#459. 3 simple Gewohnheiten, die dich drastisch schlanker machen

00:00:00: Neunundneinzig Prozent unserer Entscheidungen in unserem Alltag werden über Gewohnheiten gesteuert.

00:00:07: Gewohnheit sind überlebensnotwendig und stellen jetzt für dein Gehirn so eine Art Abkürzung dar, dass halt nicht bei jedem kleinen Zinn oben erstmal abgewägt werden muss, bewertet werden muss.

00:00:18: kannst du darfst so solltest du also gewohnheiten erleichtern extreme Erleichterung für dein Gehirn.

00:00:26: Und Gewohnheiten sind auch ein sehr entscheidender Faktor, wenn es um deine Figur geht.

00:00:32: und das checken die wenigsten und machen eine, die nach der nächsten seit Jahren und bekommen welches Ergebnis.

00:00:41: du weißt das wahrscheinlich sonst würdest du dir dieses Video nicht anschauen.

00:00:44: genau sie sind statt schlanker langfristig immer dicker geworden weil wenn deine gewohnheiten ungefähr ausschauen.

00:00:52: Du kommst nach einem arbeitsreichen Tag nach Hause, erst mal Schuhe und Tasche in die Ecke feuern dann erstmal Kühlschrank weil habe ich mehr verdient oder am Abend auf der Couch snäckst du noch einmal rum, weil irgendwie das wäre jetzt irgendwas tolles ne?

00:01:07: Und ich hatte ja so einen harten Tag!

00:01:09: Dann sind das.

00:01:10: Das waren jetzt nur zwei Gewohnheiten von ganz, ganz vielen.

00:01:14: Die immer wieder dafür sorgen dass du deinen Körper mit Kalorien zuhaust die du nicht brauchst.

00:01:21: und jetzt ist es so wenn du Dieten gemacht hast dann wurden halt deine Gewohnheit nie angegangen und das ist etwas checken die wenigsten.

00:01:30: Dieten sind nicht mal ansatzweise in der Lage deine Gewohnhalten aufzugreifen aufzulösen neue Gewohnheiten zu etablieren.

00:01:42: Weil überlegt doch mal, was machen die jeden?

00:01:46: Richtig!

00:01:47: Sie sorgen einzig und allein dafür, dass du über den Verzicht von Kofkohlenhydrate übers Punkte zählen, übers Intervall fassen, du einfach in einen Kaloriendefizit kommst.

00:01:57: Und dann folgst du ganz stumpf, folgste einfach deinen Plan weil der Influencer hat ja gesagt das soll man so machen.

00:02:04: schaltest überhaupt nicht deinen gesunden Menschenverstand ein und gehst überhaupt nicht an die Wurzel.

00:02:14: Weil die Würzeln, die Ursache allen Übels sind deine negativen Essgewohnheiten!

00:02:21: Und wenn es so leicht wäre mit Dieten abzunehmen dann wären ja alle schlank.

00:02:26: aber das funktioniert genau deswegen nicht.

00:02:28: weißt du ich sage mal?

00:02:29: Alle Palawan und alle Friedigen abnehmen, wir gehen dem Kopf abnehmen.

00:02:34: Wir gehen den Kopf und die wenigsten machen es.

00:02:37: Halten sich ohne irgendwie mal zu hinterfragen an irgendeinen komischen bekloppten Ernährungsplan.

00:02:44: ersetzen wie wild ihre Mahlzeiten hungern sich im dümmsten Fall noch runter um dann immer wieder das gleiche Ergebnis zu bekommen.

00:02:52: Und wir schauen uns jetzt mal drei wichtige einfache Gewohnheiten an, die du in den Griff kriegen musst bzw.

00:02:59: die du entwickeln musst damit du dann auch endlich mal langfristig dein Gewicht reduzieren kannst.

00:03:07: In diesem Sinne du lehnst dich zurück und wir legen direkt los.

00:03:19: Gewohnheit Nummer eins machen.

00:03:21: die meisten sind damit komplett auf dem Holzweg verspüren sogar schon kann.

