#458. Drastisch abnehmen, wenn du diese 3 einfachen Faktoren umsetzt

00:00:00: wir schon jetzt heute die drei wichtigsten Faktoren an, die du erfüllen musst wenn du langfristig dein Wohl für Gewicht erreichen möchtest.

00:00:07: und nein keine Sorge.

00:00:09: Es geht jetzt hier nicht darum dass du dich irgendwie innerhalb also nur innerhalb einer bestimmten Kaloriengrenze bewegen darfst das du irgendwie jeden Tag hier zehntausend Schritte gehen muss oder dass du irgendwie Apfelessig vor deiner Mahlzeit trinken musst auch wenn ich es nicht mehr hören kann?

00:00:22: Nein!

00:00:23: Diese Faktoren vergessen die meisten, weshalb ja auch die meisten um es ganz genau zu sagen.

00:00:29: Fünfundneunzig Prozent aller die geteiltenen langfristig mein mindestens ihr Ausgangsgewicht wiederbekommen.

00:00:35: und welche Faktor das sind?

00:00:37: Das schauen wir uns jetzt gemeinsam an.

00:00:39: du lehnt sich zurück und wir legen direkt los.

00:00:50: Schauen wir uns doch jetzt mal an die drei wichtigsten Faktorn für dein Wohlfühlgewicht.

00:00:55: und der erste Faktore den die meisten nicht auf dem Schirm haben lautet Du musst dir erlauben zu essen.

00:01:04: Und ich weiß bei den meisten ist es so, wer also und das liegt halt oft zu dieser Grundsatz vor.

00:01:11: Naja, wer abnehmen möchte der muss einfach mal weniger Essen als er verbraucht.

00:01:15: Ich sage mal so auf einer Meter, Meter, Meta Ebene stimmt es schon auch aber es ist einfach ja Es ist halt einfach zu einfach gedacht weil wenn es so einfach wäre dann sagen wir mal ehrlich Dann hätten wir jetzt nicht gerade in Deutschland über sechzig Prozent Übergewicht.

00:01:31: Das ist nämlich etwas, also gerade dieser Satz sorgt nämlich oft dafür dass wir unterm Strich dann wieder mehr essen.

00:01:36: Warum ist das so?

00:01:38: Also du isst halt jetzt gerade deine Mengen und klar logisch!

00:01:40: Du wirst an den ein oder anderen Stellen wirst du einfach zu viel essen alles gut.

00:01:44: auch hier an dieser Stelle kleiner Einschub Dieser Content richtet sich an gesunde Menschen.

00:01:50: ja mit gesunden mein ich aber auch als selbst wenn jetzt vom PCOS oder Schilddrüsen thematiken oder was auch immer betroffen bist.

00:01:57: Auch wenn du Antidepressiva nimmst, zum Beispiel was habe ich noch sehr gerne?

00:02:06: PCOS, liebe dem zum Beispiel.

00:02:08: Also sind alles Dinge das Kategorien, das fällt bei mir in Anführungszeilen auch noch unter gesund.

00:02:15: Es gibt doch immer Krankheiten Themen und so weiter und sofort.

00:02:18: die machen seinem häufig ein bisschen schwieriger beim Abnehmen aber nicht dass es trotzdem ein paar Stellschrauben bewegt.

00:02:23: dann kann man auch da sehr gute Ergebnisse erzählen.

00:02:26: jetzt ist aber einfach die Problematik wie gesagt ja du wirst an gewissen Stellen wirst Du einfach zu viel essen alles gut.

00:02:32: Wenn du jetzt hergehst und einfach mal weniger ist, dann passiert das Tendenzell halt einen falschen Stellen.

00:02:37: Weil die meisten gehen dann her und fangen dann an, ihren Hauptmahlzeit noch um zu doktern, fangen denn an irgendwie einer Frist die Hälfte zumachen, essen morgens nur noch die hälfte oder gar nix, essen mittags die Hölfte und abends essen sie vielleicht auch noch eine Kleinigkeit.

