#489. Abnehmen ist SO EINFACH! DAS verrät dir keiner!

00:00:00: Zusammen ruhig, abnehmen ist super schwer.

00:00:02: Du hast doch in deinem Leben noch nie abgenommen!

00:00:05: Ich habe schon so viel ausprobiert und ich kriege es einfach nicht hin.

00:00:09: Was bildest du dir eigentlich ein zu behaupten das Abnehmen einfach sei?

00:00:14: Naja, ich sag mal so... Ich weiß, wovon ich spreche.

00:00:18: Ich habe sechzehn Jahre lang eine Diät nach der nächsten gemacht und ich weiß wie es ist wenn man meint das Abnehmen schwer ist weil dieser ganze Stuss der einem da im Außen präsentiert wird Der ist auch wirklich schwer langfristig durchzuhalten.

00:00:34: Und bei mir war's halt dann so Irgendwann so.

00:00:36: nach sechzehn Jahren hab' ich dann so ne innere Stimme in mir gehabt die mir gesagt hat Melissa jetzt mal ganz ehrlich Das was du hier gerade fabrizierst, du rennst seit sechzehn Jahren gegen eine Wand und ich habe wirklich viel viel Müll gemacht.

00:00:51: Ich war zuletzt auf einer Low Cup Date und hab mir dann irgendwann gedacht vielleicht kennst du diesen Gedanken.

00:00:57: Es kann doch jetzt einig sein, dass ich der einzige Mensch auf Erden bin.

00:01:01: Der ist sein Leben lang auf Brot, Nudeln, Reiskartoffel und Schokolade oder was auch mal verzichten muss um Schlang zu sein.

00:01:07: Das kann es doch eigentlich nicht sein weil auf der einen Seite haben wir natürlich Kohlenhydrate gefehlt und auf der anderen Seite war es halt einfach unheimlich schwer auch darauf ständig zu verzichten, weil es auch gar nicht nötig war.

00:01:22: abnehmen Ist einfach, wenn du es richtig machst.

00:01:26: Wenn du es nicht richtig machst ist es auch unheimlich schwierig weil dann der ich sagt das einzige steckenpferd worauf du setzt immer die Disziplin ist.

00:01:38: Es geht immer um Disziplinen, um Willenskraft, um Standhaftigkeit und um stark sein.

00:01:45: Und das schafft kein Mensch!

00:01:46: Ich würde von mir schon behaupten dass ich ein recht disziplinierter Mensch bin.

00:01:50: also ich kann auch wirklich die Arschbacken zusammenkneifen und ich kann schon auch durchziehen weshalb im Vergleich meine Diszipling meistens etwas länger gehalten hat als die halt von weiß ich nicht Freunden keine Ahnung bekannten oder was auch mal die haben die versucht haben abzuhalten nehmen.

00:02:06: Aber auch meine Disziplin ist irgendwann zu neigegangen und das haben alle gemeinsam, also bei jedem Disziplin kannst du dir immer vorstellen wie ein Akku der ist morgens voll.

00:02:19: Also über Nacht lädst du dein Akku auf, morgensvoll und dann zum Abend hin neigt es Sicherheit zum Ende hin.

00:02:26: Und das ist auch das Problem!

00:02:28: Bei jedem Geht irgendwann der Akulär und wenn dein einziges Standbein die Disziplin ist, ja kannst du in dein Leben lang diszipliniert sein.

00:02:37: Kannst, wirst du?

00:02:38: Willst Du dein Leben lang so diszipliniert sein, dass du jede Kalorie völlig gestresst in deine App einträgst.

00:02:45: Dass du jede Erbse zählst, jede Nudel abwiegst, ständig dein leckeres Frühstück ersetzt mit einem Shake, keine Nudeln mehr überhaupt ist, kein Reis mehr ist, keine Kartoffeln mehr isst.

00:02:56: Willst du das wirklich dein Leben lange?

00:02:58: Nein!

00:02:58: Und das musst du auch nicht erneut.

