximal zwei Minuten das vom Laufen mich aus damit ich mich gut auf dich vorbereiten kann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir.

00:11:11: Ich wünsche dir in diesem Sinne ein wunderschönes Wochenende, freue mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald, mach's gut!

00:11:16: Deine Melissa.