00:03:26: es ist das jetzt gewesen.

00:03:29: Kann es wirklich so sein, wenn es ums Essen geht?

00:03:33: Und die massiv für massive Druck sorgt lautet.

00:03:38: in gesund und ungesund einzuteilen.

00:03:40: Und ja, es ist eine tief verankerte, tief verwurzelte Gewohnheit die du dir über Jahre schön brav angeeignet hast, über komische Diätpläne, über Komische Fitnessgoes oder komische Abnehmencoaches, die nichts besseres im Sinn haben als Lebensmittel zu verteufeln um dir ein immer unguteres Gefühl beim Essen zu geben und um dir immer schön die Gewichtsschmackung zu bescheren.

00:04:08: Jetzt wüsste ihr wahrscheinlich denken, naja aber das ist doch klar.

00:04:11: oder ein Broccoli ist doch gesund, Schokolade ist ungesund?

00:04:13: Oder McDonalds?

00:04:15: wir machen es mal krasser!

00:04:16: Wir machen mal McDonald's ist doch ungesunder.

00:04:18: und was ist ich Brocolis

00:04:20: gesund?!

00:04:20: Und meine Antwort darauf ist ganz klar NEIN!

00:04:26: NEIN!!

00:04:27: Und um das einmal zu verstehen gehen wir da einmal kurz rein.

00:04:31: Gesund kommt ja von Gesundheit.

00:04:34: Und bei den meisten geht es tendenziell nur um die körperliche Gesundheit, das ist auch erstmal verständlich.

00:04:40: vergessen.

00:04:40: da war ja bald eine wichtige Sache.

00:04:42: es gibt eben nicht nur die körperliche sondern auch die mentale gesundheit und wer nicht beide gesundheiten beide gesundheitszustände im blick hat wird immer wieder den kürzeren ziehen weil es gibt halt nicht nur den körpern nicht nur körperfettanteil sondern es gibt doch sowas wie eine mentale gesundheit Die, wenn sie nicht gepflegt wird sich eben negativ auf deinen Körperfettanteil auswirken wird.

00:05:05: Was meine ich damit?

00:05:06: Wenn es in dir mehr Druck verursacht dich jetzt zu entscheiden was kaufe ich ein?

00:05:13: ist das gesund genug?

00:05:15: sind da möglichst wenig Zutaten drin?

00:05:19: hat es genug Protein?

00:05:21: hat das möglichst wenig Fett?

00:05:23: darf ich das jetzt essen?

00:05:24: Passt das in meiner Nährungsplan?

00:05:26: Und und, jeder kennt die Fragen, die es sich im Supermarkt stellt.

00:05:30: Die gehen teilweise ewig lang und es ist unheimlich nervenaufreibend.

00:05:35: Wenn aber dieses Szenover immer mehr Druck in dir auslöst... ...ist das viel ungesünder als wenn du mal ein Big Mac bist!

00:05:44: Warum ist das so?

00:05:45: Dieses ständige Hinterfragen, dieses Ständige kann ich darf.

00:05:49: Ich soll euch sorgt für einen so krassen Druckmental dass du irgendwann keinen Bock mehr hast weil Du halt einfach mental erschöpft bist.

00:05:57: es ist halt irgendwann dann auch mal drüber und Dann passiert genau das ging von dem was du eigentlich willst.

00:06:02: Du greifst zu den Dingen die du eigentlich in Anführungszeichen nicht solst Um dann dich wieder schlecht zu fühlen, um dann mehr von dem zu essen was du nicht sollst und weniger von dem Essen was du eigentlich wüsstest was dir gut tut.

00:06:17: Und jetzt Preisfrage!

00:06:19: Was wäre es wenn es keine Dinge gäbe die du nicht essen solltest?

00:06:24: Richtig Wenn Du alle Dinge essen sollst In den natürlich richtigen Mengen.

00:06:29: sind wir uns bitte einig.

