#494. 3 einfache Gewohnheiten, mit denen du drastisch 10-50kg verlieren und dauerhaft halten kannst

00:00:00: Wenn es eine Sache gibt, die beim Abnehmen maximal unterschätzt wird mit dieser einen Sache Es steht und fällt.

00:00:08: Also diese eine Sache über Erfolg oder Misserfolg beim Abnehmen entscheidet dann ist es jetzt weder die Disziplin, es ist auch nicht die Proteinmenge, es isst nicht die Fettmenge ,es ist nicht die Kohlenhydratmenge.

00:00:20: Und und und wenn es eine Sachen gibt, von den meisten unterschädzt wird Dann sind es die Gewohnheiten.

00:00:29: Gewohnheit sind über Lebensnotwendig für unseren Alltag, also wir treffen so ninety-fünfundneinzig Prozent unserer Alltagsentscheidungen, treffen wir komplett unbewusst unterbewusst über Gewohnigkeiten.

00:00:41: Am Ende des Tages dienen Gewohnheiten eine Art Abkürzung für dein Gehirn, das halt nicht bei jedem kleinen Schmu abgewägt werden muss.

00:00:49: Kann ich das so?

00:00:50: Mach' ich's links rum und mach' ich es rechts rum!

00:00:52: Sondern du halt einfach z.B.

00:00:53: deine Zahnbüsse nimmst, da Zahnpasta drauf packst und dann halt gut rollos schrubbst oder du deinen Schulterblick machst, deine Schnüsschen gebindest UND, UND und... Dein Gehirnen spart über Gewohnheiten Ressourcen.

00:01:06: Jetzt gibt es Gewohnheit, wie eben zum Beispiel die Alltagsgewohnheiten, die sehr sinnvoll sind.

00:01:12: Jetzt gibts halt auch Gewohnigkeiten im Essverhalten.

00:01:16: Die sind nicht so sinnvoll und sind über Jahre hinweg antrainiert worden sind dafür verantwortlich, dass du jetzt gerade da stehst wo du stehst.

00:01:26: Du nimmst nicht ab und immer weiter zu.

00:01:29: Du machst seit Jahren eine die nach der nächsten und es führt einfach nichts zu deinem gewünschten Ergebnis.

00:01:35: Dass das super ärgerlich ist kann ich total nachvollziehen.

00:01:37: Das habe auch jahrelang durchgemacht bis ich eben irgendwann mal verstanden habe Worauf kommt das Sinn überhaupt an?

00:01:44: Und es kommt halt eben nicht darauf an, ein System irgendwie durchzupalern in zehn Wochen zwanzig Kilo abzunehmen um es danach mit Ach und Krach vielleicht noch irgendwie zu halten.

00:01:54: aber in den allermeisten Fällen hat wieder die alten Muster zurückzurutschen.

00:01:58: Um dann wieder die verlorenen Kilos direkt drauf zu bekommen.

00:02:01: Das kann es ja nie sein.

00:02:03: Du brauchst ja ein System was langfristig was dich langfristige erstens an dein Ziel bringt und dich auch dabei hält funktioniert nur, wenn du deine negativen Essgewohnheiten, die sich immer irgendwie zeigen werden.

00:02:18: Die du nicht unterdrücken kannst.

00:02:20: Wenn du die auflöst, verstehst in den Griff bekommst und gleichzeitig positive Essgewohnhalten in deinen Alltag integrierst dann hast du ein nachhaltiges System.

00:02:31: und dieses System hat eben nichts zu tun mit Disziplin, mit sich zusammenzureisen, mit Verzicht oder was auch immer.

00:02:38: Und ja, natürlich an gewissen Stellen muss man einfach mal ein bisschen die Aussprachen zusammenknäfen.

00:02:43: Alles gut!

00:02:44: Aber nicht in dem Maß, indem du es dir jetzt gerade vorstellst.

00:02:47: Weil wenn der Abnehmprozess maximal auf der Disziplin fußt.

00:02:52: Dann hast du einfach das Problem, dass Disziplinen bei allen irgendwann leer geht.

00:02:57: Bei den ein bisschen früher, bei den anderen ein bisschen später.

00:02:59: aber bei allen geht die Disziplane irgendwann leer wie in Akku und dann kicken eben wieder die alt bewerten Muster.

00:03:07: Deswegen schauen wir uns jetzt mal drei Gewohnheiten an.

00:03:09: Die gehen wir direkt einmal durch, die du für dich in einen Alltag integrieren musst.

