#504. Eine EINFACH Gewohnheit mit der du drastisch 10-50kg abnehmen kannst OHNE Jojo-Effekt

00:00:00: Es gibt eine Sache beim Abnehmen.

00:00:01: Die haben die wenigsten auf dem Schirm, ist aber kriegsentscheidend!

00:00:06: Wenn es darum geht.

00:00:07: bist du beim Abnehmen erfolgreich und zwar langfristig oder scheiterst du immer wieder kippst du immer in deine alten Muster zurück.

00:00:15: Und diese eine Sache, die ist so allgegenwärtig dass wenn ich sie jetzt gleich sagen würde, du dir denken wirst ne, NE!

00:00:22: So einfach kann das nicht sein.

00:00:23: doch... Ist das aber?

00:00:26: Weil Abnehmen ist nicht so schwer wie es die meisten glauben.

00:00:30: Ich kann es aber komplett nachvollziehen, dass du mittlerweile denkst, dass Abnehmen total schwer ist, dass man sich zusammenreisen muss, dass Man Disziplin braucht und sich quasi halben Bein ausreißen muss um endlich mal sein Wohl für Gewicht zu erreichen.

00:00:45: dabei ist es viel einfacher.

00:00:47: wir machen dazu jetzt eine kleine Zeitreise.

00:00:50: Wir gehen jetzt einmal zu dem Punkt wo Du angefangen hast dich dein Essverhalten zu verändern beziehungsweise dich zu hinterfragen.

00:01:00: Jeder hat irgendwann in seinem Leben einen Punkt gehabt, an dem er aus den unterschiedlichsten Gründen beschlossen abzunehmen sei es offensichtliches Übergewicht sei es zu meinen Ich bin übergewichtig.

00:01:19: Sei es irgendwelche Kommentare von Bezugspersonen, Freunden seines irgendwelchen Handlungen.

00:01:25: Also sind die unterschiedlichsten Gründe aber ab diesem Zeitpunkt hast du dein Essverhalten beziehungsweise deine Essgewohnheiten drastisch verändert.

00:01:40: und jetzt kommt ein ganz spannender Punkt.

00:01:42: Du hast Wahrscheinlich, je nachdem wann es jetzt mal, du hast angefangen Dieten zu machen.

00:01:48: Du hast Low Carb, Kalorienzellen, Vivi, Keto, Low Carbin und der Weifersen was auch immer.

00:01:53: vielleicht war's noch die prägite Diet.

00:01:56: ich komme aus einer Zeit da hat man das noch gemacht ja also ähm und ist jetzt gar nicht so lange her ne?

00:02:02: Also ich bin thirty- acht Jahre alt als ich damals angefangen habe mit Dieten.

00:02:06: das war bei mir so Ja, so um den Dreh rum.

00:02:10: So irgendwas zwischen, ich würde es mal sagen, irgendwas zu sechzehn.

00:02:13: Um sechzen Jahre lang ungefähr herum.

00:02:16: also ich habe sechziehn jahrelang Dieten gemacht.

00:02:18: Ungefähr ab dem Sechszehn Lebensjahrs ist auch ohnehin schon eine krasse Zeitspanne und wie gesagt damals war Brigitte Diet, Mandarine Diet, Kohl-Suppen-Diet das war da schon noch.

00:02:28: Also jetzt hat sich dann im Laufe der Zeit schon geändert.

00:02:30: aber wie gesagt du kennst es ja wahrscheinlich auch ein bisschen... solche Däten schmücken ja heute noch die Cover.

00:02:35: Ich habe neulich erst wieder gesehen, irgendeine Dame auf Instagram oder was auch immer hat es gepostet und gesagt sind wir wirklich mehr?

00:02:42: zweitens sechsundzwanzig?

00:02:42: Oder hab ich irgendwas verpasst?

00:02:43: also Es wird schon noch propagiert und das wird schon gemacht lange Rede kürzer sein.

00:02:48: Du hast dann angefangen Däte zu machen Und hast hier mit diesen däten und das ist das spannende negative S Gewohnheiten angeeignet oder Das ist das eine Szenario.

00:03:01: Du hast mit jedem angefangen, hast dir darüber negative Essgewohnheiten angeeignet oder du hast ab einem bestimmten Punkt dein Essverhalten hinterfragt, hast zwar keine Diäten gemacht aber hast dir dann auch negative S-Gewohnheiten ein negatives Essverhalt angeeignet wie zum Beispiel Essen aus Kompensation.

00:03:21: Du hast beispielsweise gelernt naja wenn ich jetzt z.B.

00:03:24: traurig bin, ich habe früher einen Eis bekommen danach ging es mir besser und das hast du fortgeführt.

00:03:30: die Problematik ist nämlich Hast du dir diese Essgewohnheiten, diese negativen Angegen geeignet.

00:03:36: Jetzt zum Beispiel mit, ich weiß nicht, mit vierzehn, fünfzehn oder so?

00:03:40: Dann hattest du da wahrscheinlich noch die ausreichende körperliche Betätigung, die ausreichenden körperlichen Aktivitäten, dass du das irgendwie noch kompensiert hast aber spätestens bei den meisten zumindest.

