#483. Mit diesen 3 einfachen Gewohnheiten extrem schnell extrem viel abnehmen

00:00:00: Der erste Gedanke von Menschen, die abnehmen wollen ist meistens ich muss mich jetzt mehr bewegen.

00:00:05: Ich muss noch mehr verzichten!

00:00:07: Ich muss irgendwelche Dinge noch mehr addieren und dann bekomme ich endlich mein gewünsches Ergebnis.

00:00:14: Bei den meisten liegt der Schlüssel aber nicht darin noch mehr zu tun, sondern weniger zu tun und die Dinge die man tut richtig zu tun.

00:00:24: Und richtige Dinge die du machen solltest wenn es ums Abnehmen geht sind Deine Gewohnheiten in den Griff bekommen, beziehungsweise erstmal die richtigen Gewohnheit etablieren.

00:00:37: Gewohnheten sind maximal unterschätzt und zwar von den meisten.

00:00:42: dabei bestimmen halt gewohnhalten.

00:00:44: also gewohnheiten bestimmen unseren alltage wären ohne gewohnheiten nicht überlebensfähig.

00:00:49: also gewohnheit sind eine art abkürzung für unser gehirn dass unsere gehirnheit nicht bei jedem kleinsten pubs abwägen müsste langwierige Entscheidungsprozesse durchlaufen müsse, sondern gewohnte etablierte Vorgangsweisen, Mechanismen, Prozesse angewendet werden in Bruchteilen von Sekunden und damit hat sich die Sache dann erledigt.

00:01:13: Weil du weißt ihr nicht wenn es um Schnürsenkelbinden geht oder um Szene putzen da machst du dir jetzt nicht wunderweiß Gedanken.

00:01:20: also das hast Du alles bereits drauf.

00:01:23: Und jetzt ist es eben so, es gibt beim Thema Essen sehr viele Gewohnheiten.

00:01:27: Die sind einfach sehr schädlich und die hast du dir über Jahre hinweg antrainiert.

00:01:32: und dann ist der Gedankengang aber immer entsprechend wenn's dann ums Abnehmen geht, denn die Gewohnheiten, die du halt über Jahre hintriniert hast, die dir zum Verhängnis geworden sind gehen die wenigsten im Herd und lösen diese Gewohnigkeiten auf.

00:01:45: Die meisten gehen her und fangen jetzt irgendwie an wilde Ernährungspläne umzusetzen, aber die Gewohnheit arbeitet weiter.

00:01:52: Du hast die Gewohnhalt für, weiß ich nicht, ein paar Wochen oder Monate unterdrückt – und die Gewohlheit arbeitet aber weiter!

00:01:59: Und es ist wie gesagt gar nicht so viel.

00:02:02: Es sind im Kern drei einfache Gewohnheiten, die du wenn du sie umsetzt bekommst Dein Gewichtsverlust eine ganz logische Konsequenz davon ist.

00:02:15: Deswegen jetzt ohrenweit aufsperren, gut zu hören am besten noch Stück von Zettelparat haben weil wir gehen jetzt diese drei Gewohnheiten mal Stück für Stück durch.

00:02:24: und die erste Gewohnheit und by the way... Diese drei Gewohnhalten habe ich damals auch angefangen zu etablieren, weil ich war ja Typ Diät.

00:02:32: Also ich habe ja sechzehn Jahre lang eine Diät nach der nächsten gemacht.

00:02:36: die haben alle kurzfristig immer wunderbar geholfen, langfristig waren sie immer für die Tonne und bei mir waren das immer so diese obligatorischen zehn Kilo und da ist es by the way ist es völlig egal ob zehn fünfzig zwanzig dreißig vierzig Kilo sind die man abnehmen will.

00:02:50: der Weg Und das ist das Schöne.

00:02:53: Der Weg ist immer der gleiche.

00:02:54: und nein, es ist nicht so dass die Person, die nur zehn Kilo abnehmen will, es leichter als die Person die vierzig Kilo Abnehmen will.

00:03:00: Es ist ganz genau genommen kein Unterschied.

00:03:04: Die Person die mehr abnimmt tut sich meistens leichter.

