#456. 3 einfache Gewohnheiten, mit denen du drastisch Gewicht verlieren kannst

00:00:00: Gewohnheiten bestimmen unser Leben.

00:00:02: Bestimmen unser Handeln, bestimmen Ergo auch unsere Figur.

00:00:08: Und du wirst jetzt wahrscheinlich denken Melissa ich habe schon alles erdenkliche ausprobiert Keto, Lokap, Intervallfassen Kalorienzielen.

00:00:18: Irgendeine Brigitte die.

00:00:19: ich kämpfe schon mein Leben lang mit meinem Gewicht und irgendwie komme Ich nicht auf einen grünen Zweig.

00:00:25: und das liegt halt einfach daran dass Du eben noch Nicht Die gewohnheiten hast die du brauchst, damit du nicht nur abnimmst sondern auch das Gewicht halten kannst.

00:00:36: Weißt du?

00:00:37: Abnehmen kann fast jeder!

00:00:39: Weil am Ende des Tages wenn du einfach nur mal schnell abnehmen willst dann machst du halt einen richtig guten Kalorienkart.

00:00:46: Du gehst in krasses Defizit so nach dem Motto Dann nimmst du ab.

00:00:50: Die eigentliche Kunst aber besteht ja darin, das Gewicht was du abgenommen hast auch wieder zu halten und daran scheitern die meisten.

00:00:59: Weil die meisten nur kurzfristige Systeme umsetzen, die dann eben von Zeitpunkt A bis Zeitpunkt B gehen.

00:01:07: danach fällt man wieder in gewohnte Muster weil man eben nicht neue gewohnte Muster entwickelt hat.

00:01:16: und wir schauen uns jetzt heute an welche drei wichtigen Gewohnheiten du jetzt umsetzen, jetzt trainieren musst.

00:01:24: Jetzt fest sage ich für dich verinnerlichen musst damit du nicht nur abnimmst sondern auch das abgenommene Gewicht dann auch halten kannst.

00:01:31: in diesem Sinne du lehnst sich zurück und wir legen direkt los.

00:01:43: Ich meine, du kennst es doch auch von dir.

00:01:45: Du kommst am Abend nach Hause und hast einen anstrengenden Tag in deinem Business.

00:01:48: Du hattest viele Entscheidungen zu treffen.

00:01:50: Du bist komplett ausgelaut und dann bist du es halt gewohnt!

00:01:55: erst mal an den Kühlschrank zu gehen.

00:01:57: Oder anderes ganz typisches Beispiel, am Abend auf der Couch alles sind im Bett der Stressfeld ab dann bist du es gewohnt zur Schokolade zu den Chips zu greifen.

00:02:07: also das heißt du hast Gewohnheiten die dich wahrscheinlich schon sehr lange begleiten und die dich immer wieder auch an den Punkt A zurückbringen wo du immer wieder von Anfang startest.

00:02:20: Und mit der Zeit hast Du einfach auch sage ich ja viele falsche Glaubenssätze entwickelt, die dich dann auch davon abhalten diese gesunden Gewohnheiten umzusetzen.

00:02:31: Und eine gesunde Gewohnheit, die du brauchst damit du endlich mal dein Wohl für Gewicht erreichen kannst lautet höher auf Angst vor Kalorien zu haben.

00:02:41: und ja es ist eine gewohnheit komplett gestresst, hier irgendwie auf eine Nährwärterpelle zu schauen um herauszufinden wie viel Fett?

00:02:50: Wie viele Kalorien?

00:02:53: Was ist das ich?

00:02:53: Wie viel Eiweiß und so weiter und sofort ein Lebensmittel hat.

00:02:57: Und durch dieses Ganze Diäten getue.

00:03:00: Durch Kalorien zählen, durch Lockup und so weiter und sofort entwickeln wir speziell natürlich durch Kalorinzählen.

00:03:06: Entwickeln wir langfristig eine Angst vor Kalorienen.

00:03:09: Oh Gott das hat ja so viel Kalorieren!

00:03:11: Das kann ich doch nicht essen.

00:03:12: dann nehme ich doch gleich wieder zu weil ich direkt wieder in einem kalorienüberschuss gelandet bin.

00:03:16: Jetzt ist aber die Problematik natürlich.

00:03:18: man sagt immer gibt es so ne Faustregel auf hundert Gramm Hundert Kalorinen In Anführungszeichen in Ordnung.

00:03:28: Alles was darüber geht, wird halt immer schwerer und alles was darunter geht ist immer leichter.

00:03:35: Das bedeutet aber nicht dass wenn du jetzt ein Gericht hast was auf hundert Gramm was weiß ich?

00:03:40: Fünfhundert Kalorien so nach dem Motto hat dass das schlecht zum abnehmen ist.

