#490. Mit diesen 3 einfachen Gewohnheiten endlich dauerhaft 10-50kg abnehmen

00:00:00: Ich bekomme ganz häufig die Frage, Melissa.

00:00:02: Wo soll ich eigentlich anfangen?

00:00:08: Ich habe auch schon jede Erdenkliche, die durch, die man machen kann.

00:00:13: Ich weiß eigentlich gar nicht mehr was ich noch machen soll.

00:00:16: Soll ich wieder auf Kohlentrate verzichten?

00:00:19: Sollte ich wieder Punkte zählen?

00:00:21: Sollen sich fassen?

00:00:22: Solle ich nur noch Obst und Gemüse essen oder nur noch Gemüsen, nur noch Salat... Was soll ich eigentlich

00:00:29: machen?!

00:00:29: Und ich kann dir darauf eine ganz klare Antwort geben!

00:00:34: Hör auf mit dem, was du jetzt!

00:00:37: tust und geh deine Gewohnheiten an, weil die Gewohnheit sind das was über diese ganzen Systeme nicht aufgegriffen wird.

00:00:49: Und gewohnheiten sind aber auch die Komponente die dein Übergewicht verursacht haben.

00:00:57: Gute Nachricht an der Stelle, die dein Übergewicht auch wegbekommen können.

00:01:03: Dein aktuelles Essverhalten ist ein Konstrukt aus ganz vielen Routinen, ganz vielen Gewohnheiten, ganz viele automatisierten Vorgängen und dadurch dass es automatisierte Vorgänge sind hinterfragst du sie teilweise gar nicht mehr, ganz im Gegenteil.

00:01:22: Du ist halt, wenn es stressig ist.

00:01:24: Du stopfst dir halt rein, wenn's langweilig ist!

00:01:27: Du isst halt einfach deinen Teller auf.

00:01:29: Du greifst halt zu den Kohlenhydraten.

00:01:32: und bitte nicht falsch verstehen an der Stelle – das ist mir sehr wichtig.

00:01:35: Kohlenhydrate sind nicht böse.

00:01:38: Und Kohlenydrates sind auch nicht das Übel der Welt.

00:01:42: Und Kohlnytrates sind kein Dickmacher aber... Das ist jetzt ganz wichtig zu verstehen.

00:01:48: Wenn du gewohnheitsmäßig nicht auf deinen Körper hörst, gewohnheitsmäßig dir wenn es mal stressig ist die Tafel Schokolade rein donnerst, die Kekse oder was auch immer es von mir aus ist es auch die Butterbrezel Dann greifst du gewohnheitsmäßig zu erstens generell Essen und zweitens eine Makronährstoff, was dein Körper so nicht braucht.

00:02:10: Und das ist nämlich das Problem!

00:02:11: Wir sind so in unseren automatisierten Vorgängen.

00:02:15: Ich nenn es einfach mal so betriebsblind für unser Leben geworden dass wir gar nicht mehr darauf hören was braucht denn der Körper gerade wirklich sondern wir einfach nur noch unsere Routinen durchziehen.

00:02:30: Drei Gewohnheiten.

00:02:32: Ja doch, es sind drei Gewohnheit die du umsetzen musst... wenn du endlich abnehmen möchtest und an dieser Stelle gute Nachricht.

00:02:41: Du musst jetzt nicht zusätzlich irgendwelche Gewohnheiten etablieren erneut.

00:02:46: Hör mit dem ganzen Nonsens auf, den du bis jetzt betrieben hast und fang an dich auf diese drei Gewohnheit zu fokussieren, diese drei gewohnheiten zu entwickeln, zu etablieren.

00:02:57: und dann ist es Gewicht.

00:02:59: eine wunderschöne Nebensache!

00:03:00: Weil du musst dir überlegen, wenn Gewohnigkeiten dafür verantwortlich waren dass du übergewichtig bist also gewohnhalten verantwortlich für den Übergewicht jetzt sind bzw.