00:03:52: Spätestens mit dem Eintritt ins Berufsleben in den Berufsalltag wo du wirklich... Die meisten haben einen Bürojob Wahrscheinlich du auch, wo du wirklich viel sitzt.

00:04:04: Wo du dann vielleicht mal zwölf Stunden am Tag arbeitest?

00:04:06: Wo du danach keine Lust mehr hast zum Sport zu gehen.

00:04:09: Spätestens dann werden dir diese Essgewohnheiten zum Verhängnis.

00:04:15: und ich habe jetzt ein Wort ganz, ganz häufig schon erwähnt die ist es mit Sicherheit aufgefallen Es ist das Wort Gewohnheit, gewohnheiten.

00:04:27: beim Abnehmen steht und fällt es, entscheide deine Gewohnheiten über Erfolg oder über Misserfolg.

00:04:37: Und was ich an dieser Stelle relativ lustig finde... wir machen ja bzw.

00:04:41: wir Instagram-Tiktok, machen ja aus allem eine Routine, aus allem einer Gewohnheit.

00:04:48: Haircare also Haircare Routine Schlafroutine Handyroutine, was gibt es denn noch?

00:04:58: Mittagsroutine.

00:04:59: Morgenroutine ist ja der latest shit.

00:05:03: Abendroutine Gassige-Routine Schritte-Routine Sport.

00:05:08: also ich kann jetzt ewig so weitermachen aber du wirst ja mit Routinen zubombatiert und in diesem ganzen Routinengefasel geht komplett unter dass du wenn es ums abnehmen geht Sehr wohl auch Routinen brauchst aber eben nicht.

00:05:25: Die Routienen, die dir im Internet vorgefaselt werden in Form von Zehntausend Schritten am Tag keine Kohlenhydrate mehr Kalorien sehen das sind alles Routinnen die dir vorgebetet werden.

00:05:38: dass aber keine Routinens sind weil es für die meisten nicht langfristig umsetzbar ist.

00:05:44: und was nicht langfristig umsetzbar ist hält auch nicht lang fristig.

00:05:49: Das ist etwas, das musst du checken.

00:05:52: D.h.,

00:05:52: wenn du jetzt... Du machst es wieder eine Diät, du willst es wieder in die Diät anfangen und ich weiß nicht was es jetzt ist.

00:05:59: Jetzt nehmen wir doch einfach mal Keto.

00:06:02: Aber weißt du, was sie machen?

00:06:03: Low Cup!

00:06:03: Ich glaube Low Cup zumindest von Gefühl her ist Low Cup gängiger als Keto aber ich kann mich auch hören.

00:06:08: Ist ja auch egal.

00:06:09: also Low Cup.

00:06:11: Jetzt frag dich mal bevor du anfängst.

00:06:14: Frag dich mal Kann Will werde ich mein Leben lang auf Kohlenhydrate verzichten?

00:06:24: Wahrscheinlich ist die Antwort nein.

00:06:26: Und das ist auch gut so, weil Kohlenhydrate sind ein wichtiger Lieferant von Ballerstoffen, ein wichtiger Energielieferant.

00:06:35: Sie tragen schon zu deiner Gesundheit bei!

00:06:38: Zu viel Kohlen hydrate machen dick, zuviel fett Macht aber auch dick und auch zu viel Eiweiß.

00:06:43: Wenn du dadurch in Einkallungenüberschuss kommst, mach dich einfach dick!

00:06:48: Das ist etwas das musst Du verstehen.

00:06:51: Frag Dich Kann Werde Will ich mein Leben lang auf Konditrate verzichten?

00:06:56: Fasten?

00:06:57: Shakes trinken in der Form, in der Ich jetzt mache mit wie ich halt Vorhabe abzunehmen?

00:07:03: Was haben wir jetzt noch, weiß ich fast?

00:07:06: Also frag dich doch erst mal möchte ich das mein Leben lang machen.

00:07:10: Wenn nicht lass es bleiben weil eine Methode hat immer genau so lange Wirkung solange du sie einsetzt.

00:07:15: wenn Du eine Methude fallen lässt hat sie auch keine Wirkung mehr ist ja auch irgendwie logisch.

00:07:22: und Jetzt kommt das nächste logische.

00:07:24: wieso sollte es jetzt eigentlich so sein dass wenn du jetzt zum Beispiel zehn zwölf Wochen auf Kohlenhydrate verzichtest die jetzt auf einmal wieder ist.

00:07:32: Wieso sollte das Ergebnis mit Methode A bleiben, wenn du auf einmal Methode B anwendest?

00:07:38: Methode a hat Ergebnis a, Methode b hat Ergebnis b. Methodea dein Low Cup hat Ergebnis a, du verlierst relativ schnell Fett wahrscheinlich.

00:07:50: Methodob Du isst wieder Kohlenhydrate, hat Ergebnis Durch die Kohlenhydrate, weil du nicht gelernt hast auf deinen Körper zu hören.

00:07:58: Weil du immer noch deine negativen Essgewohnheiten in dir schlummern hast.

00:08:02: Das heißt der Joje Effekt kommt wieder.