00:03:14: wenn du das hinbekommst steht dem Abnehmen nichts mehr im Weg.

00:03:18: Dann ist Abnehmen nur noch eine logische Konsequenz von dem, was du gut in deinem Alltag umsetzen kannst.

00:03:25: und die erste Gewohnheit, die du dringend, ich sage es mal ablegen musst entsprechend dann auch das Gegenteil, die gesunde Gewohnheiten entwickeln muss lautet höher auf deinen Essen in gesund und ungesund einzuteilen höher auf gewohnheitsmäßig davon auszugehen dass Nudeln schlecht sind weil Kohlenhydrate Gummibärchen sind schlecht, Walzucker.

00:03:47: Schokolade ist schlecht, Walfett und Zucker.

00:03:50: Pizza ist schlecht Döner ist schlecht Burger ist schlecht Pommes ist schlecht.

00:03:54: Was auch alles in deiner Welt schlecht ist Ist nicht schlecht.

00:04:00: Es gibt nämlich... Und das ist etwas was du verstehen musst.

00:04:02: Wir leben im Jahr zwanzigundzwanzig.

00:04:04: Man sollte meinen dass es mittlerweile angekommen ist.

00:04:06: Alles gut Macht nichts, weil deine Date-Mentalität hält dich vielleicht noch davon ab.

00:04:12: Aber es gibt halt kein Lebensmittel und wer das aber immer noch glaubt, der wird einmal Problemen bekommen mit der nachhaltigen Abnahme.

00:04:17: Es gibt kein Lebensmittel was per se gesund oder ungesund ist.

00:04:22: Gibt es nicht!

00:04:23: Wenn du einen Zucker auf den Tisch legst, wenn du Rummibärchen auf dem Tisch legtest sind die weder gesunde Hunger gesund.

00:04:28: Sie sind erstmal komplett neutral.

00:04:29: sie liegen da und gut ist.

00:04:31: Die liegen erst mal da.

00:04:33: so wenn du jetzt drei Gummibörchen bist Der ist noch keiner dran gestorben.

00:04:37: Wenn du drei Tüten bist, und das jeden Tag wird vielleicht ein bisschen schwierig... Und das ist das wo ich immer sage Du brauchst anstatt jetzt also anstelle deine Lebensmittel zu klassifizieren in gesund oder ungesund Klassifizierend Anführungszeilen doch mal dein Verhalten.

00:04:52: Es gibt immer nur einen gesunden oder un gesunden Umgang wenn du das einmal für dich verinnerlicht hast wenn du aufhörst gewohnheitsmäßig Lebensmitteln zu verurteilen Lebensmittel einzuteilen.

00:05:03: Du musst merken, wie du auch deutlich entspannter mit den Lebensmitteln umgehst und sie danach deutlich entspannt an achtsamer ist.

00:05:10: Es ist super einfach!

00:05:12: Und es ist vor allem auch befreiend weil nichts selten entwickelt sich aus genau diesem Verhalten dieses gesunde und ungesund eine Essstörung und das will keiner.

00:05:23: also deswegen das ist total wichtig.

00:05:25: die zweite Gewohnheit die du dringend für dich entwickeln musst lautet höher Hör auf, Angst vor Kalorien zu haben.

00:05:36: Kalorin sind dein Freund!

00:05:38: Kalorinen sind deinen Freund.

00:05:39: erstens und zweites erstmal einfach nur eine Maßeinheit wie Meter, was ist ich?

00:05:45: Zentimeter, Liter, Dezibel... Was auch immer Es ist erstmal eine stinknormale Maßeinhalt.

00:05:54: Das Problem ist dass wir dieser Maßeinhoid sehr viel Gewicht geben.

00:05:59: Ja, sehr viel Wert auf Kalorienarme-Lebensmittel legen.

00:06:05: Nur mal etwas Kalorianarmes heißt es nicht das Pauschal Gutes zum abnehmen.

00:06:09: Nur ein Salatkalorienarm ist.

00:06:10: heisst es nicht, dass er dich pauschall um Fettverlust führt?

00:06:14: überhaupt nicht!

00:06:15: Weil wenn du danach wieder eine Fressertage bekommst weil du eigentlich Appetit auf dem Burger gehabt hättest Ja, und dann wieder Unmengern Kalorien in die Hineinschaufel.

00:06:23: Dann hättest du dir den Salat auch schenken können!

00:06:26: Das ist etwas das musst du verstehen.

00:06:27: Kalorienen sind deine Freunde?

