#461. 3 leichte Gewohnheiten, mit denen du drastisch Fett verbrennen kannst

00:00:00: Gewohnheiten bestimmen deinen Alltag, dein Leben.

00:00:04: Und auch deine Figur und Gewohnheiten sind auch der Grund, wieso ninety-fünf Prozent der Leute die abnehmen wollen immer wieder scheitern.

00:00:13: Alle sagen immer abnehmen beginnt dem Kopf, abnehmen beginnen im Kopf.

00:00:17: die wenigsten machen es!

00:00:19: Die meisten gehen wie folgt vor, laden sich irgendeine komische Kalorien App hier runter, machen WW, Keto, Lockup in der Walfasten, kaufen sich irgendwelche komischen Shakes unter irgendeinem komischen Deckmantel.

00:00:32: wird dieser Müll verkauft dann ersetzt man Mahlzeiten oder man trägt halt seine Punkte, seine Kalorien und presst damit sein Essverhalten in eine Schablone die man halt langfristig nicht durchhalten kann.

00:00:45: Und wird was man eigentlich meistens sogar schon im Vorfeld weiß man aber gar nicht so weit denkt sondern man wirklich noch in diesem irrsinnigen wahnsinnigen Glauben ist naja ich nehme jetzt ab Ich mache da jetzt so ein paar Wochen oder Monate und danach ist alles wie vorher.

00:01:07: Ich kann dann noch mal weiter essen, das Gewicht kommt nicht mehr.

00:01:12: Dass die meisten in ihrem Leben aber schon einen knallharten Reality-Check erfahren haben, zu diesen Menschen gehörst wahrscheinlich auch du.

00:01:19: Weil es ist halt eben nicht damit getan dass Du für zehn Wochen irgendein komischen Ernährungsplan durchbalast, Mahlzeit mit einem Shake ersetzt um dann halt wieder in Deine alten negativen Gewohnheiten zurückzufallen Die halt eben dafür gesorgt haben das Du da stehst wo Du heute stehst Das heißt wenn Du dein Wohl für Gewicht hast erreichen möchtest.

00:01:43: Ich sage immer, du musst gar nicht so viel mehr machen!

00:01:46: Die meisten, die zerhutzen sich, die machen ein Ding nach dem nächsten, machen dann irgendwie am besten noch Intervallfasten, Low Cap und Kalorienzehen gleichzeitig um halt dann im Ergebnis immer krassere Essattacken zu haben, kreisende Essensgedanken, um langfristig immer dicker zu werden.

00:02:02: Du musst einfach nur erst mal weniger falsch machen.

00:02:06: Und mit weniger Falschmachen meine ich einfach fang doch mal bei deinen Gewohnheiten fangen doch mal an diese drei einfachen Gewohnheiten, die wir jetzt durchgehen werden umzusetzen und du wirst merken.

00:02:19: Die Symptome das Fressen des Übergewichtes geht dann von selbst.

00:02:26: Am Ende des Tages ist dein Übergewicht ein Resultat von negativen Gewohnheit.

00:02:32: Das heißt die Ursache ist weder der Zucker noch der Toast oder die Nudeln.

00:02:39: Die Ursache für dein Übergewicht sind deine negativen Essgewohnheiten, deine falsche Einstellung und Beziehung zum Essen.

00:02:46: Was mich auch zu meiner ersten Gewohnheit bringt, die da lautet – vertraue doch bitte mal wieder deinem Körper!

00:02:54: Anstatt die ganze Zeit ein kopfgesteuertes Essverhalten an den Tag zu legen, dir permanent zu überlegen wie viel Kalorien hat es jetzt?

00:03:01: Kann ich das essen?

00:03:02: Darf ich das Essen?

00:03:03: Hat es genügend Protein?

00:03:05: Hat soviel Zucker?

00:03:06: und der ganze warnt.

00:03:07: witzige Nonst ... der dir da im Kopf rumgeht, hör doch mal wieder darauf was dein Körper sagt.

00:03:13: Dein Körper weiß sehr treffsicher wann du was in welchen Mengen benötigst.