00:03:09: Ja und das ist für viele eine Neuigkeit wo sie sich dann denken, weil es ja oft heißt, du hast dir leichter Herrin neben nicht.

00:03:17: Also wenn du je mehr du abnehmen willst, desto leichter hast du's tatsächlich was so den Prozess auf körperlicher Ebene betrifft.

00:03:24: also wie gesagt ich weiß wie das ist.

00:03:25: ich habe das Jahre fast Jahrzehnte mitgemacht.

00:03:29: Deswegen weiß ich, wie das ist von einer D zu Nächsten zu öffnen immer wieder den U-Effect zu bekommen und komplett gefrostet zu sein bis ich halt dann irgendwann verstanden habe worauf es wirklich ankommt.

00:03:38: und da schauen wir uns wie gesagt jetzt an.

00:03:40: die erste Gewohnheit die du etablieren musst ist lernen auf deinen Körper zu hören.

00:03:46: und nimm Hunger Wieder richtig wahr, Hunger ist ein so wertvolles Körpersignal.

00:03:54: Für die meisten ist es aber so selbstverständlich dass diese Funktion maximal unterschätzt wird weil wenn du hungrig also wenn du Hunger spürst dann sagt dein Körper dir hey es werden jetzt Nahrung es wird jetzt Narrung Kalorien werden jetzt gebraucht das heißt jetzt kannst du essen und in Kombination mit eben Sättigung Gibt der Körper auch vor?

00:04:15: Okay, und jetzt ist Schluss mit Kalorien.

00:04:17: Und das passt sich übrigens auch an!

00:04:19: Das heißt wenn du übergewichtig bist steuert dein Körper Hungersättigung so dass du in einen Kaloriendefizit kommst weil der Körper immer das bestreben hat leicht agil fit usw.

00:04:28: zu sein.

00:04:29: Weil unser Körper lebt noch in einer Zeit in der mussten wir von einem Mammut oder dem Säbelzantiger halt wegrennen.

00:04:34: Klar haben wir das heute nicht mehr.

00:04:36: Das Mammutt oder der Säbelzantiga ist halt heute der Chef Der Mitarbeiter oder was auch immer.

00:04:41: Mir ist schon klar, dass es davon nicht wegrenzt aber das sind unsere heutigen Gefahren in Anführungszeichen.

00:04:46: Das war früher noch ein bisschen etwas anderes.

00:04:48: also unser Körper lebt lebt wirklich noch in der Steinzeit so nach dem Motto und hat immer das Bestreben leicht fit agilwendig und so weiter und sofort zu sein, damit er eben leicht vor den Feind flüchten kann.

00:05:00: Das heißt Übergewicht ist etwas was er vermeiden will und er vermeidet es auch indem er dir bei Übergewichts früher Sättigung sendet als wenn du normal gewichtet bist.

00:05:09: also das ist auch etwas was sich anpasst entsprechend angelehnt an den Körperfettanteil.

00:05:15: Je geringer dein Körperfetti Anteil wird desto mehr Anführungszeilen kannst zu essen.

00:05:19: Aber auch nicht bis zum Abwinken, das ist ganz wichtig!

00:05:23: Wir reden hier immer von normalen Portionsgrößen und von ganz normalen Lebensmitteln.

00:05:28: Wenn du jetzt eben wieder anfängst auf deinen Körper zu hören dann wirst du nämlich sehr schnell merken okay krass.

00:05:32: erstens mein Körper der will tendenziell nur die naturbelassenste Form eines Lebensmittels.

00:05:36: und zweitens walten so viel wie ich früher gegessen habe es brauche ich an sich gar nicht.

00:05:39: Ich bekomme immer wieder das Feedback um meinen Teilnehmerinnen.

00:05:42: Melissa, soviel Nahrung wie ich frühe gegessen hab, brauche Da schau her.

00:05:48: Surprise, surprise!

00:05:50: Also anstatt gegen deinen Körper immer zu arbeiten, arbeite mit ihm gemeinsam.

00:05:56: Arbeite mit dem Gemeinsam höre die Körpersignale und gehe auch darauf ein.

00:06:01: Das ist die erste ganz, ganz wichtige Gewohnheit.