00:03:46: Weil wer Angst vor Kalorien hat, da kommt man an einen ganz bösen Teufelskreis.

00:03:52: Wenn du Angst vor kalorien hast dann geht dein Fokus immer auf möglichst wenig Kalorianessen.

00:03:58: Das setzt so dann wahrscheinlich auch Tage vielleicht Wochen um.

00:04:02: Dadurch kommst du bei der, denn ein krasses Kaloriendefizit das dann auf einen Extrem die Antwort immer mit einem anderen Extrem gegeben wird.

00:04:11: Das heißt du spaßt auf der einen Seite sehr viel Kalorien und auf der anderen Seite kommt dann wieder viel zu viel Kalurin rein weil du wieder eine Essertage bekommen hast, wieder eine scheißegal Einstellung entwickelt hast und dann dich wieder am überessen bist.

00:04:25: Und diese Extreme also dieses immer weniger Essen Dann wieder immer mehr Kalorien reintonnern.

00:04:30: Das wird halt über die Zeit, geht es in immer kürzeren Abständen und naja dann hast du natürlich den Salat!

00:04:37: Du musst halt verstehen, Kalorienen sind nicht dein Feind.

00:04:41: Kaloriene sind erstmal eine stinknormale Maßeinheit wie Meter, Zentimeter, Liter... Dezimeter, was auch immer es ist.

00:04:52: Es ist erstmal eine ganz normale Maßeinheit und du entscheidest darüber beziehungsweise dein Körper gibt dir sehr sehr genaues Feedback wie viel Kalorien jetzt gebraucht werden.

00:05:05: wer allerdings sich nur auf kalorien versteift Sich nur daran festbeißt möglichst wenig kalorieren zu essen wird nicht nur möglichst wenig Kalorinen in den Schlund reingeben sondern Auch entsprechend wenig Nährstoffe.

00:05:21: Und auch das sorgt wieder für die Heiß-Hunger-Spirale.

00:05:24: Anstatt jetzt also Angst vor Kalorien zu haben, verstehe erstmal, Kalorienen sind erstens eine ganz normale Maßeinheit und zweitens über Hungersättigung reguliert dein Körper die Kaloriene.

00:05:36: Das ist die erste Gewohnheit, die du für dich entwickeln musst.

00:05:40: Die zweite ganz, ganz wichtige Gewohnhalt – und dass es mit einer der schlimmsten Fallen, in denen die meisten regelmäßig Tappen lautet endlich auf deine Lebensmittel in gesund und ungesund einzuteilen.

00:05:54: Es ist mit der schlimmste Fehler, den man machen kann weil es gibt erst mal auch gar keine Definition für gesund oder ungesunden.

00:06:07: Ja!

00:06:08: Es gibt Lebensmittel die stiften sage ich mehr Vorteile in gewissen Mengen.

00:06:12: Es gibt auch Lebensmittel, die stifting mehr Nachteile in Gewissenmengen.

00:06:17: Gleichzeitig können diese Lebensmittel aber auch sehr viele Vorteile stiften in gewissen Mengen.

00:06:23: Was möchte ich damit sagen?

00:06:25: Es gibt kein Lebensmittel, was per Definition, per Gesetz ungesund ist.

00:06:35: Es bist immer du die derjenige, der aus einem Lebensmittel etwas gesundes oder etwas Ungesundes macht.

00:06:42: Woher kommt Gesund?

00:06:43: Weißt Du, Gesund ... Gesundheit ist ja ein Zustand, und wir haben einmal die mentale Gesundheit.

00:06:50: Und wir haben mal die körperliche Gesundheit.

00:06:52: auf der körperlichen Gesundheit da gehen alle das es wie so'n waren aber die mentalen gesundheit die vernachlässigen die meisten.

00:07:00: und wenn Die Auswahl eines Lebensmittels die Kategorisierung eines Lebens mittels essen allgemein immer mehr druck ausübt immer dafür Langfristig dafür sorgt, dass deine mentale Gesundheit immer mehr darunter leidet.

00:07:19: Dann ist dein gesamtes Konzept von Ernährung nicht gesundheitsstiftend!

00:07:26: Weil auch wenn deine körperliche Gesundheit, also wenn du rein körperlich erst mal gesund bist hat die wie sage ich das jetzt aber gleichzeitig mental nicht gesund hat es mindestens genauso gravierende Auswirkungen.

00:07:45: Anstatt dir jetzt also immer jenen Druck und eine Platte zu machen, ist das gesund?

00:07:50: Ist das ungesund?

00:07:51: Konzentre dich doch mal lieber bitte darauf, dass du aus den Lebensmitteln die dir zur Verfügung stehen von mir aus auch wir sagen jetzt auch mal Genuss mit Hellen ja wie Schokolade Chips Kekse oder was auch immer, dass Du etwas Ist immer, dass du etwas gesundes daraus machst.