00:03:19: wenn du ihm das aber nicht gibst weil Du hättest jetzt zum Beispiel Appetit auf eine Pizza, jetzt ist sie aber wieder den super gesunden Salat.

00:03:27: Weil es sehr viel besser zu abnehmen dann wirst du auf körperlicher Ebene schon voll werden.

00:03:32: Du wirst halt aber ständig das Gefühl haben dass dir etwas fehlt und dann passiert was?

00:03:37: Richtig genau!

00:03:38: Du landest ja dann eh wieder in den Fressertacken, wieder im Heißhunger weil du das was du eigentlich essen solltest was dein Körper dir auch signalisiert hat.

00:03:49: Das halt nicht gegessen hast und das ist grob fahrlässig!

00:03:53: Das ist ein Grund, weshalb du immer dicker wirst.

00:03:56: Weil du nicht mit deinem Körper vertraust sondern viel mehr auf die Zicktausend Fährbote und Gehboote da oben hörst.

00:04:02: Anstatt einfach mal zu fragen okay tut mir das Frühstück um die Uhrzeit überhaupt gut?

00:04:06: Tut es mir überhaupt gut keine Kohlenhydrate zu essen!

00:04:09: Tut es mich überhaupt gut was weiß ich irgendwie ständig Mahlzeit mit M-Shake zu ersetzen?

00:04:14: frag doch mal deinen Körper.

00:04:16: Und wenn jetzt gleich wieder kommt ja aber Übergewichtige haben kein Fettigungsgefühl mehr.

00:04:21: Doch haben sie.

00:04:24: Sie hören es nur nicht mehr, weil es stimmt schon... Ah die böse Menschen das kann man sich dann so vorstellen wie wenn die entsprechenden Gehirnzellen wie so Kopfhörer aufhaben dass Leptina also das Sättigungshormon das klopft an aber es wird halt nicht wahrgenommen.

00:04:40: Dann muss man halt die Kopfhörer abnehmen und das ist ein Training.

00:04:45: Aber als allererstes vertraue deinem Körper, dass wissen was du in deinem Kopf hast alles gut!

00:04:51: Das kann ja auch da sein, das ist ja auch gut und wichtig und richtig.

00:04:54: es macht ja auch Sinn sich gesund ernähren zu wollen.

00:04:56: Alles Gut aber das Wissen sollte dich halt nicht blockieren weil das macht die ganze Sache nicht besser.

00:05:02: Nummer eins Gewohnheit.

00:05:03: Nummer zwei ich kann's nicht mehr hören.

00:05:05: hört endlich auf Euer Essen in gesund und ungesund einzuteilen.

00:05:13: Ich weiß nicht, welches Jahrhundert Jahrtausend wir noch bekommen müssen, dass das endlich mal ankommt!

00:05:20: Weder die Schokolade, noch die Kekse, noch Burger King sind ungesunder.

00:05:27: Mit einer Dame, mit einer Teilnehmerin gesprochen.

00:05:29: Liebe Grüße an dieser Stelle!

00:05:32: Die haben mir dann erzählt sie waren auf Dienstreise und sind am Abend bei McDonalds gelandet und da hat sie dann fünf Pommes, ich glaube ein halben Burger oder was gegessen und dann war okay Du bist immer dafür verantwortlich und das ist so ein geiles Ergebnis.

00:05:44: Ich bin so, so extrem stolz!

00:05:48: Weil genau das ist nämlich das Thema.

00:05:49: Die meisten gehen dann zu McDonalds und denken sich äh doch ehe für ungesund.

00:05:54: Und dann essen sie fünf Burger drei Pommes oder was auch immer.

00:05:58: Das macht überhaupt keinen Sinn.

00:06:00: Du bist die derjenige aus einem Lebensmittel, der aus einem Restaurant, aus einem Gericht etwas gesundes oder ungesunder macht Du bestimmst.

00:06:12: Ja, wenn du die Hucke voll haust mit fünf Bürgern drei Pommes das ist sicherlich nicht sinnstiftend.