00:06:04: Die zweite ganz, ganze wichtige Gewohnhalt lautet Hör Angst vor Kalorien zu haben.

00:06:15: Dein Freund.

00:06:16: Am Ende sind Kalorien auch erst mal nur eine ganz normale Maßeinheit, weißt du?

00:06:19: Ich denke immer was machen die Leute eigentlich so?

00:06:21: ein Film da drum, also Kalorieren hin oder her... Ja es gibt Lebensmittel, die haben auf hundert Gramm gesehen, wenn sie nicht fünfhundert Kalorienen und es gibt eine Ahnung, fünfzig Kalorien zum Beispiel.

00:06:34: Das macht das eine oder das andere Lebensmittel aber nicht mal im Kontext abnehmen zu einem besseren Lebensmittel.

00:06:40: Es kommt nämlich auch immer darauf an wie du es einsetzt wenn du nicht permanent damit beschäftigt bist.

00:06:46: Weißt du was ich?

00:06:47: Hundert Gramm, fünfzig Kalorieren weiß ich nicht lassen.

00:06:49: die Gurke z.B.

00:06:50: Wenn du permanent nur Gurken essen würdest dann wäre auch das sehr kontraproduktiv.

00:06:55: Wenn du aber einen guten Mix findest aus hochkaliorischen, moderaten Kalorien und niedrigen Kalorieranteil, dann wirst du merken, du kommst wieder in die Balance.

00:07:03: Und das ist das worum es geht!

00:07:05: Es ist so wichtig, wieder an die Balance zu kommen.

00:07:08: Es ist also so wichtig wieder ins Gleichgewicht zu kommen und Angst vor Kalorieren zu haben.

00:07:12: Oh Gott ich ess' so viel, oh Gott ich esse's so schwer... Oh Gott dass sie Lebensmittel hat so viele Kalorienen.

00:07:15: und hier in der Antrale würde dich sicherlich nicht an dein Ziel führen.

00:07:19: sicherlich nicht.

00:07:20: An deinem Ziel führen dich gesunderes Gewohnheiten, an deinem ziel führt dich eine gesunde Einstellung zu deinem Körper.

00:07:27: An deinem Ziel fühlt dich ein entspanntes, genussvolles Essverhalten.

00:07:32: Das was du halt bei jeden tendenziell nicht hast!

00:07:35: Was du aber bei jeden hast ist ständig er Kampf und Krampf, ständig Hunger unterdrücken, stendig ohne Hunger zu essen und dadurch bist Du immer in so einem Extrem und dadurch wirst Du langfristig schlanker, mal dicker.

00:07:45: isst Dir auch Deine Realität.

00:07:47: Das heißt anstatt gegen deinen Körper zu arbeiten arbeite wieder mit Deinem Körper zusammen.

00:07:52: Das ist die zweite Gewohnheit.

00:07:54: und die dritte Gewohnkeit, die du dringend in den Griff bekommen musst lautet Wenn Du dich jetzt gestresst oder traurig fühlst Ist das kein Grund zum Essen?

00:08:03: Es ist auch kein Grund zu essen wenn du hüten bist!

00:08:05: Es ist doch kein Grund zur Essen wenn du jetzt einen harten Tag hattest Und du willst sich damit belohnen.

00:08:09: es ist alles kein Grund.

00:08:11: der einzige Grund zum essen ist wenn du hungrig bist.

00:08:14: Alles andere fällt unter emotionales Essen und erlaubt es dir nicht einfach zu essen.

00:08:20: Nein.

00:08:21: Wenn Hunger nicht das Problem ist, ist Essen nicht die Lösung.

00:08:24: Emotionales Essen in unserer heutigen Gesellschaft ist die Hauptursache für Übergewicht und damit wenn man das noch weiterspielen will eine der Hauptursachen, wenn es um Todesfälle geht.

00:08:35: Ja?

00:08:35: Das darf man alles nicht unterschätzen weil's ja immer heißt ach naja nur weil weiß ich nicht... Es ist auch weißt du nicht?

00:08:41: jeder Raucher bekommt Lungenkrebs aber es ist unumstritten dass rauchen ungesund ist Und genau das gleiche ist es übrigens auch bei Übergewicht.