00:03:01: Abnehmen ist super einfach und jetzt wüsste du dir wahrscheinlich denken okay was muss ich denn noch machen?

00:03:05: Was muss ihr denn jetzt wieder machen?

00:03:07: Was kommt denn jetzt, womit will sie mir irgendwas erzählen.

00:03:12: Beim Upnehmen geht es halt tendenziell weil dem meisten nicht darum noch mehr zu machen sondern einfach mal weniger zumachen und das was du machst richtig zu machen, richtig umzusetzen.

00:03:23: Und ich gebe dir jetzt mal die drei Steckenpferde.

00:03:26: Es sind zwar mehr Steckenpferde, die du jetzt in die Hand bekommst, es ist nicht nur noch Disziplin und Verzicht, es sind jetzt drei Steckpferden.

00:03:33: aber ich gebe Dir Brief und Siegel!

00:03:35: Diese drei Steckerpferd wirst Du wenn Du sie jetzt dann gehört hast, würdest Du sagen ja klar halte ich das mein Leben lang durch?

00:03:39: Ist doch total easy und total logisch.

00:03:42: also steckenpfert Nummer eins Körpersignale, Hungersättigung Wieder auf dein Körper hören, weil, surprise, surprise!

00:03:52: Dein Körper möchte nicht übergewichtig sein.

00:03:54: Dein Körper hat keinerlei Interesse daran zu viel Körpergewicht mit sich zu tranken.

00:03:59: Weil dein Körper – stell dir vor wie wenn dein Körper eigentlich noch in der Steinzeit lebt und dein Gehirn noch in einer Steinzeit ist?

00:04:05: Du aber bereits im Jahr zwanzig Jahre lebst.

00:04:09: Denk, du lebst noch in einer Umwelt wo du vor dem Mammut flüchten musst.

00:04:13: Wo du dir deinen Essen selber jagen musst, wo du dir dein Schlafplatz selbst bauen musst.

00:04:19: Das heißt für dein Körper ist es essentiell agil zu sein, leistungsfähig zu sein.

00:04:25: Das bist du nicht wenn du übergewichtig bist.

00:04:27: das heißt dein Körper strebt immer einen balancierten Körperfettanteil an.

00:04:32: der ist bei jedem unterschiedlich.

00:04:34: was ich damit sagen möchte aber ist ganz wichtig.

00:04:37: Ist es nicht, dass die eine im Körpervertanteil hat mit zehn Kilo zu viel und die andere mit zehn kilo zu wenig?

00:04:42: Nein.

00:04:42: Es ist ein gesunder, normaler natürlich schlanger Körper.

00:04:46: Dass dieses natürlich schlangt durch Social Media auch maximal verschoben ist, brauchen wir uns jetzt nicht drüber unterhalten weil ich sage immer wenn du Realität willst und zwar nicht Realität in Form von übergewichtiger Körper sondern auch Realität vom normalen natürlich schlanke Körper dann geh mal ins Schimmart!

00:05:01: Dann geh mal in Schimmert und hör aufständig auf Social Media herumzugurken.

00:05:05: Du wirst doch schon mit Sicherheit trainierte Frauen sehen.

00:05:08: Ja, ich hoffe es auch!

00:05:10: Weil das wäre sonst traurig.

00:05:12: aber auch diese trainierte Frau die hat nicht einen zellulite freien Körper zum Beispiel ja?

00:05:18: Auch diese Frau hat vielleicht eine oder andere Falte.

00:05:22: was auch immer ist ja auch völlig menschlich.

00:05:25: alleine dass man sich schon vorsichtig so etwas ausspricht ist eigentlich schon Zeichen genug.

00:05:29: also es ist komplett menschliche Auch bei Männern übrigens.

00:05:34: Und diese Männer müssen dazu nicht dick sein, sondern können auch ganz normal trainiert sein.

00:05:37: Ist es ganz normal irgendwie eine Delle zu haben?

00:05:39: Irgendeine Falte zu haben irgendwo ein Fleck zu haben?

00:05:41: keine Ahnung was.