00:06:30: Dann entsteht auch diese Fragestellung gar nicht mehr, dann entsteht noch gar nicht mal dieser Druckkarnicht darf ich solch, sondern es wird für dich komplett normalerweise sich alle vier Wochen zu nach der modernen Tafelsche Roulade zu kaufen und... Der Teufel liegt im Detail, ne?

00:06:43: Ich habe gerade gesagt alle vier Wochen war eine Tafelschokolade.

00:06:46: Das heißt du hast so einen der entspannten Umgang mit Schokolade das dir in der Tafel so nach dem Motto für vier Wochen reicht und das ist nichts unrealistisches.

00:06:54: wir sind es leider aber gewohnt aufgrund unseres maximal den maximal ungesunden Lifestyle ja nicht sage ungesund weil es gibt ungesunde Gewohnheiten ungesunder Lifestyle ungesonden umgang.

00:07:07: es gibt aber Dass der Gegenstand an sich ist, nicht per se ungesund sondern immer das was du daraus machst.

00:07:12: Und dadurch dass unsere Gesellschaft einen maximal ungesunden Lifestyle pflegt sind natürlich unsere Referenzwerte auch sehr oft ungesunde Leute.

00:07:22: Das heißt man muss sich mal wieder darauf besinnen Was ist denn eigentlich normal?

00:07:26: Was ist dann eigentlich das Maß?

00:07:28: und nein es ist nicht in zwei Tagen eine Tafel Schokolade zu verputzen Sondern je von mir aus sogar jeden Tag ein bisschen was.

00:07:34: Aber halt den richtigen Mengen und vor allem aber bitte auch genussvoll Anstatt jetzt also deine Lebensmittel ständig in ungesund und gesund einzuteilen, lerne doch mal wieder einen gesunden Umgang mit allen Lebensmitteln.

00:07:45: Es wird einen so krassen, das wird so krasse Erleichterung mental dir geben, dass du dich dann wieder deiner gesunden Ernährungsweise widmen kannst.

00:07:56: Also erstens hör auf mit diesem Schwachsinn!

00:07:59: Zweitens, höre auf damit Angst vor Kalorien zu haben.

00:08:04: Dieses bescheuerte Kalorin-Zählen, dieses Bescheuerde ich muss Kalorinsparen sorgt dafür dass wir Angst vor kalorien entwickeln und eine Angst vor Kaltorien sorgt wofür?

00:08:16: Richtig!

00:08:17: Mit Sicherheit nicht zur Abnahme langfristig Sondern langfristig immer zu einer Zunahme.

00:08:23: Wieso ist das so?

00:08:25: Naja, wer Angst vor Kalorien hat – Angst sofort viel zu viel Kalorin zu essen und so weiter und so fort….

00:08:32: Der Fokus geht ja auf die Kalorinen!

00:08:35: Das heißt, dein Fokus ist Kalorien vermeiden.

00:08:38: D.h.,

00:08:38: du bist auch hier immer wieder am Schlupfluch suchen?

00:08:40: Was kann ich?

00:08:40: Darf ich so?

00:08:41: In welchem Menge ist es okay?

00:08:43: Darfe ich das?

00:08:44: Oh Gott!

00:08:44: Es hat so viel Kalorin.

00:08:46: Hundert Gramm, hundert Kalorieren – das ist immer so eine gute Faustregel.

00:08:50: Alles was dann drüber geht wird halt Tendenz.

00:08:53: Ihr macht das Lebensmittel halt schwerer und alles, was da unterliegt, desto leichter wird das Lebensmitteln.

00:08:58: Heißt das jetzt aber, dass du nie wieder ... irgendwas essen darf, was auf hundert Gramm halt irgendwie so fünfhundert Kalorien hat.

00:09:05: Natürlich kannst du auch das essen!

00:09:08: Aber durch die höhere Energiedichte wirst du auch zum Beispiel früher Sättigung spüren und natürlich soll zu dich nicht nur von hochkalorischen Dingen ernähren.

00:09:17: ich bitte Dich, worüber reden wir hier?

00:09:19: Aber es ist überhaupt nicht schlimm mal einen Döner zu essen oder mal bei McDonald's oder Burger King zu Essen.