00:08:47: Übergewichtig ist kein Lappale, Übergewichts ein ernstzunehmendes massives Problem!

00:08:54: was du auch hast.

00:08:55: Wenn du nicht anfängst, jetzt endlich mal richtig anzusetzen!

00:08:59: Du weiterhin damit beschäftigt bist eine sinnlose, die nach der nächsten zu machen.

00:09:04: Du weiterhin verzichtest, du weiterhin deinem Körper Makronährstoffe fürwärts.

00:09:08: Dann wird es nicht besser weißt du?

00:09:10: Es ist jetzt schon Sommer.

00:09:11: wir sind jetzt schon im Sommer.

00:09:13: Du hast das schon wieder verkackt.

00:09:15: Die letzten Tagewochen waren wahrscheinlich der pure Horror für dich.

00:09:18: Ich war jetzt auch ... Mir war auch warm, ich hab geschwitzt.

00:09:22: Aber nicht so gelitten wie wenn ich übergewichtig gewesen wäre.

00:09:25: Sicherlich nicht!

00:09:27: Das sind alles Dinge, die stressen deinen Körper.

00:09:30: Die belasten deine Gesundheit, deine körperliche und auch deine emotionale.

00:09:35: Dein Umfeld leidet darunter.

00:09:37: Deinen Partner, Partnerin leidet drunter, deine Kinder leiden drunter dein Business leidet runter, deine Mitarbeiter leiten drunter.

00:09:43: alle Leiden unter dir und du am meisten.

00:09:45: Ich habe aber auch eine gute Nachricht!

00:09:46: Du kannst alles noch, du kannst das Ruder noch umreisen zum Beispiel je nachdem wann es jetzt in Sommerurlaub geht.

00:09:52: Du kannst die ersten paar Kilos locker noch abnehmen wenn ist der schon im Sommerurlaub bist oder du in der Woche fliegst, dann kannst du auch während diesem Urlaub schon an deinen Zielen arbeiten.

00:10:05: Spätestens danach kannst du endlich anfangen und solltest du auch weil wie gesagt alles was du jetzt erlebst wird noch viel schlimmer und selbst wenn du jetzt noch keine körperlichen Beschwerden hast das bei den wenigsten der Fall ist.

00:10:16: aber selbst wenn Du das nicht hast es wird Alles langfristig kommen.

00:10:20: Deswegen komm jetzt ins Handel und wenn du sagst, ja Melissa ich möchte etwas verändern Ich habe keine Lust mehr auf diesen ganzen Stoß.

00:10:26: Ich möchte mir meinen Frieden finden mit deinem Thema Essen.

00:10:28: Ich will mein Wohl für Gewicht endlich erreichen!

00:10:30: Ich habe keinen Bock mehr ständig zu verzichten, ständig ein schlechtes Gewissen beim Essen zu haben.

00:10:33: mich zu fragen kann nicht darf.

00:10:35: ich soll ich will ich alles nicht mehr Und du wirklich etwas verändernd willst?

00:10:38: Wenn nicht lass es bleiben.

00:10:39: wenn ja dann trage dich jetzt unbedingt einfach ein kostenloses Erstgespräch.

00:10:43: In diesem kostenlosen Erstgesprech schauen wir uns seine Situation ganz genau an.

00:10:46: was sind deine ziele?

00:10:47: wünsche würde ein mentaler Blockaden und entwickeln für dich einen Schritt-zu-Schrittplan mit den Durchsachtern schaffen, was dein Wohl für Gewicht zu erreichen bzw.

00:10:55: auch zu halten!

00:10:56: Du gehst entweder hier über die Domain www.melissadokomachi.de oder über den Link in der Videobeschreibung beziehungsweise in den Shownotes.

00:11:03: Da klickst du einfach ganz kurz drauf, füllst du maximal zwei Minuten das Formular für mich aus damit ich gut auf sie vorbereiten kann.

00:11:09: melde mich dann so schnell wie möglich persönlich bei dir.

00:11:11: Ich wünsche dir in diesem Sinne ein wunderschönes Wochenende, freue mich auf das nächste Folge mit dir und freue mich natürlich auch auf das Gespräch mit dir!

00:11:18: Und sage es bald mal gut, dein Melissa.