00:05:43: Das ist das was einen gesunden natürlich schlanken Körper ausmacht und das strebt dein Körper auch an über surprise surprise Hunger Sättigung.

00:05:50: Dadurch reguliert deinen Körper nämlich immer die Kalorien bzw.

00:05:53: schaut auch dass ausreichend Kalorieren reinkommen.

00:05:56: Und über die langfristige Sättigungsregulation reguliert dein Körper z.B.

00:06:01: so viel Körperfett, dass nur eine bestimmte Menge von außen reinkommt damit auch Nährstoffe gedeckt werden und den Rest holt der Körper sich über die Fettresserben.

00:06:11: Das heißt, es ist eben nicht so dass wenn du dich bei Übergewicht satt bist das du dann auch verhaltest, dass du da nicht abnehmen kannst weil dein Satt wird tendenziell wenn du jetzt zwanzig Kilöber Gewicht hast früher sein als mein Satt.

00:06:24: ich die kein Übergewichts hat.

00:06:26: Das ist etwas was man verstehen muss.

00:06:27: also Abnehmen hat eben nichts mit Hungern zu tun.

00:06:30: Abnehmen Mit Verzicht zu tun, sondern mit dem richtigen Maß und einer gesunden Beziehung zum Essen und zu deinem Körper.

00:06:40: Was mich zum Nummer zwei bringt das zweite Steckenpferd lautet gibt deinem Körper auch das was er wirklich braucht.

00:06:46: du kennst die Situation.

00:06:48: Du hast total Lust mal auf eine Pizza kriegst aber leid schon bei dem Gedanken den horrenden schlechtes Gewissen weil der so wie Fett und Kalorien ja dann lass sie doch viel Kaloriene haben.

00:06:57: mein Gott!

00:06:58: Dein Körper sagt schon wann stopp ist.

00:07:01: Aber wenn du die Pizza nicht bist, was hast du erlebt?

00:07:04: Du hast einen Salat gegessen.

00:07:05: Hast dann gedacht, irgendwie bin ich noch nicht zufrieden und wieder kreisende Essensgedanke gehabt.

00:07:10: Dann hast du ja doch wieder zu einem Schokoriegel gegriffen.

00:07:13: Weiß ich nicht, da hast du noch einen Apfel gegessen, dann hast du auch noch ein Protein-Regel gegessen oder noch ein protein-Pudding.

00:07:19: Dann warst du die ganze Zeit am Naschen.

00:07:22: aus welchem Grund?

00:07:23: Weil du nicht das gegessen hast, was du wirklich gebraucht hast!

00:07:26: Weil die Zufriedenheit ... nach dem Essen nicht gegeben war.

00:07:31: Und Zufriedenheit ist eines der wichtigsten Abschlüsse nach einer Mahlzeit, wenn du nach deiner Mahlzeiten nicht zu hundert Prozent zufrieden bist hast du kreisende Essensgedanken weil Hormone in deinem Körper kontrollieren nicht nur wie viel reinkommt sondern auch was reinkomnt.

00:07:47: Auch das haben viele nicht auf dem Schirm sehr körperkontrolliert schon was reingekommt und wenn nicht dass reinkommt was benötigt wird Dann gibt es halt wieder die Essattacken.

00:07:55: Also das ist der zweite Punkt, also du musst deinem Körper wirklich vertrauen und du musst deinen im Körper auch das geben was er wirklich braucht.

00:08:02: Und Nummer drei Das ist total wichtig betrifft die meisten die abnehmen wollen.

00:08:07: Du musst lernen ein emotionales Essen in den Griff zu bekommen.

00:08:11: Emotionales Essen ist die Hauptursache für Übergewicht was wir in der heutigen Zeit erleben Im emotionales essen.

00:08:17: weil das bekomme ich auch häufig die frage melissa was ist emotionales essen?

00:08:20: Emotionales Essen ist alles essen ohne Hunger.

00:08:24: Wenn Hunger nicht das Problem ist, ist Essen nicht die Lösung.