00:03:10: waren und du jetzt gesunde Gewohnheiten entwickelst, dann ist es ja nur logisch dass dein übergewicht dadurch abgebaut wird.

00:03:18: also das ist völlig eine völlig logische Konsequenz.

00:03:21: vielleicht ist es jetzt nicht.

00:03:23: zehn kilo in zwei wochen alles gut aber dein gewicht wird runter gehen und die erste gewohnheit also die erster routine die du dir aneignen musst laut hört Vertraue wieder auf deinen Körper, höher auf gegen ihn zu arbeiten und arbeite wieder mit ihm.

00:03:40: Weißt du?

00:03:40: Dein Körper will dir nichts Schlechtes!

00:03:42: Dein Körper will dir nix Böses!

00:03:44: Deinen Körper will dass Du... ich sag das Du überlebst.

00:03:48: Dein Körper möchte, dass du überlebst.

00:03:51: Das heißt die Funktionen in deinem Körper sind auf Überleben ausgerichtet.

00:03:55: Wenn es auf einmal keine Nahrung mehr reinkommt weil du bist halt jetzt auf Diät oder halt wie früher in einer Hungersnot dann versuch dein Körper über das ich sage runterfahren bestimmte Prozesse deinen Überleben zu sichern.

00:04:07: und ein Prozess davon ist halt die Fettverbrennung eine Komponente die abgebaut wird sind.

00:04:13: die ist.

00:04:15: die Muskulatur Ist wie eine Art Dauerbrenner.

00:04:18: Das heißt auch im Ruhezustand verbrennst du Kalorien, jetzt keine Tausend Kalorieren aber allein den Tag über.

00:04:26: wenn das mal so hunderthundertfünfzig Kaloriens sind die die Muskulatur Unterschied macht dann sind es ja in der Woche siebenhundert Kaloriern.

00:04:33: dreihundert vierzehntausend fünfzig Kalorian jetzt wirklich ganz ganz Milch mit also ganz ganz plakativ gerechnet alleine durch die Dauer brennen Funktion deiner Muskulature.

00:04:43: Die wird aber abgebaut weil für den Körper.

00:04:46: Muskulatur ist sehr wichtig für den Körper.

00:04:51: Aber es ist auch nice to have!

00:04:53: Das heißt, wenn dein Körper merkt dass zu wenig Nahrung reinkommt dann fährt er die Stoffwechsel runter.

00:04:58: Die Muskulatur wird abgebaut.

00:05:00: Wenn du da hingehen mit deinem Körper aber zusammen arbeitest auf seine Signale hörst, auf seine signale richtig reagierst Deinem Körper auch wieder die richtigen Dinge in den richtigen Mengen zur richtigen Zeit gibst Dann gibt es keinen Grund für deinen Körper sparsam zu sein.

00:05:14: Dann gibt das keinen Grund Für deinen Körper wichtige Muskulatur abzubauen.

00:05:18: Das heisst Du musst verstehen dein Körper arbeitet immer für dich Dein Körper arbeitet immer für dich und er ist immer darauf bedacht, dein Überleben bestmöglich zu sichern.

00:05:29: Das heißt anstatt jetzt wenn du hungrig bist die letterweise Terinein zu kippen oder mit Kaffee deinen Hunger zu unterdrücken IST bei Hunger und zwar das was dein Appetit dir sagt!

00:05:40: Und nein ich kann auch hier jetzt gleich einlenken wenn es dann gleich wieder kommt.

00:05:43: aber Melissa wenn ich auf mein Körper höre dann esse ich ja nur noch Pasta Burger Pommes Döner, was auch immer.

00:05:50: Das wird nicht der Fall sein!

00:05:52: Weil dein Körper möchte tendenziell mir erstmal die Natürlichste von meines Lebensmittels heißen.

00:05:57: Diese Lust auf... Pommes, diese Lust auf Burger kommt aus deiner Diet-Mentalität heraus.

00:06:04: Aus seiner einschränkenden – ich sag Handlung heraus was es Essen betrifft!

00:06:08: Ein Laufstück dahingehend alles wird auch die Lust darauf kleiner.