00:06:29: Kalorient sind der Treibstoff für deinen

00:06:31: Körper?!

00:06:33: Das sind erstmal Kalorien.

00:06:35: Mehr ist es erst mal nicht.

00:06:37: und natürlich benötigst du unter anderem ein kaloriendefizit wenn Du abnehmen willst, ja aber auch das steuert dein Körper über Hunger und Sättigung.

00:06:45: Über Hungersättigung führt Dich Dein Körper bei Übergewicht in einen Kaloriendefizit.

00:06:49: deswegen sage ich immer ist es so einfach?

00:06:51: aber anstatt auf sich selber zu hören Hören wir immer lieber auf irgendwelche komischen Influencer, hören wir immer lieber auf irgendwemchen komischen neuen Fancy Artikel.

00:06:59: was ist nicht noch wieder für eine tolle Abnehmstrategie oder ein komisches Abnehmpulver oder was auch immer gibt anstatt halt mit aus seinen Körper zu hören.

00:07:08: Weil du kannst auch selbst mit... weißt das ich?

00:07:10: Mit einmal in der Woche.

00:07:12: Burger King, mit Pommes, mit was sich Pizza da ist kannst du wunderbar abnehmen wenn du auf deinen Körper hörst.

00:07:20: Ist es jetzt ratsam, jeden Tag zu McDonalds zu gehen?

00:07:23: Nein!

00:07:24: Nein, warum wir uns bitte nicht darüber diskutieren.

00:07:26: Ja wenn dann gleich wieder hier in die Tasten gehackt wird?

00:07:28: nein Es geht um die Menge weil wenn du zu achtzig Prozent eine ausgewogene Ballaststoff-Reiche Mahlzeit hast wo alle Mikro und Makronährstoffe enthalten sind Dann mach dich, dann mach is, macht das deinem Körper nichts aus.

00:07:41: Wenn du aber natürlich zu achtzig Prozent dich von Junkfood äh von was ist ich?

00:07:46: was ein Erzehrdantwurz halt irgendwann schwierig ja Aber das tun ja je die wenigsten.

00:07:51: Also es heißt, leg diese Kalorien vor Angst ab und hör wieder auf deinen Körper!

00:07:55: Das ist das Zweite.

00:07:56: Und das Dritte ganz ganz wichtige ich hab's schon an sich erwähnt lautet Hör auf deinen körper und vor allem vertraue ihm wieder.

00:08:04: dein Körper kann nichts für die Situation in der gerade ist.

00:08:08: wenn dein Körper gerade zu dick ist dann deswegen weil du nicht mehr auf ihn gehört hast Weil Du einen Kopf gesteuertes S-Verhalten angenommen hast weil Du deinen Körper über emotionales Essen zum Beispiel ständig mit kalorien zu schüttes Tier nicht braucht.

00:08:20: Weil du ständig deinen Teller auf ist, weil du stendlich damit beschäftigt bist zu hungern und dann wieder eine Fressattacke zu bekommen.

00:08:26: Deswegen is dein Körper übergewichtig!

00:08:29: Dein Körper am Ende des Tages bekommt die Kalorien und er arbeitet damit.

00:08:33: Und wenn Du ihm zu viel Kaloriene gibst ja, dann muss er dir irgendwo lagern.

00:08:36: was soll er machen?

00:08:38: Du bringst deinen Körper, du hast deinen Körper in diese Situation gebracht.

00:08:41: In der es ist und wenn du nicht bereit bist selbst Verantwortung zu übernehmen Verantwortung für deinen Körper zu über nehmen Ständig damit beschäftigt bis allen anderen die Schuld in die Schuhe zu schieben anstatt dir.

00:08:53: Es ist ja alles so schlimm.

00:08:54: und Medikamente und krankernd Ja es gibt Krankheiten Alles gut das ist aber der kleinste Teil.

00:08:59: Der Hauptteil von um die fünfundneunzig Prozent haben ein Problem mit Ihrem Essverhalten und nicht mit Krankheiten oder Medikamenten.

00:09:08: Aber wenn du durch Krankheiten- oder medikamentend bedingten Übergewicht hast, ist das Video ja sowieso nichts für dich!

00:09:13: Dann kannst du ohnehin, hättest du schon ganz am Anfang abschalten müssen weil dann wäre dir das alles schon klar gewesen.

00:09:19: Wenn du bisher hingeschaut hast, dann weißt du es jetzt.