00:06:19: aber wenn du jetzt wie zum Beispiel meine Teilnehmerin dann einfach ein paar Pommes ist bisschen Burger und dann ist gut es ist doch super!

00:06:25: Es geht doch erst mal kurzfristig hat doch McDonalds Burger King Nein zu keine Auswirkungen an Führungsteigen.

00:06:31: Natürlich!

00:06:32: Wenn du jeden Tag zum Burger King oder McDonalds rennst, ja das ist nicht förderlich.

00:06:37: aber da brauchen wir jetzt bitte nicht drüber zu diskutieren.

00:06:40: es ist aber überhaupt kein Problem.

00:06:41: wenn das mal passiert dann sucht man sich einfach etwas raus worauf man so richtig appetit hat und dass ist man dann komplett genüsslich ohne einem schlechten Gewissen.

00:06:49: meine Mama hat früher immer gesagt eine sehr weise Frau.

00:06:53: Meine Mama hat immer gesagt Früher ein schlechtes Gewissen machte.

00:06:56: ich habe das früher nie verstanden Aber es macht so viel Sinn.

00:06:59: Ein schlechtes Gewissen macht Fett, warum?

00:07:02: Weil dann ist du zum Beispiel McDonalds und dann denkst du dir okay das soll dich nicht essen und dann fängst du wieder an darüber nachzudenken wie kompensierst du das und diesen Druck?

00:07:12: den hältst du da nicht stand und dann wirst du irgendwann wieder zum Essen greifen und dadurch kommst du genau in diesem Teufelskreis den du ja auch bereits kennst.

00:07:20: Du isst, dann hast du ein schlechtes Gewissen.

00:07:22: Okay das gibt's jetzt nicht mehr.

00:07:24: Dummerweise am nächsten Tag spätestens greifst du wieder zu.

00:07:27: Okay jetzt habe ich gestern ja schon genascht.

00:07:29: Jetzt morgen reise ich mich zusammen um dann morgen wieder dazu zu greifen.

00:07:32: jeder kennt diesen Teufelskreis und der Ursprung ist Lebensmittel zu kategorisieren.

00:07:37: es gibt keine Lebensmittel die per se gesund oder ungesund sind.

00:07:40: Es gibt Lebensmittel, die in bestimmten Mengen nichts zu deiner Gesundheit beitragen.

00:07:45: Es gibt Lebensmittel, die bestimmten Mengen sehr wohl zu deiner Gesundheit beitragen.

00:07:49: Und es ist übrigens auch genauso ungesund zehn Gurken zum Beispiel am Tag zu essen wenn wir jetzt auf diese Schiene gehen wollen.

00:07:56: Du musst lernen anstatt Lebensmitteln gesund und ungesunder einzuteilen eine gesunde Beziehung zum Essen ein gesundes Essverhalten an den Tag zu legen weil dann kannst du nämlich entspannt essen das Essen was du wirklich brauchst in richtigen Mengen.

00:08:12: Dadurch hast du keine Fressattacken, dadurch bleibst du in einer sehr guten Fettverbrennung und dann verschwindet auch das lässige Bauwerk.

00:08:18: Das ist Nummer zwei!

00:08:20: Und die dritte Wichtigste Gewohnheit, die du etabliern musst oder beziehungsweise negative Gewohnheiten, die man lösen muss, lautet Du musst endlich damit aufhören aus emotionalen Gründen zu essen.

00:08:34: Hör auf deinen Körper ständig mit Kalorien zuzudornern, den er nicht braucht Aus Stress Belohnung, Beruhigung, Langeweile, Trost, Gewohnheit Freude Gelegenheit.

00:08:48: Die können den ganzen Tag so weitermachen.

00:08:51: Es gibt zig tausend Gründe in denen wir zum Essen greifen und es gibt genau einen Grund aus dem wir zum essen greifen sollten Und der nennt sich Hunger.

00:09:01: Wenn Hunger nicht das Problem ist gibt es keinen Grund zu essen Indiskutabel.