00:02:49: Und dadurch stellt sich ein viel größeres Problem ein was man häufig erst einmal auf dem Schirm hat weil wenn du an den falschen Enden spaßt Bekommst du es immer wieder zurück und bezahlst einfach teuer dafür.

00:03:04: Du wirst, sondern das ist deine Realität!

00:03:06: Du würdest Heißhunger bekommen?

00:03:08: Kreisende Essensgedanken!

00:03:10: Dadurch kommst du wieder in Fressertaken und dadurch kommst Du ständig in einen Kalorienüberschuss.

00:03:14: Einfach mal weniger essen, bringt nichts!

00:03:17: Du musst an den richtigen Enden und Ecken angreifen.

00:03:27: Und das allerwichtigste Mindset ist das Selbstwendung von mir aus fünfzig Kilo abnehmen willst.

00:03:33: Du darfst und musst sogar trotzdem essen!

00:03:36: Dein Körper hat dennoch ein Grundrecht auf Nahrung, es ist wichtig dass dein Körper Treibstoff bekommt.

00:03:44: ja in gewissen Mengen weniger als jetzt wahrscheinlich.

00:03:49: aber woran du oft gar keinen versparen solltest sind deine Hauptmalzeiten zumindest nicht grundlos.

00:03:56: Ja Es ist total wichtig bei Hunger zu essen und bei Sättigung damit aufzuhören.

00:04:01: Absolut richtig!

00:04:03: Und dadurch verzichtest du meistens auch schon sehr viel, aber wer ständig sein Teller auffuttert der isst halt einfach soviel.

00:04:09: Dann ist natürlich auch wichtig wenn du satt bist dann gibt es kein Grund mehr zu essen.

00:04:14: Stresses kein Grund.

00:04:15: Wut ist kein Grund Langeweile ist kein grund Belohnung ist keingrund.

00:04:21: Aber das erste Mindset, was du brauchst.

00:04:23: Du darfst essen!

00:04:25: Essen ist nicht grundsätzlich verboten.

00:04:27: Das ist das Erste.

00:04:29: Der zweite Faktor dass du deinem Körper auch wieder vertraust.

00:04:35: Die meisten arbeiten oder mit einer Diät arbeitest du pauschale erst mal gegen deinen Körper, du arbeitests gegen deinen körper.

00:04:41: Du verwehrst ihm wichtig Kalorien und wichtige Nährstoffe Und dadurch stellt sich auch so ein gewisses Misstrauen im Körper gegen einem was völlig unbegründetes.

00:04:49: weil dein Körper und das ist super wichtig zu verstehen Dein Körper arbeitet immer für dich.

00:04:55: Dein Körper arbeitet nicht gegen dich.

00:04:56: Dein Körper arbeitet immer für dich, er schaut oder versucht zumindest sicherzustellen dass du unter den gegebenen Voraussetzungen unter deinen Alltagsvoraussetzung, deinen Alldachsbelastungen bestmöglich funktionierst.

00:05:08: Jetzt kann dein Körper das halt nicht werden viel zu wenig Kalorien reinkommen weshalb er dann zum Beispiel sowas wie Heißhunge provoziert.

00:05:15: Das provozierte aber nicht weil er gegen dich arbeitet oder weil er kein Bock auf dich hat oder weil der wütend auf dich ist.

00:05:20: Er hätte einen Grund dazu, aber das ist nicht der Fall.

00:05:23: Sondern dein Körper produziert Heißhunger damit einfach wichtige Körperfunktionen weiter erhalten werden können und das musst du checken!

00:05:31: Die jeden arbeiten immer massiv gegen deinen Körper weil ihnen entweder generell Nahrung zu bestimmten Zeitennahrungen oder bestimmte Makronährstoffe verwehrt werden.

00:05:41: Das ist ein grober Fehler beim Abnehmen.

00:05:44: Du musst deinem Körper wieder vertrauen, musst lernen Hunger und Setzung sind sehr funktionale Funktionen, also sehr wichtige Funktion.