00:09:22: Also diese drei Dinge, wenn du in den Griff bekommst Das heißt aufhören deine Lebensmittel zu klassifizieren Du aufhörst, Angst vor Kalorien zu haben und vor allem deinem Körper wieder vertraust.

00:09:33: Dann hast du die optimale Grundlage für deinen Wohlfürgewicht!

00:09:38: Weil wenn du auf deinem Körper wieder hörst, hörst du auf Hungersättigung.

00:09:42: Wenn du aufhört, Angst vorkalorien Zu haben ist du ganz entspannt.

00:09:46: Und wenn du auch fürs Lebensmittel zu klassifizieren isst so sehr vielfältig.

00:09:50: Das ist etwas das braucht der Körper Ja?

00:09:52: Du wirst dadurch leistungsfähiger, du wirst mehr Energie haben.

00:09:55: Mehr Freude haben!

00:09:55: Mehr Spaß haben!

00:09:56: Deine Kinder profitieren!

00:09:57: Dein Arbeit dein Business profitiert!

00:09:59: Deinen Team profitiert deine Mitarbeiter profitieren.

00:10:02: vor allem aber profitierst du und dein jetzt aktuell noch etwas angeschlangener Körper wenn du sagst okay Melissa ich möchte raus aus dieser Schleife Ich habe keine Lust mehr weil es wird ja alles immer schlimmer und ja es wird immer schlimme mit dir.

00:10:15: Du wüsst immer frustrierter Du wirst immer schlecht gelaunter, du wirst vor allem immer kränker.

00:10:20: Dein Körper wird immer mehr darunter leiden.

00:10:22: Deinen Business leidet auch immer mehr da runter weil du keine klaren Entscheidungen mehr treffen kannst.

00:10:27: Du ständig nur noch mit dem Essen beschäftigt bist, deine Mitarbeiter leiten darunter weil du immer gereizter bist gleichzeitig auch deine Familie.

00:10:33: dadurch dann auch dein Lebensstandard ist.

00:10:35: es leidet ja alles und das ist ja kein geiles Leben.

00:10:37: Es ist ja ein geiles Leben in den Laden zu gehen Und so sagen würde ich mir gerne kaufen gibt's aber nicht meiner Größe.

00:10:42: Ich muss in einen übergrößen Laden.

00:10:43: Da finde die Klamotten nicht geil Aber gut sie passen halt dass das für ein Leben ist.

00:10:48: Es ist auch kein Leben nicht entspannt zum Italiener zu gehen, gerade jetzt bei dem tollen Sommer den wir haben und sage ich es ist einfach eine Pizza und danach genießt sich ein Eis mit meinen Ladies.

00:10:57: Es is ohnehin auch nicht geil in langen Klamotten rumzurennen während uns hier die Sonne runterglüht natürlich jeder Sonnenschutz und so weiter und so fort.

00:11:05: ja alles gut.

00:11:06: aber du weißt was ich mein.

00:11:08: Wenn du raus aus diesem Tollwildkreis möchtest, weil du weißt dass es nicht besser wird.

00:11:12: Du seit Jahren damit kämpst und du wirklich etwas verändern willst.

00:11:16: Wirklich etwas verändernd willst!

00:11:17: Dann komm jetzt ins Handeln und trage dich jetzt einfach ein kostenloses Erstgespräch aber erneut bitte nur wenn du wirklich was verändern willst.

00:11:24: Wenn nicht lasst es bleiben dann ist das nichts für Dich.

00:11:27: Wenn du sagst Melissa ich möchte wirklich etwas Verändern Ich habe keine Lust mehr auf diesen ganzen Müll dann trage Dich jetzt einfach einen kostenlosen Erstgesprech.

00:11:34: in diesem kostenlose Erstgesprech Schauen wir uns erstmal deine Situation ganz genau an.

00:11:39: Was sind deine Ziele, Wünsche, Hürden, Mental, Blockaden und wenn du dann auch für dich einen Schritt-für-Schrittplan mit denen du es schaffen wirst deinen Wohl für Gewicht zu erreichen bzw.

00:11:48: auch zu halten?

00:11:49: Du gehst entweder hier über die Domänen www.melissatokomachi.de oder über den Link in der Videobeschreibung beziehungsweise in den Shownots.

00:11:56: da klickst du einfach ganz kurz drauf.

00:12:03: Ich wünsche dir in diesem Sinne ein wunderschönes, sonniges Wochenende.

00:12:09: Freue mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald, mach's gut!

00:12:12: Deine Melissa.