00:06:12: Hungersättigungen sind die wichtigste, also mit die wichtigsten Körpersignale wenn es um das Thema Figurgewicht abnehmen geht.

00:06:20: Hungarsättigung, das sind ab sofort deine allerbesten Freunde, also arbeite wieder mit deinem Körper.

00:06:27: Zweitens, sondern es ist jetzt auch sehr wichtig um Heißhunger zu vermeiden.

00:06:30: Kreisende Essensgedanke in den Griff zu bekommen muss zu deinem Körper auch wirklich das geben was er wirklich braucht.

00:06:38: Wenn du appetiert jetzt mal auf dem Burger mit Pommes hast mein Gott dann isst es doch bitte einfach um.

00:06:43: mach nicht einen Riesentamm Tamd raus Donnert dir was weiß ich, was rein.

00:06:48: Sondern ist das, was der Körper wirklich braucht?

00:06:52: Weil dadurch dass du jetzt mal ein Burger mit Pommes oder was auch immer ist, wirst du merken, dass diese unbändige Lust darauf auch runter geht weil du erlaubst es dir wenn es benötigt wird.

00:07:02: und es gibt halt auch einfach Hormone in deinem Körper die beobachten sehr genau was wie in welcher Menge reinkommt.

00:07:08: Also es ist nicht nur die Quantität wichtig, sondern schon auch die Qualität.

00:07:16: Wie ist deine Nahrung zusammengesetzt?

00:07:17: In welcher Komposition kommt sie hin?

00:07:19: Das ist essentiell!

00:07:22: Es ist übrigens die zweite Gewohnheit.

00:07:24: Also gibt deinem Körper das was er wirklich braucht.

00:07:27: und die dritte ganz wichtige Gewohnheiten, die du endlich in den Griff kriegen musst lautet nenn es Stressiges wird nicht impulsiv oder wie durch Ferngesteuert zum Essen gegriffen.

00:07:40: Wenn es langweilig ist, ist auch kein Grund zu essen!

00:07:44: Was du dir merken kannst?

00:07:46: Ist Hunger nicht das

00:07:47: Problem?!

00:07:48: ist Essen auch nicht die Lösung, ganz einfach zu merken.

00:07:51: Ganz einfach umzusetzen!

00:07:53: Ist Hunger nicht die Lösung?

00:07:54: Er isst Hunger nicht das Problem... ...ist Essen nicht die Lösungen.

00:07:58: Das alleine wenn du schon in den Griff bekommst kannst du auch so viel reisen weil du dann wirklich nur noch ist wenn der Körper Bedarf hat.

00:08:07: Du gibst deinem Körper wenn er bedarf hat Kalorien und wenn er keine Kalorie mehr braucht Dann hörst du auf.

00:08:12: Ja, wie geil ist denn das?

00:08:13: Wie geil ist es denn das!

00:08:15: Es ist so super einfach.

00:08:17: Du hast so viele Fliegen mit diesen Klappen geschlagen, sag ich ja.

00:08:20: Also arbeite mit deinem Körper.

00:08:23: Gib ihm das was er wirklich braucht und wir kommen dein emotionales Essen in den Griff und emotionales essen nochmal an dieser Stelle ganz kurz.

00:08:30: Ist nicht, wie man sich das immer vorstellt dass man holend auf der Couch sitzt und drei Tüten Chips rein donnt hat.

00:08:34: nein Es ist alles Essen, was ohne Hunger stattfindet.

00:08:38: Sei es aus Trost, Belohnung, Beruhigung, Langeweile, Frust, Gelegenheit... Was auch immer!

00:08:45: Also alles essen ohne Hunger ist emotionales Essen.

00:08:49: Wenn du das nicht anfängst, dann weißt du was passiert.

00:08:53: Du weißt es Dein Sommerurlaub würde für die Tonne, wenn er nicht schon war.

00:08:57: Ansonsten war er bereits für den Tonne.