00:08:08: Wie wäre denn das?

00:08:10: Es bringt überhaupt nichts auf Schokolade, Pizza, Burger, Döner Zucker im Allgemeinen zu verzichten!

00:08:20: Das bringt nicht null.

00:08:24: Zucker ist nicht erst mal nicht ungesund.

00:08:29: haben wir in der heutigen Zeit einen Problem mit dem Zuckerkonsum?

00:08:33: ja Aber das liegt nicht am Zucker, sondern an dem Umgang damit.

00:08:38: An dem Konsum.

00:08:40: Konzentriere dich doch mal bitte darauf wieder einen entspannten Zugang zu allen Lebensmitteln zu entwickeln.

00:08:46: Das wird dir deutlich mehr bringen als immer mehr Lebensmittel von der ungesunden Liste aus irgendwelchen Gründen auf die ungesunde Liste zu packen und dann irgendwann was es ich wahrscheinlich nicht einmal mehr den Salat auf der Liste haben weil auch dafür wirst du noch Argument finden warum Salat ungesund ist.

00:09:03: Das war die zweite Gewohnheit.

00:09:05: Und die dritte, ganz, ganz wichtige Gewohntheit, die du endlich in den Griff bekommen musst lautet, hör auf mit Essen deinen... Ich sag deine Emotionen!

00:09:14: Deine Gefühlswelt, negative Gefühle zu unterdrücken oder kompensieren zu wollen.

00:09:22: und ich weiß schon es ist nicht... Du kommst wie gesagt nach einem stressigen Tag nach Hause dann bist irgendwie komplett genervt, dann greifst du zur Schokolade.

00:09:30: Es geht dir erst mal gut.

00:09:32: Spätestens nach dem Verzehr kommt das schlechte Gewissen.

00:09:37: Und meine Mama hat früher immer gesagt, Melissa ein schlechtes Gewissen machte ich und habe das nie verstanden.

00:09:42: Heute ist es mir natürlich klar.

00:09:43: wieso ist das so?

00:09:45: Wenn du ein schlechtest Gewissen beim Essen hast dann geht der Fokus immer auf das Essen was du eigentlich nicht essen sollst.

00:09:52: Es geht immer darauf dass heißt der Fokuss geht jetzt was als Ich auf die Tafelschokolade.

00:09:56: Das heißt Du bist mit dem Fokus bei Tafel Schokolade.

00:10:00: ja Was wirst du dann wahrscheinlich wieder über kurz oder lang essen?

00:10:03: Richtig.

00:10:04: Die Schokolade!

00:10:05: Deine Emotionen haben nichts mit Essen zu tun, wenn Hunger nicht das Problem ist – es essen nicht die Lösung.

00:10:14: Du musst lernen, mit deiner Gefühlswelt wieder richtig umzugehen und ich weiß schon dass solche Dinge... Und quasi nicht nur Frauen, auch bei Männern ist es so.

00:10:24: Uns in die Wiege gelegt werden.

00:10:25: ein Indianer kennt keinen Schmerz, reißt sich mal zusammen hol doch hier nicht so rum sei doch nicht so dreckig bis schon wieder cholärisch.

00:10:32: das sind alles Dinge... Das war jetzt ein minimaler Auszug ja?

00:10:36: ...sind alle Dinge die uns relativ schnell beibringen.

00:10:40: man muss seine Gefühle kontrollieren und ich sage jetzt auch nicht dass du im Büro losholen sollst ja wenn dir irgendwas nicht gefällt nein Auf der anderen Seite solltest du aber auch nicht deinem Ärger unterdrücken mit einer tafischen Roulade, weil den Ärger hast du danach auch noch doppelt so stark.

00:10:59: Weil du dir dann auch wieder gegessen hast.

00:11:01: Emotionales Essen kannst du dir immer so vorstellen wie ich weiss ja nicht, du stehst in deinen Garten und willst irgendwie ein Loch ausheben?

00:11:08: Du schaufelst und schaufelt und oben steht jemand und er wirft dir immer wieder alles was du rausgeschaufelt hast.

00:11:13: Wirft dich immer wieder rein!

00:11:15: Das heißt, du drehst dich im Kreis.

00:11:16: Du kommst nicht voran.

00:11:18: D.h.,

00:11:19: anstatt deine Emotionen mit Essen zu unterdrücken lerne wieder auf der einen Seite richtig zu essen und auf der anderen Seite richtig mit deinem Gefühl umzugehen.

00:11:29: Wenn du diese drei Gewohnheiten in deinen Alltag integrierst das Gelöst bekommst ist abnehmen.