00:09:24: Es ist überhaupt kein Problem wenn es halt nicht die Regel ist.

00:09:28: Und es sollte auch nicht jeder Tag eine Ausnahme sein, bitte schön.

00:09:32: Kalorien sind eine stinknormale Maßeinheit.

00:09:36: Liter, Meter, Kilo, Zentimeter, Milliliter, Nanogramm... Was auch immer das sind alles Maßeinhalten.

00:09:49: Kalorian ist auch eine Maßeihnheit.

00:09:52: Kriegst du einen Film wenn du hörst?

00:09:54: Du musst noch hundert Meter laufen.

00:09:56: vielleicht schon aber Am Ende sind es halt, es sind hundert Meter.

00:10:00: Sollte du bewertest diese Hundert Meter nicht?

00:10:02: Die hundert Metern sind nicht gefährlich.

00:10:03: die hundert meter sind was als ich.

00:10:05: Sind halt hundertmeter und genauso wie's hundert meters sind auch hundert Kalorien Erstmal.

00:10:12: Du bist diejenige, die entscheidet was machst du mit den Kalorien?

00:10:15: Kalorieren helfen dir übrigens auch.

00:10:17: Kalorienen sind der Treibstoff für deinen Körper!

00:10:20: Siehst doch mal so.

00:10:21: sieh doch nicht immer diese Panik und diese Angst.

00:10:23: Zieh doch mal was Kalorin alles dir ermöglichen um dann auch wieder Die richtige Kalorien an Zeit zu essen.

00:10:31: Ich sag überhaupt nicht, stopft dich so mit Kalorin?

00:10:33: Nein!

00:10:34: Aber hör auch auf deinem Körper das Grundrecht auf Kalorine zu verwehren.

00:10:39: Wer seinem Körper das grundrecht auf Nahrung verwährt der wird die Quittung bekommen und zwar knallhart in Form von Heißungen.

00:10:45: das kennst du übrigens.

00:10:46: Also nächste Gewohnheit zweitens Hör auf Angst vor Kalorinen zu haben.

00:10:50: Kalorina sind deinen Freund In den richtigen Mengen, natürlich versteht sich.

00:10:54: Und Nummer drei und das ist die schlimmste Gewohnheit in unserer Gesellschaft.

00:10:59: Die verantwortlich ist für sehr viele Krankheiten, die auch eine mit der häufigsten Todesursache dann entsprechend auch ist was dafür sorgt dass du früher stirbst.

00:11:11: lasst dir auf der Zunge zergehen.

00:11:13: diese gewohnheit ist so dermaßen tödlich sind die wenigsten auf dem Schirm weil sie lieber ausübern anstatt sich mal zusammen zu reißen.

00:11:20: Gewohnheit Nummer drei, die du endlich in den Griff kriegen musst.

00:11:24: Hör auf zu essen obwohl du keinen Hunger hast!

00:11:28: Das ist mein Tod.

00:11:30: es ernst!

00:11:31: Hör endlich auf!

00:11:33: Hört auf immer zu Essen!

00:11:36: Hür auf immer den Weg des geringsten Widerstands zu nehmen.

00:11:40: Ich weiß dass wir Menschen das gerne einfach haben bin ich auch dafür.

00:11:43: abnehmen is doch einfach wenn man es endlich mal richtig macht.

00:11:46: Wenn man aber ständig damit beschäftigt ist jeden zu machen dann wieder Fressertagen bekommt.

00:11:51: Und es einem die Fußnägel hochrollt, wenn man wieder an seinen nächsten Tiktiertag denkt.

00:11:56: Denkt!

00:11:57: Das nichts mit Einfachkeit zu tun.

00:11:59: Das überhaupt nichts mit einfachheit zu tun?

00:12:02: Null!

00:12:03: Es ist ein ständiges Hin und Her von dem Pendel.

00:12:06: Je extremer das Pendeln in eine Richtung geht, desto extreer kommt's zurück.

00:12:11: Das kennst du.