00:08:28: Sei es Langeweile, sei es Wut Stress Belohnung Beruhigung Freude Überessen was auch immer All das fällt unter emotionales Essen.

00:08:37: Man muss nicht immer holend auf der Couch drei Tüten Chips futtern.

00:08:40: Nee Es kann auch lächelnd auf der couch Die tafische Roulade sein Die Packung Toffifi sein Die Oreo Kekels sein oder Der Käse, die Nüsse.

00:08:52: Beim emotionalen Essen muss es auch nicht immer gleich auf.

00:08:54: Ich sage in Anführungszeichen ungesunde Dinge gehen.

00:08:57: Das können auch die Nüssen sein.

00:08:59: Es kann der Käse sein.

00:09:01: Auch Käse haben auch viele nicht auf dem Schirm.

00:09:05: Auch käse triggert das Belohnungssystem Denn deswegen ist das Käse auch so ein beliebter Snack.

00:09:11: Ich snacke ja auch gerne Käse, aber wenn ich halt Bedarf habe nicht aus Jungs und Tollerei zumindest den neunzig Prozent der Filme, wenn ich am Abend ins Kino gehe und dann die Nachschluss mit Käsesauce esse, da hab' ich doch kein Hunger drauf!

00:09:23: Aber das sind eine Ausnahme.

00:09:25: Das ist eine Ausname.

00:09:26: Ne?

00:09:26: Es ist nicht die Regel.

00:09:28: bei vielen isst es aber die Regel ohne Hunger zu essen und dann kommt man immer in einen Kalorienüberschuss.

00:09:34: Das heißt du musst schon auch dein emotionales Essen in den Griff kriegen.

00:09:37: schauen.

00:09:37: okay Wie soll es sich ständig?

00:09:41: Was triggert mich überhaupt?

00:09:43: Was ist das Muster, was mich ständig essen lässt.

00:09:46: Das auflösen und dann hast du's an sich auch schon geschafft!

00:09:50: Es ist... Du merkst schon, es is nicht so schwer.

00:09:54: Hunger Sättigung gibt deinem Körper das, was er wirklich braucht.

00:09:57: Emotionales Essen in den Griff kriegen.

00:09:59: Poff!

00:10:00: Mehr brauchst du ja gar nicht.

00:10:03: Wenn du das nicht machst Ja Dann wird der Sommerurlaub für die Tonne, wenn er noch bevorsteht.

00:10:08: Wenn du schon im Sommer-Urlaub warst, war er schon für die Sonne.

00:10:11: Dann wird dein Sommer weiteren für die Tonne.

00:10:13: Du wirst dich wiederfühlen wie ein Walrus auf Umwegen.

00:10:16: Du würdest wieder bei den kleinsten Temperaturen direkt das Schwitzen anfangen.

00:10:24: Schweiß frei so nach dem Motto.

00:10:25: Alles gut, ich schwitze auch aber du weißt was ich meine ja?

00:10:29: Du wirst wieder vorm Lose schwarze Zelte nur noch tragen weil die deine geliebten Kleider nicht passen.

00:10:33: Du wusst frustriert!

00:10:35: Du hast keinen Bock mehr rauszugehen.

00:10:37: Du versteckst dich.

00:10:39: Du bist immer genervter.

00:10:40: Dein Umfeld ist genervt enttäuscht von dir dein Business.

00:10:44: Deine Mitarbeiter sind genervt, enttäuscht von Dir.

00:10:47: Du wisst mittlerweile auch nicht mehr ernst genommen sowohl Privat als auch im Business.

00:10:50: Ja es ist doch so Chaos im Innen sorgt für Chaos im Außen.

00:10:54: Dein Gewicht, dein Körper ist der beste Spiegel dafür wenn du Übergewicht hast und seit Jahren damit kämpfst.

00:11:00: Wenn du willst jetzt was zu tun musst würdest du es tun?

00:11:03: Dann hättest du das Gewicht nicht.

00:11:05: Du weißt es aber nicht.

00:11:06: Das ist kein Problem Sagen wir.