00:09:08: Und ja, auch wenn jetzt ich im Kino bin und mein Ladies oder was auch immer und wieder eine Nacho essen oder Popcorn?

00:09:16: Ja natürlich habe ich da kein Hunger.

00:09:19: aber weißt du dass es einmal in weiß ich nicht in drei Monaten so nach dem Motto Aber Wenn Du halt einmal in drei monaten Nicht ohne Hunger ist Also wenn Du das einmal in Drei Monaten bleiben lässt anstatt andersrum dann wird's halt schwierig.

00:09:36: Ich weiß, dass Essen in der heutigen Zeit schnell verfügbar ist.

00:09:38: Es unterdrückt – ich sage bewusstes Unterdrückte-Emotionen!

00:09:42: Man fühlt sich vielleicht kurzfristig besser, langfristig fühlt man sich wieder grottig.

00:09:47: und das Problem ist dein Körper bezahlt einen Preis für das du nicht lernen willst, endlich mal mit deinen Emotionen umgehen lernen solltest, um sie nicht ständig zu unterdrücken.

00:10:02: Wenn du diese drei Gewohnheiten nicht jetzt endlich angehst.

00:10:05: ihr lieben Leute solltet endlich aufwachen!

00:10:06: Einundzwanzigster sechster ist Sommerbeginn.

00:10:10: der Sommer wartet nicht.

00:10:12: Du hast wieder einen beschissenen Sommer.

00:10:14: Du verhüllst sich wieder in deine XXL Klamotten Du ziehst wieder nur formulose schwarze Zelte an.

00:10:19: Dein Klamottenschrank über die Hälfte kannst du wieder nicht anziehen.

00:10:22: Deine Bikinis platzen dir vom Leib.

00:10:24: dein Umfeld leidet darunter.

00:10:26: Deine Liebesbeziehung oder dein Liebesleben leidet darunter.

00:10:30: Dein Business, deine Unternehmungsstätigkeit, deinen Job leidet da runter.

00:10:35: Es leidet so viel drunter!

00:10:37: Mach doch mal die Übung, schreib doch einfach mal darauf in welchen Lebensbereichen dich das alles einschränkt was du nicht machst weil du dich schämst vor wem du dich vielleicht schähmst.

00:10:47: es ist einfach so traurig weil es ist so einfach.

00:10:51: abnehmen kann so einfach sein wenn man damit aufhört zu betreiben.

00:10:56: Sich endlich mal auf die wichtigen Dinge fokussiert und zwar Essgewohnheiten, Beziehung zum Essen bzw.

00:11:03: Körper – that's it!

00:11:05: Und wenn du sagst okay Melissa ich würde das sehr gerne in Angriffe nehmen, ich würde es sehr gerne lernen.

00:11:09: Ich komme da aber irgendwie nicht drüber hin wirklich, ich habe so viele Ideen im Leben gemacht.

00:11:14: Ich bin so verzweifelt, ich habe keine Lust mehr auf dieses Thema.

00:11:17: Es langweilt mich einfach nur noch und du brauchst da einfach ein bisschen Unterstützung, ein bisschen Klarheit.

00:11:22: dann trage dich jetzt ein für ein kostenloses Erstgespräch.

00:11:25: in diesem kostenlosen Erstgesprech schauen wir uns deine Situation ganz genau an.

00:11:29: was sind deine Ziele, Wünsche, Hürden, mentale Blockaden?

00:11:32: Und wie entwickeln für dich einen Schritt durch Schritt planen mit dem Du es auch schaffen wirst dein Wohl für Gewicht zu erreichen beziehungsweise auch zu halten?

00:11:38: Du gehst entweder hier über die Domain, www.melissa-dokumachi.de oder über den Link in der Videobeschreibung beziehungsweise in den Show Notes.

00:11:46: da klickst du einfach ganz kurz drauf, füllts denn maximal zwei Minuten aus vom Laufmöch aus damit ich mich gut auf dich vorbereiten kann und ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir.

00:11:55: Ich wünsche dir in diesem Sinne ein wunderschönes Wochenende freue mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald mach's gut deine Melissa.