00:12:13: Du musst lernen – und mir ist schon klar dass nicht nur Frauen auch Männer gewisse Dinge, mit denen die wirklich gelegt bekommen haben.

00:12:21: Zum Beispiel in Indiana kennt kein Schmerz, solche Dinge.

00:12:25: Man weint in der Öffentlichkeit nicht unblabblablar und ich animiere jetzt hier auch niemanden dazu.

00:12:29: eine Öffentlichkeits rum zu holen oder wirklich zu weinen ist alles okay aber man sollte halt auch nicht von einem extrem ins nächste so lauten du musst es sich im Büro auf einer Straße losweiden alles ok Aber Du solltest das halt auch Nicht alles an dich hinein fressen.

00:12:44: Wir machen aber genau das.

00:12:45: Wir fressen alles in uns hinein und das sorgt dann natürlich dafür, dass sein Körper für etwas bezahlt, wofür er nichts kann.

00:12:54: Du hast einfach Chaos im Innensort immer für Chaos am Außen.

00:13:00: Wenn du gestresst bist gibt es keinen Grund zu essen überhaupt nicht!

00:13:03: Wenn du wütend bist ist kein Grund zum Essen nein!

00:13:06: Das ist auch komplett indiskutabel.

00:13:08: Es gibt keinen Grund.

00:13:10: Hat diese Gewohnheit die lange Zeit gedient, aber natürlich?

00:13:13: Hat diese Gewohnheit dafür gesorgt dass vielleicht nervige, weiß ich nicht, nervige Dinge irgendwie für einen Moment besser zu ertragen waren?

00:13:21: Ja, vielleicht!

00:13:23: Hat es auch dafür gesagt das du immer dicker geworden bist?

00:13:25: ja höchstwahrscheinlich sonst würdest du dieses Video nicht anschauen.

00:13:28: Du musst emotionales Essen endlich in den Griff kriegen.

00:13:30: Das kann ich dir nicht in einem Video beibringen, das geht nicht!

00:13:33: Es ist ein sehr sehr individuelles Thema.

00:13:36: Jeder hat seine Vergangenheit, jeder hat seine Geschichte.

00:13:38: Aber Ende des Tages musst du halt verstehen wozu hat es dir gedient um es dann aufzulösen?

00:13:43: Wenn du das nicht machst wenn du es sich endlich mal hinbekommst diese drei einfachen Gewohnheiten einfach mal umzusetzen Dann wird es nicht besser Egal welche, die du jetzt machst.

00:13:55: Es wird nicht besser!

00:13:56: Du machst es immer noch schlimmer und das ist mir eine riesen Rätsel.

00:13:59: wenn der heutigen Zeit lieber ständig am rumholen ist sich am besten noch ne Spritze also ein Medikament spritzt mit drastischen Nebenwirkungen.

00:14:09: Die Langzeitfolgen sind so nach dem Motto überhaupt nicht erforscht.

00:14:12: Die ersten Sammelklangen in den USA gehen schon los.

00:14:16: Wie kann man das freiwillig machen?

00:14:18: Weil man faul ist, weil man lieber rumheult.

00:14:21: Sich lieber erzählt ... Ich weiß, was ich mache, heute mal abzunehmen!

00:14:25: Aber irgendwie immer dicker wird?

00:14:27: Wieso kann man sich nicht einmal am Riemen reisen und einfachste Dinge umsetzen?

00:14:33: Weil wenn du das nicht machst, wird es nicht besser.

00:14:36: Egal, was du machst selbst, wenn du spritzt.

00:14:38: Es wird nicht besser... Ich bei den Spritzen ist das dümmeste, was er machen kann.

00:14:43: Das ist so dumm.

00:14:45: Ich habe dafür keinen anderen Begriff mehr, weil ich will es mir nicht.

00:14:49: Es schließt sich einfach nicht, wenn man sich freiwillig so ein Medikament rein donnern kann.

00:14:56: Wirklich im Glauben, dass dann langfristig das Thema damit erledigt ist.

00:14:59: Das ist mir einfach eine Riesenrätsel!