00:11:08: es ist nicht schlimm Nicht zu wissen was man tun muss Aber es ist schlimm ständig rumzu posauen.

00:11:13: Ich weiß was ich tun muss, ich weiß was sich tun muss Am Ende des Tages aber das gewicht trotzdem zu haben Wenn du sagst okay Melissa Ich habe keinen Bock mehr auf diesen Blödsinn.

00:11:22: Es regt mich auf, ich bin total frustriert und genervt.

00:11:25: Wenn die Sonne kommt, denke ich mir, oh nein!

00:11:27: Anstatt juhu endlich Sonne.

00:11:29: wie jeder normale Mensch sagen muss man so... Ich bin ständig mich am Verhöhlen, ich trage mich keine kurzen Sachen mehr zu tragen.

00:11:35: Ich trage mir keine ärmellosen Kleider mehr zu tun.

00:11:37: Ich bin immer dabei eine Jacke überzuziehen Obwohl es dreißig Grad hat und ich mich zu Todeschwitz.

00:11:43: Ich möchte mich entweder wohlfühlen in meiner Haut, entspannende Pizza essen gehen mit meinen Mädels und nicht vorher völlig panisch das Lokalkugeln umzuschauen ob ich in den Stuhl pass?

00:11:52: Ich möchte mein Wohl für Gewicht erreichen!

00:11:54: Und das bitte endlich mal.

00:11:55: ohne Diet ist alles möglich.

00:11:57: du musst nur jetzt ins Handel kommen und jetzt schon ein kostenloses Erstgespräch eintragen.

00:12:02: schiebst dich noch länger auf die lange Bank.

00:12:04: weder der Sommerurlaub noch der Herbst noch Weihnachten.

00:12:07: ja ich habe das bösewort in den Mund genommen.

00:12:10: auch das kommt alles wieder.

00:12:13: Wenn du jetzt nicht in die Gänge kommst, wird es auch wieder der Horror für dich?

00:12:16: Denk einfach noch mal wie viel Weihnachten auch schon für die Torne waren!

00:12:20: Wie gesagt, es geht jetzt alles wieder schneller als man denkt.

00:12:23: Zeit vergeht rar, sind schnell.

00:12:24: wir haben die erste Jahreshälfte, haben wir bereits hinter uns.

00:12:28: Komm jetzt ins Handeln.

00:12:29: Du hast doch keinen Bock mehr darauf die ständig zu füllen.

00:12:32: Du hast ja kein Bock mehr auf die ganzen Schmerzen.

00:12:34: Du hasst doch keinen.

00:12:39: Nur wenn du wirklich etwas verändern willst aber bitte ja, wenn das nur so ein High Detail ist dann lass es.

00:12:43: Wenn du sagst du möchtest wirklich etwas zu verändern wie gesagt komm jetzt ins Handeln.

00:12:47: tag dich jetzt dein Fan kostenlos erstgespräch.

00:12:49: Du gehst entweder hier über die Domain www.melissa-dokumachi.de oder über den Link in der Videobeschreibung beziehungsweise in den Show Notes.

00:12:56: klickst einfach ganz kurz drauf.

00:13:02: Ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir.

00:13:05: In diesem kostenlosen Erstgespräch schauen wir da noch erstmal, was sind deine Ziele?

00:13:08: Wünsche, Hürden, mentale Blockaden und entwickeln für dich einen Schritt-für-Schrittplan mit dem du es auch schaffen wirst deinen Wohlfügelwicht zu erreichen bzw.

00:13:16: auch zu halten.

00:13:17: Komm jetzt ins Handeln!

00:13:18: Wie gesagt, du schaust meine Videos eh schon viel zu lange ohne wirklich ins Handel gekommen zu sein.

00:13:23: Wir schauen jetzt einfach mal, wie kann ich die überhaupt helfen?

00:13:27: Kriegen wir das auch mit dem Gewicht endlich in den Griff, dann wirst du es auch in den griff bekommen.

00:13:31: In diesem Sinne ich freue mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald machts gut deine Melissa.