#486. MEHR abnehmen durch MEHR essen! Wieso wenig essen, dich dick hält

00:00:00: Wenn es um das Thema Abnehmen geht, dann denken die meisten sich weniger wiegen.

00:00:05: Das heißt weniger essen!

00:00:07: Die erste Amtshandlung ist also welche?

00:00:09: Man macht einen auf frisch die Hälfte, streicht Fette und Kohlenhydrate von seinem Speiseplan.

00:00:15: Man streicht vielleicht auch ganze Mahlzeiten.

00:00:18: Dann trinkt man zum Beispiel ein Shake oder man verzichtet halt auf Kohlenhydrate, zählt Kalorien... was auch immer, vielleicht hast du auch schon alles davon gemacht und bist mittlerweile an einem Punkt wo ihr denkt okay also so viel esse ich eigentlich gar nicht mehr aber irgendwie klappt es nicht mit dem abnehmen.

00:00:41: Ganz im Gegenteil, anstatt schlanker werde ich irgendwie immer dicker und ich weiß eigentlich gar nicht mehr wo ich noch anfangen soll was sich eigentlich noch machen soll weil ich kann ja nicht noch weniger essen.

00:00:51: Ich kann mir sonst irgendwann von Luft und Liebe ernähren.

00:00:53: das bringt dann vielleicht mein kurzfristiges Ergebnis aber langfristig ist das natürlich auch für die Tonne und das ist auch für Und jetzt gut aufpassen.

00:01:03: Die meisten essen erst mal zu wenig, dadurch essen sie wieder viel zuviel und dadurch klappt's mit Abnehmen halt nicht.

00:01:14: Das heißt bei den meisten ist es ein Teufelskreis in dem Sie sich befinden und durch diesen ganzen Teufelkreis hat sich dann auch noch der Stoffwechsel angepasst.

00:01:25: Die Kalorien, die reinkommen werden auch gar nicht mehr richtig verbrannt sondern gebunkert.

00:01:31: und dann ist die logische Konsequenz natürlich dass du immer dicker wirst.

00:01:34: Und wenn du jetzt aufgepasst hast, ist dir vielleicht eine Sache aufgefallen?

00:01:40: Es liegt nicht daran das so zu wenig ist.

00:01:44: es liegt daran dass du durch zu wenig essen wieder zu viel isst.

00:01:49: Achtung auf der Zunge zeigen lassen!

00:01:51: Durch zu wenig Essen ist du wieder zuviel Und dadurch bist du ständig in einem Kalorienüberschuss.

00:01:57: Das heißt, wenn die Ursache ist zu wenig essen und dadurch wieder so viel essen würdest du, wenn Du die Ursachen in den Griff bekommen möchtest Vorne, also am Beginn des Rattenschwanzes einfach ausreichend essen um hinten heraus nicht wieder zu viel zu essen.

00:02:14: Das trauen sich aber viele nicht und da liegt bei den meisten der Hundbegraben.

00:02:19: dadurch dass man nämlich so in diesem Ganzen die jeden Bullshit komplett gefangen ist.

00:02:25: Man achtzig Millionen Regeln in seinem Kopf hat Was weiß ich?

00:02:32: Weizen ist ungesund.

00:02:34: Zucker ist ja sowieso der absolute Tod, ich weiß!

00:02:38: Dann man soll fünf Stunden Pause zwischen dem essen lassen.

00:02:42: Am Abend keine Kohlenhydrate am Mischkost oder am Morgen Protein oder am Morgengereinkohlenhydrat... Also wie gesagt es gibt ja aber Tausende Regeln im Internet.

00:02:55: Und eine Sache, die hat mich noll in der Teilnehmerin gefragt und ich war so froh dass sie mich das gefragt hat.

00:03:01: Eine Sache die man verstehen muss Es gibt halt nicht DIE perfekte Richtlinie es gibt nicht DIE pauschale Essenspause es gibt NICHT DAS perfekTE Gericht.

00:03:15: aber was es gibt ist der sagt jetzt mein Anführungszeichen Perfekte Umgang Bestimmst nämlich komplett du.

00:03:24: Es gibt genau genommen so viele gesunde Ernährungsweisen bzw.

00:03:30: wir gehen weiter, es gibt so viele perfekte Ernährungweisen auf diesem Planeten wie es Menschen gibt.