00:11:37: Die absolut logische Konsequenz, weil du ist weniger.

00:11:41: Du bleibst länger mit dem was du is satt und du willst vor allem auch das was dich satt unzufrieden macht.

00:11:47: Du hast deutlich weniger Heißhungerattacken!

00:11:49: Du bist nicht ständig in einem kalogen Überschuss ganz im Gegenteil... ...du bleibste in einem Defizit.

00:11:53: wenn du das jetzt nicht machst Dann passiert was?

00:11:57: Richtig.

00:11:58: Wir haben jetzt Ende April, der Sommer in der Aprilanfang mal ... Der Sommer, der wartet nicht auf dich!

00:12:04: Du wirst dir jetzt schon wieder denken oh Gott und die Temperaturen gehen ja schon wieder hoch.

00:12:07: Oh Gott ich muss dann wieder irgendwas Ärmeloses anziehen.

00:12:10: Ich schäme mich so.

00:12:11: Meine Beine sind so dick meine Arme sind so schwablich mein Bauch der tanzt mir ständig rum.

00:12:16: du fühlst sich super unwohl.

00:12:18: du fängst bei vierundzwanzig grad spätestens das Schwitzen schon wieder an.

00:12:22: Du wirst deinen Eis nicht richtig genießen können.

00:12:24: Alle um dich herum genießen ihr Leben, du nicht!

00:12:28: Nachdem das ja nicht der erste sorry beschissene Sommer ist, wirst du langfristig immer kriscremiger weil du immer weniger bist aber immer dicker wirst.

00:12:37: Das heißt dein Business, dein Lebensstandard, dein Job deine zwischenmenschlichen Beziehungen, deine Familie, deine Freunde alle leiden unter dir und am meisten leidest aber du.

00:12:47: Weil du dich daheim verkrämst und keinen Bock mehr hast nach draußen zu gehen Das ist meiner Meinung nach kein Leben.

00:12:54: Und die gute Nachricht an der Stelle ist aber, du kannst jetzt noch alles in den Griff kriegen!

00:12:59: Wenn Du jetzt anfängst, kannst Du bis zum Sommer noch die ersten paar Kilos verlieren und schonmal die ersten richtigen Essgewohnheiten entwickeln ohne einem schlechten Gewissen und ohne direkt zuzunehmen.

00:13:09: Eine Pizza genießen, danach noch ein Eis dazu schlüpft sie in Apparol oder von mir aus auch ein Weinchen.

00:13:15: du genießt das Leben verbrennst währenddessen Fett und arbeitest endlich mal mit deinem Körper anstatt immer wieder mit bescheuerten Bekloppten die jeden gegen ihn um wie gesagt welches Resultat zu bekommen statt schlanker langfristig immer dicker zu werden.

00:13:32: Wenn du jetzt raus willst aus dieser Teufelspirale, du ist endlich Frieden mit dieser Thematik schließen möchtest!

00:13:38: Du Bock hast, wirklich Bock hast dein Leben zu verändern.

00:13:44: dann lasst es brauchste nicht machen.

00:13:45: Wenn du aber jetzt Bock hast, wirklich etwas zu verändern.

00:13:49: Du sagst, es reicht mir jetzt?

00:13:50: Ich möchte mein Leben in den Griff kriegen.

00:13:52: Ich möchte meinen Essverhalten in der Griff bekommen.

00:13:54: Ich habe auch eine Vorbildfunktion.

00:13:55: Ich will aber vor allem das Leben wieder genießen.

00:13:58: Ich hab kein Bock, ständig ein schlechtes Gewissen beim Essen zu haben.

00:14:00: Dann komm jetzt ins Handeln!

00:14:02: Schiebe es nicht noch länger auf die lange Bank und trage dich ein für ein kostenloses Erstgespräch.

00:14:07: In diesem kostenlosen Erstgeschräch schauen wir uns erstmal deine Situation ganz genau an.

00:14:11: Was sind deine Ziele, Wünsche, Hürden, mentale Blockaden?

00:14:15: Und wir entwickeln für dich einen Schritt-für-Schrittplan, mit dem du es auch schaffen wirst deinen Wulfegewicht langfristig ohne Verzicht und Stress mit ganz viel Genuss endlich zu erreichen.

00:14:27: Du gehst entweder hier über den Link www.melissatokomachi.de oder über den link in der Videobeschreibung bzw.

00:14:33: in den Show Notes.

00:14:35: Da klickst du einfach ganz kurz drauf, füllts maximal zwei Minuten das Formular von mich aus damit ich mich gut auf dich vorbereiten kann.

00:14:41: Und ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir!

00:14:44: Ich wünsche dir in diesem Sinne ein wunderschönes, sonniges Wochenende, freue mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald was Gut, dein Melissa.