00:15:01: Krieg es jetzt in den Griff, wenn du's nicht machst wirst Du immer dicker.

00:15:05: Dein Körper wird immer mehr leiden.

00:15:07: Du bist mal kränker.

00:15:08: Deinen Mann wird sich junger von dir trennen weil er keinen Bock mehr auf dich hat.

00:15:11: mit Recht!

00:15:12: Weil du um mehr damit beschäftigt bist deine Kalorien zu zählen anstatt mal entspannt zu wieder jenerzugehen einfach eine Pizza zu genießen.

00:15:19: Ne du holst während dem Essen noch rum.

00:15:21: oh Schatz jetzt muss ich morgen aber wieder Kalorieren sparen.

00:15:23: und der denkt sich nur meine Güte Kann man sich mit dir nicht mal entspannt hinsetzen, eine Pizza essen einen Weinchen genießen.

00:15:31: Meine Teilnehmerinnen essen alle ihre Pizzanen, genießen alle ihren Wein und verbrennen trotzdem Fett.

00:15:36: Sind es zwanzig Kilo in fünf Wochen?

00:15:37: Nein aber das ist auch nicht das Ziel und nicht der Anspruch weil dann kriegst du ja eh wieder den Effekt.

00:15:42: Hocke dich hin und lerne endlich zu Essen!

00:15:46: Und wenn du es nicht alleine hinbekommst... ...ist es überhaupt kein Problem.

00:15:49: ich sage mal.. Ist es nicht problematisch sich Hilfe zu

00:15:52: holen?!

00:15:53: überhaupt nicht.

00:15:53: Ist das normalste der Welt?

00:15:56: Aber es ist halt problematisch, wenn man weiss was man tun muss und parallel ist aber immer schlau macht.

00:16:02: Und es ist so schön, es ist befreundene Pizza essen gehen ohne einen Film zu machen an Eisessen gehen mit den Kindern mit der Familie ohne sich zu denken oh Gott muss ich mich morgen wieder zusammenreißen in die Stuhl reinzupassen wie das seine Lieblingsschienz zu tragen, dass es kann alles deine Realität sein wenn du jetzt ins Handeln kommst.

00:16:20: Wenn du jetzt etwas verändern willst dann lade ich dich herzlich dazu ein.

00:16:24: tagtig jetzt sein für ein kostenloses Erstgespräch aber bitte nur wenn du wirklich was ändern willst.

00:16:29: wenn nicht bitte lass es.

00:16:31: mach's bitte wirklich nur wenn Du sagst ich habe wirklich Bock was zu verändern.

00:16:34: Ich möchte mein Leben wieder in den Griff kriegen.

00:16:36: Ich möchte wieder entspannt essen, möchte wieder mein Lieblingskleid, meine Lieblinsjeans passen.

00:16:40: Möchte die Sonne genießen in einem tollen Tanktop ohne dass ich mich total dafür schäme.

00:16:46: Sondern ja, ich fühle mich einfach pulvohl im meinem Körper und genieße auch endlich mal das Leben!

00:16:51: Und in diesem kostenlosen Erstgespräch schauen wir uns dann eben deine Situation ganz genau an.

00:16:55: was sind deine Ziele, Wünsche, Hürden, mentale Blockaden?

00:16:58: Und wie entwickeln für dich einen Schritt-für-Schrittplan mit dem wo es auch schaffen wird dein Wohl viel Gewicht zu erreichen beziehungsweise auch zu halten.

00:17:04: Ohne Verzicht mit ganz viel Genuss.

00:17:06: Entweder gehst du hier über die Domain www.melissathokomachi.de oder über den Link in der Videobeschreibung beziehungsweise in den Shownotes, da klickst du einfach ganz kurz drauf für zehn maximal zwei Minuten.

00:17:16: das Formulat mich aus damit ich mich gut auf dich vorbereiten kann und ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir!

00:17:21: Ich wünsche dir in diesem Sinne ein wunderschönes Wochenende, freue mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald mach's gut deine Melissa.