00:03:34: by the way für jeden ich sage mal so die Grundregeln gelten für jeden gleich.

00:03:40: das Feintuning ist bei jedem anders.

00:03:45: anstatt jetzt also immer weiter runterzugehen mit den Kalorien Ich habe vorhin mit einem Mann telefoniert, er erzählt mir erst eins-achtzig groß und ist fünfzehnhundert Kalorien.

00:03:56: Also selbst wenn der Job nur sitzen ist was es bei ihm war?

00:04:00: Selbst wenn der job nur sitzend ist das ist viel zu wenig.

00:04:04: wovon reden wir hier?

00:04:07: Eines Achtzig groß ist ja kein kleines Kind mehr.

00:04:10: Also einen dick gewissen Bedarf hat der Körper schon und das gleiche gilt bei Frauen, wenn ich dann immer... Und was ich immer so witzig finde, ne?

00:04:17: Wenn mir dann immer gesagt wird Ja und ich habe halt in die Yatsu App, hab' ich das halt irgendwie eingegeben.

00:04:22: und die Yatsuo-App, die hat mir jetzt irgendwie twelvehundert Kalorien.

00:04:25: also irgendwie höre ich ständig diese obligatorischen twelvehundert Kalorieren egal ob die Frau eins achtundfünfzig ist sowie ich oder ob die frau eins achtzig isst Ob die fraueins achtzigt ist und neunzig Kilo wiegt, ob die Frau eins achtzig ist oder zwanzig kilo wiegt.

00:04:41: Ich höre immer diese twelvehundert Kalorien!

00:04:44: Ist es eigentlich noch niemanden komisch vorgekommen?

00:04:47: Ist es noch niemandem vorkommenschwolle kommen das gefühlt jede Person diese twelve hundert kalorien ausgespuckt bekommt?

00:04:54: natürlich nimmst du erst mal erstmal mit twelvehundert Kaloriendefizit ab aber dass ist nur erst Mal der Fall.

00:05:04: die Kilos kommen wieder, eben über kreisende Essensgedanken, Fressattacken viel zu viel vom falschen Essen.

00:05:13: Das kommt alles und das ist deine Realität!

00:05:16: Das heißt dieses Vertrauen auch wieder in den Körper zu gewinnen, dieses Vertrauen auch wieder zu wissen so hey okay wenn ich jetzt ausreichend esse dann nehme ich nicht zu was du gerade machst, dass es verhalten was du grade an dem Tag legst.

00:05:33: Das sorgt dafür dass du immer dicker wirst.

00:05:36: Lass es dir auf der Zunge zergehen.

00:05:38: Das ist Verhalten, was du gerade an den Tag legst.

00:05:40: Sorg dafür das Dömmatik, dass wir jetzt mal noch einmal herbeispielen.

00:05:44: Du isst jetzt irgendwie mittags bewusst wenig und isst einen Salat mit Honen!

00:05:50: Ich schmeiß jetzt einfach mal in Raum und machen jetzt komplett milchmädchenhaft.

00:05:54: Fünfhundert Kalorien.

00:05:56: Salat Mit Honen Dann hast du das Gefühl, irgendwas fehlt mir noch.

00:06:02: Irgendwas brauche ich jetzt noch.

00:06:05: Wir wollen uns ja nicht verhauen und essen einen Apfel.

00:06:10: Wie viele Kalorien hat ein Apfel?

00:06:11: Das weißt du besser als ich.

00:06:13: Wir machen jetzt einfach mal, keine Ahnung, siebzig Kalorin.

00:06:17: So wie gesagt, ich kenne die Tabelle nicht auswendig.

00:06:19: Ich habe auch Kalorie gezählt aber nie.

00:06:22: Das war etwas, das hab ich relativ ... Ich glaube, das habe ich ein Jahr oder so gemacht.

00:06:27: Ja also in der Anfangszeit relativ kurz.

00:06:29: Ich hab insgesamt sechzehn Jahre Dieten gemacht.

00:06:31: Also da macht Kalorienzellen eher kleineren Part aus.

00:06:34: Deswegen bin ich jetzt auch nicht so auf ihn.

00:06:35: aber ich schätze jetzt einfach mal einen Apfel wahrscheinlich irgendwas so siebzig Kalorin.

00:06:40: Dann ist du ein Apfel mit sieb-Sichkalorien.