00:05:55: Sie regulieren die Kalorien?

00:05:57: Schauen aber auch das Kalorin reinkommen zum richtigen Zeitpunkt.

00:06:01: Super smart an der Stelle!

00:06:03: Woher sollten wir sonst wissen wann wir essen?

00:06:05: Wenn du jetzt sagst zum Beispiel ich habe eigentlich gar kein Hunger gefühlt mehr.

00:06:08: Ich weiß gar nicht mal wie sich das anfühlt dann haste da ein To-do.

00:06:12: wenn du sagst dich weiss gar nicht mehr wie sich Sättigung anfühlen weil ich es irgendwie immer über meine Sättigungen hinaus dann ist da rein to do.

00:06:18: Ja, also überall wo du es merkst so geht das weiß ich nicht.

00:06:20: Das krieg ich irgendwie nicht hin.

00:06:22: da überall liegen deine To-dos.

00:06:24: Also zweite wichtige Voraussetzung Du musst deinem Körper vertrauen.

00:06:29: und die dritte ganz ganz wichtige Varaussetzung wenn nichts sogar die wichtigste Wenn Hunger nicht das Problem ist ist es nicht die Lösung.

00:06:40: So ein wahnsinnig starker Leitsatz, der so viel in sich trägt und all deine Probleme von heute auf morgen lösen wird!

00:06:52: Wenn du jetzt gestresst von der Arbeit nach Hause kommst... Du hast keinen Hunger?

00:06:57: Du hast aber Bock weil deine Mitarbeiter waren dir irgendwie nicht das gemacht was du wolltest.

00:07:03: Es gab eine wichtige Deadline, du hattest viel zu tun.

00:07:07: Und wie als Bock hast du auf Essen?

00:07:09: Du war kein Hungers.

00:07:10: Dann gibt's nichts zu essen, Punkt!

00:07:12: Keine Diskussion... Wenn dir langweilig ist, obwohl dir eigentlich nie langweillig ist es mir schon klappt, aber wenn die langweilage ist und du dich unterfordert fühlst und jetzt irgendwie Bock hättest etwas zu essen.

00:07:22: Du war keine Hunger hast, dann wird er nix gegessen.

00:07:25: Das kannst du mit allen Szenarien so weiterspielen.

00:07:27: Wenn Hunger nicht das Problem ist, ist Essen nicht die Lösung.

00:07:32: Du musst dringend nachhaltig dein emotionales Essen in den Griff kriegen.

00:07:38: Wenn du das nicht tust, wirst du trotz perfekten Ernährungsplan niemals schlank werden oder bleiben!

00:07:45: Du wirst immer wieder den UFX-Kassieren, du wirst auch immer wieder an deine alten Muster rutschen und dadurch wirst ständig die Kilos drauf bekommen – im schlimmsten Fall wirst Du immer dicker weil Du Dich immer wieder mit jeder Diät, mit jedem Blödsinn immer wieder nach oben korrigierst.

00:08:02: Das ist die knallharte Realität.

00:08:05: Wenn etwas anderes sagt, hat keine Ahnung oder kann sie mal hinter die Kultus schauen.

00:08:10: will ihr vielleicht wieder irgendeine Bulbe oder was auch immer verkaufen?

00:08:13: Nein!

00:08:13: Du musst lernen wieder auf deinen Körper zu hören.

00:08:16: du musst lernen deinem Körper die richtigen Dinge in den richtigen Mengen zur richtigen Zeit zu geben damit er alle Nährstoffe und Kalorien hat.

00:08:24: Du keine verzichtsgedanken hast.

00:08:25: Verzichtsgedanke sind der Overkill, wenn es ums Abnehmen geht!

00:08:30: Der absolute Overkill weil du auf die entbehrten Dinge eine unwendige Lust entwickelst.

00:08:36: und dann wenn die Leinen irgendwann mal ein bisschen lockerer sind wirst du komplett eskalieren und wirst dann wieder viel zuviel essen und das kennst du bereits.