00:09:00: Deinen Sommer im Allgemeinen wird wieder für die tonne weil du schwitzt schon wieder unendlich hast aber nur formelose schwarze Zelte passt in keine deiner Klamotten mehr rein.

00:09:08: dann ziehst du dir über ein ermülltes Kleid siehst ihr den Überwurf weil oh Gott mein Name ist denn so furchtbar kurze Hosen und damit meine ich es nicht die Ultrapen sondern halt weiß ich nicht Chinos irgendwelche Bermuda Schwarz Keine Ahnung sind auch hierfür dich der absolute Horror.

00:09:21: Du trägst immer lang Nicht falsch verstehen.

00:09:23: Ich liebe auch bodenlange Kleider und so weiter und sofort, aber ich trage mal gerne Minirock!

00:09:27: Ich suche mir das halt aus wie ich es gerade fühle.

00:09:30: Du hingehend suchst Herr Klamotten nicht aus nach dem was du gerade fühlst sondern was er möglichst bestmöglich kaschiert usw.

00:09:37: Das ist doch nicht geil.

00:09:38: Es ist doch auch nicht geil die Pizzeria im Vorfeld zu googeln um zu schauen ob man in den Stuhl reinpasst.

00:09:43: Es ist auch nicht geil, wenn einem die Kinder wegrennen und nach drei Minuten hintererschreien, Mama was ist denn los?

00:09:47: Wieso keuchst du so rum?

00:09:49: Ja warum keucht die Mama wohl so rum.

00:09:51: Das ist alles kein Zustand!

00:09:52: Du musst jetzt ins Handeln kommen.

00:09:53: Du musst es jetzt endlich verändern.

00:09:55: Du trägst es doch schon ewig lang mit dir herum.

00:09:57: Du haderst das doch auch schon lange.

00:09:58: Du schaust ja schon seit acht Millionen Jahren so nach dem Motto meine Videos an.

00:10:01: Kommt jetzt ins handeln, wenn du wirklich etwas verändern willst.

00:10:05: Wenn nicht, wendest du ein High Detail.

00:10:06: Bitte lass es, das macht dann keinen Sinn.

00:10:08: Dieser Kanal ist nur für Menschen die wirklich etwas verändern wollen.

00:10:11: Wenn du was sagst, nein Melissa ich möchte wirklich etwas Verändern, möchte mein Essverhalten in den Griff kriegen, dann komm jetzt ins Handeln und trage dich jetzt einfach ein kostenloses Erstgespräch!

00:10:20: Wie gesagt tu nicht noch länger rum.

00:10:21: der Sommer wartet nicht auf dich, der Herbst wartet nie auf dich und Weihnachten warte sowieso nicht auf Dich.

00:10:25: Du bist seit Jahren im gleichen Torwärtskreis.

00:10:29: Jetzt ist deine Zeit auszubrechen.

00:10:31: Trage dich jetzt einfach ein kostenloses Erstgespräch entweder über die Domain www.melissadokomachi.de oder über den Link in der Videobeschreibung bzw.

00:10:40: in den Schornots.

00:10:41: Klickst einfach kurz drauf, füllste maximal zwei Minuten das Formular für mich aus damit ich mich gut auf dich vorbereiten kann und ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir.

00:10:49: Wir schauen doch noch erstmal.

00:10:50: okay was ist deine Situation?

00:10:52: Was möchtest du erreichen?

00:10:53: Was sind deine Blockaden?

00:10:55: Und entwickeln dann für dich einen Schritt-für-Schrittplan mit den Dusachs schaffen wirst dein Wohl für Gewicht zu erreichen beziehungsweise auch zu halten.

00:11:01: Erneut komm jetzt ins Handeln!

00:11:03: Du hast keine Zeit zu verlieren.

00:11:05: Weder Sommer, Herbst, Winter usw.

00:11:07: Sofort Hochzeit Geburtstag war es auch immer von Anlass warten dich, es kommt alles auf dich zugerollt und du hast jetzt die Möglichkeit das Ruder nochmal rumzureißen.

00:11:15: In diesem Sinne freue ich mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald Masgot dein Melissa.