00:06:42: dann bist du weiterhin genervt und denkst dir naja gut also dann essen wir halt jetzt einen gesunden Proteinriegel.

00:06:47: Der hat dann vielleicht irgendwas um die zweihundert Kalorieren.

00:06:54: Dann denkst du dir, irgendwie ist das noch nix.

00:07:00: Dann esse ich all diesen Panöse, die sind dort da gesund.

00:07:04: Davon ist so eine hundert Gramm Packung

00:07:07: z.B.,

00:07:08: weil du bist ja auch nicht wirklich satt.

00:07:10: Da schnappulierst du dann, das geht übrigens sehr schnell, so ne Hundert Grammspackung oder hundert Gramm schnappaulierest du halt dann.

00:07:16: Siebenhundert Kalorien.

00:07:17: Okay weißt Du was?

00:07:18: Komm ein bisschen knedig!

00:07:20: Wir sind gnädig.

00:07:22: Wir machen fünfzig Gramm Nüsse, dann sind es immer noch dreihundertfünfzig Kalorien.

00:07:26: also das heißt wir waren aber irgendwas siebenhundertsiebzig dreihundertfünftig d.h.

00:07:30: Tausend einhundertzwanzig glaube ich ist irgendwie sowas um die Drehrehe.

00:07:37: Taschenrechner habe ich jetzt hier nicht zu handes habe ich mir jetzt ersparte.

00:07:40: ich würde jetzt irgendwie spontan so was sagen ne tausende Einhundert zwanzig Also, jetzt bist du mittlerweile bei tausend einhundertzwanzig Kalorien.

00:07:51: Weil Du gemeint hast?

00:07:53: Ich esse jetzt anstatt einem Burger mit Pommes, esse ich jetzt mein Salat mit Honen, dann esse ich einen Apfel, dann ess' ich ein Eiweißriegel und dann esse die Walnüsse.

00:08:03: Du bist aber immer noch nicht zufrieden!

00:08:06: Und so snacks und schnavolierst du dich dann durch.

00:08:09: Und da sind es zwar alles gar nicht so krasse Sachen wenn man das mal so betrachtet Aber sie hauen halt ganz schön rein.

00:08:17: Dahingehend, wenn du zum Burger mit Pommes gegessen hättest, hättetst du ungefähr tausend Kalorien gegessen.

00:08:21: O-G-Fair!

00:08:23: Also immerhin schon mal weniger als bis zu dem Stand wo wir jetzt gerade waren.

00:08:27: Was möchte ich damit sagen?

00:08:29: Durch dieses krampfhafte Kaloriensparen durch dieses Ständige...durch dieses ständige....ich muss weniger essen Ich muss aufpassen Ich darf nicht so viel essen Ich will doch abnehmen.

00:08:40: Durch all diese ganzen Gedanken verfällst du in dieses unterbewusste Essen und dadurch nehmen die meisten sehr, sehr viel Kalorien zu sich und können rein technisch gar nicht abnehmen.

00:08:56: Auch wenn zum Abnehmen mehr als nur ein Kaloriendefizit zählt.

00:09:00: aber das Kaloriedefiziten ist schon auch etwas Wichtiges.

00:09:03: Aber du kannst rein technische Kannst Du Gar Nicht Abnehmen Und das ist etwas, was du verstehen musst.

00:09:12: Was ist jetzt der Schlüssel?

00:09:14: Konkrete Anweisungen.

00:09:16: Hör wieder auf deinen Körper!

00:09:19: Du musst deinem Körper die richtigen Dinge in den richtigen Mengen zur richtigen Zeit geben.

00:09:25: und auch hier wenn du dir jetzt denkst ja gut dann sag mir halt was ich essen soll, dass kann ich nicht sagen weil ich erstens ich überhaupt nicht kenne.

00:09:31: Ich habe keine Ahnung was hast du für eine Dehntvergangheit?

00:09:33: Was bist du für ein Typ Mensch?

00:09:35: Was brauchst du?

00:09:35: Welche Aktivitäten hast du?

00:09:37: wie bist du beruflich ausgelassen?

00:09:39: ausgelasselt?

00:09:39: welches Alter hast du?

00:09:40: und ja das sind alles wichtige Faktoren sonst würde ich sie nicht erwähnen.

00:09:44: Davon habe ich ja überhaupt keine Ahnung, deswegen kann ich das nicht pauschal sagen weil wie ich es vorhin schon erwähnt hatte.