00:08:44: ich erzähle dir gerade nichts was du nicht schon weißt.

00:08:47: du musst halt jetzt endlich mal ins Umsetzen kommen.

00:08:49: bei ganz ehrlich der Sommer wartet nicht und vor allem ihr lieben leut Keiner hier wird jünger und ich möchte nicht mal an der Stelle sagen, dass es im Alter schwieriger ist zum Abnehmen.

00:09:02: Ich kenne so viele die außerhalb ihren Fünfzigern so nach dem Motto richtig toll abgenommen haben, die in den Wechseljahren richtig toll Aber du wirst nicht jünger, damit meine ich.

00:09:15: Je länger du den Monsens betreibst desto mehr verfestigt er sich und desto schwieriger kommst du da einfach raus.

00:09:21: Nicht auf körperlicher Basis sondern auf mentaler Basis.

00:09:24: weshalb weißt Du ich sage immer jeder sagt ab dem Beginn im Kopf die wenigsten machen es Die wenigste machen ist die meisten ballern wieder irgendeine komische Diät durch freuen sich dann über ihre zwanzig Kilo in zehn Wochen um dann nach vierzig Wochen wieder das Gewicht drauf zu haben.

00:09:40: ultra frustrierend, aber das wird dir blühen.

00:09:42: Wenn du jetzt nicht anfängst umzudenken, deine Einstellung zum Essen zu ändern, dann wirst du immer wieder Fressattacken bekommen, wirst immer wieder heulen vom Spiegel stehen, wüsst dich immer mehr selber hassen und immer unzufriedener werden.

00:09:57: dein Umfeld, dein Business, deine Mitarbeiter alle werden darunter leiden, deine Kunden werden drunter leiten entsprechend auch deinen Lebensstandard wird runterleiden.

00:10:06: weiter kannst du es dir ja mal selber ausmalen, was dann auf dich zukommen wird.

00:10:10: Aber das ist kein schönes Szenario!

00:10:12: Du wirst immer kränker, du wirst irgendwann abhängig sein von irgendwelchen Medikamenten wenn du nicht sowieso schon dabei bist und vom hoffen, vom vielleicht Würze.

00:10:20: irgendwann mal is noch keiner schlank geworden.

00:10:23: Es geht nur über knallhattes... Ich sage ein Anführungszeichenknallhottes umsetzen Was du umsetzten musst habe ich dir gerade gesagt.

00:10:30: Das ist jetzt nicht so schwer.

00:10:31: Mir ist aber auch klar Dass man das vielleicht nicht allein hinbekommt, ich habe es jahrelang selber durchgemacht.

00:10:36: Das ist mir absolut klar!

00:10:37: Man entwickelt einfach eine gewisse Betriebsblindheit fürs eigene Leben und das ist mir wie gesagt völlig klar dass man da vielleicht nicht alleine rauskommt.

00:10:43: aber wenn du Unterstützung brauchst dann hol sie dir.

00:10:48: Komm jetzt ins Handeln!

00:10:49: Tragt dich jetzt sein für ein kostenloses Erstgespräch.

00:10:52: Du hast nichts zu verlieren, du kannst nur gewinnen.

00:10:54: Wir schauen uns an deine Wünsche, Ziele, Hürden, mentale Blockaden und wir entwickeln für dich individuell am Ende ist es ein individuelles Thema einen Schritt-für-Schritt Plan mit dem du es auch schaffen wirst dein Wohl für Gewicht zu erreichen und auch zu halten.

00:11:08: Entweder gehst du hier über die Domain www.melissatokomachi.de oder über den Link in der Videobeschreibung beziehungsweise in den Show Notes.

00:11:15: Da klickst du einfach ganz kurz drauf, willst dir maximal zwei Minuten das Formular für mich aus damit ich mich gut auf dich vorbereiten kann und ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir!

00:11:24: Ich wünsche dir in diesem Sinne ein wunderschönes Wochenende, freue mich auf das Gespräch mit dir.