00:09:50: Für jeden gelten zwei die gleichen Grundprinzipien das heißt Hunger, Ersetigung, Appetit, emotionales Essen auflösen.

00:09:56: aber dieses Feintuning ist halt einfach sehr individuell.

00:10:00: wenn du aber jetzt nicht damit anfängst.

00:10:02: Schau mal auf die Uhr!

00:10:04: Also nicht nur auf die Uhr, sondern schon mal auf die Kalenderanzeige.

00:10:07: Wir sind Mitte... wir sind Anfang Mitte Juli!

00:10:10: Übrigens.

00:10:11: Das heißt entweder hast du dein Urlaub schon wieder in den Sand gesetzt oder du wirst es doch in den sand sitzen wenn du jetzt nicht richtig umsetzt.

00:10:19: Der Hochsommer von den Temperaturen her wird wieder ein absolutes Fiasco für dich.

00:10:23: auch im Sommerurlaub wirst Du Dich widerschämen, wirst Dich schenieren, würst Dich schlecht fühlen.

00:10:28: Dein Umfeld leidet immer mehr drunter weil Du DICH immer mehr abkapselst immer generfter und gereizter bist.

00:10:35: Dein Partner hat irgendwann keinen Bock mehr, dein Business leidet darunter, deine Mitarbeiter leiden darunter.

00:10:42: am meisten leidest du darunter.

00:10:44: wenn du aber nicht genug bist vom Leiden her dann macht ihr mal klar wer noch so unter dir leidet.

00:10:51: Es ist wirklich heftig.

00:10:53: Das ist ja kein Leben!

00:10:54: Du kannst mit deinen Kindern nicht mehr mitspielen, dein Klamotten-Schrank ist voll befüllt mit richtig tollen Sachen die du nicht anziehen kannst... das macht doch keinen Spaß?

00:11:02: Das mach doch keinen Spass, erzähl mir doch nichts.

00:11:06: Mir würde es keinen Spaß machen.

00:11:08: Du kannst aber noch drehen wenn du jetzt bis zum Sommerurlaub Bis zum Sommer in den nächsten paar Wochen noch die ersten paar Kilos abnehmen möchtest.

00:11:18: Du dich endlich wieder schön sexy attraktiv fühlen möchtst, du vielleicht auch schon in das eine oder andere Kleidungsstück widerpassen möchtes.

00:11:25: dann komm jetzt ins Handel aber bitte nur wenn du wirklich etwas verändern willst.

00:11:29: Wenn es so ein Heidetail-Ding ist Bitte lass es.

00:11:32: Wenn du sagst, nein Melissa ich möchte wirklich etwas verändern weil ich weiß ja dass dieser Kanal für Menschen ist die wirklich etwas zu ändern wollen weil vom Umholen ist noch keiner schlank geworden.

00:11:40: also wenn Du sagst eben Ich möchte wirklich was verändern!

00:11:42: Ich möchte dieses Thema in den Griff bekommen dann kommen wir jetzt ins handeln und trage dich jetzt ein für ein kostenloses Erstgespräch entweder hier über die Domain www.melissatokomachi.de oder über den link in der Videobeschreibung beziehungsweise in den show notes.

00:11:57: Wir schauen in diesem Erstgespräch erst mal, was sind deine Wünsche?

00:11:59: Ziele, Hürden, mentalen Blockaden.

00:12:02: Und dann entwickeln wir einen Schritt für Schrittplan für dich mit dem du es auch schaffen wirst dein Wohlfügewicht zu erreichen bzw.

00:12:07: auch zu halten.

00:12:08: wie gesagt ich muss mir da erstmal ein gutes Bild von dir machen damit ich da auch eine Einschätzung abgeben kann ob und wie ich überhaupt helfen kann.

00:12:15: und wie gesagt dafür dient das kostenlose Erstgesprech.

00:12:18: Das heißt komm jetzt ins Handeln trage dich jetzt ein.

00:12:21: Du hast keine Zeit mehr zu verlegen gerade wenn du sagst du möchtest möchtes etwas verändern Dann auf geht's.

00:12:26: Die Zeit rennt dir davon.

00:12:28: Keiner wartet auf dich!

00:12:30: Komm jetzt ins Handeln, trage dich jetzt ein... Ich freue mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald mal gut, deine Melissa.