00:08:04: Das ist etwas das musst du verstehen beziehungsweise und es ist ja das traurige an der ganzen Stelle Du hast es ja eigentlich auch schon verstanden weil du hast dieses Resultat ja seit Jahren.

00:08:15: Also es ist jetzt nicht so dass du gerade aus allen Beugen fällst was ich dir erzählt das was ich dich gerade erzähle das weißt du also bzw.. du erlebst es.

00:08:24: Du erlebstest, du kannst es nur noch nicht richtig einordnen.

00:08:27: Und dabei helfe ich dir gerade!

00:08:29: Du musst verstehen das mit Gewohnheiten.

00:08:33: es steht und fällt.

00:08:35: Und du brauchst gar nichts so viele Gewohnheit.

00:08:38: Viele meinen immer dass man jetzt noch mehr tun muss.

00:08:42: Noch mehr verzichten, noch mehr Routinen, noch meer Shakespeare trinken, nochmehr was weiß ich?

00:08:49: Musst du gar nicht.

00:08:50: Nur ein paar Dinge richtig machen und weniger falsch machen.

00:08:56: Es ist wirklich einfach!

00:08:58: Und von den paar Dingen, von denen ich jetzt spreche es gibt genau eine Gewohnheit mit der kannst du fünfzig Prozent des Erfolges schon alleine ausmachen ohne dass du groß irgendwas dafür tust.

00:09:13: vertraue wieder deinem Körper.

00:09:17: Es ist bei den meisten zu einer Gewohnheit geworden, sich ständig zu hinterfragen, seinen Körper zu hinter fragen.

00:09:24: Kann das denn jetzt sein dass ich Hunger habe?

00:09:26: Kann es denn schon sein, dass ich jetzt satt bin?

00:09:29: Wie kann denn das sein?

00:09:30: wie kann ich den jetzt Appetit auf was Süßes haben?

00:09:32: Das geht doch nicht!

00:09:33: Wie kann ich denn jetzt Lust auf etwas Deftiges haben, auf was Fettiges?

00:09:36: Das Geht doch nicht.

00:09:36: Doch...das geht alles.

00:09:39: Dein Körper steuert das an.

00:09:43: Wenn du aber gewohnheitsmäßig gegen deinen Körper vorgehst, gegen deinen Körper arbeitest.

00:09:48: Du es gewohnt bist mit deinem Körper im Kampf zu stehen?

00:09:51: Dann wird das nichts!

00:09:53: Druck erzeugt immer Gegendruck und das ist deine aktuelle Realität.

00:10:00: Du bist ständig in einer Kampfsituation, du bist dich ständig am Hinterfragen, du wirst maximal unsicher was das erst Verhalten betrifft wenn du dahin gehst dir jetzt mal angewöhnt mit dein dem Körper zusammenzuarbeiten Wenn du dir angewünscht, wenn dein Körper ein Signal schickt darauf zu hören entsprechend zu reagieren.

00:10:19: zum Beispiel schickt dein Körper das Signal Hunger und schickt ihr jetzt werdet nicht so richtig Appetit auf einen leckeren Lachsprohli Auflauf.

00:10:28: Habe ich nodlich nämlich gemacht hat es so lecker geschmeckt, also einfach nur Lachs Brokkoli Kartoffeln dazu eine leckere Soße Käse drüber.

00:10:34: Bumm!

00:10:35: War sowas von lecker und darauf hätte ich gesagt bitte wenn du dir da angewöhnt bist okay ich reagiere jetzt darauf.

00:10:42: Ich gebe meinem Körper auch das was er wirklich braucht.

00:10:44: Und ich hinterfrage nicht ständig und bin nicht stendig am rumplänkeln und am rum hacken auf meinen körper.

00:10:52: Dann wirst Du merken wie Ruhe einkärt Wie Ruhe einkehrt in dein System Wie du weniger kreisende Essens Gedanken hast, weil du deinem Körper das gibst, was er wirklich braucht.

00:11:14: Und nicht, weil du jetzt nur noch Mäuse in Portionen ist.

00:11:17: Gar nicht!

00:11:19: Sondern weil du einfach so bist wie es dein Körper braucht.

00:11:23: Wie du auf einmal regelmäßiger für dich ist.

00:11:25: Wie Du auf einmal ausgeglichen bist.

00:11:27: Es ist super spannend was alleine mit dieser einen Gewohnheit Mit diesem einen Mindset-Shift machbar ist.

00:11:35: Ich wiederhole Gewöhne Dir an Deinem Körper zu vertrauen.

00:11:41: Gewöhnen Dir ab dich ständig zu hinterfragen, ständig auf dir drauf rumzuhacken.

00:11:47: Ständig dir zum

00:11:48: Misstrauen.".

00:11:49: Damit kannst du schon so viel erreichen!

00:11:53: Soviel erreichen!

00:11:55: Natürlich ist das ganze Thema auch ein Individualist-Thema.

00:11:59: Wie lange machst du schon jeden?

00:12:00: Wie lange kennst du schon mit deinem Körper?

00:12:02: was ist deine Ausgangssituation?

00:12:04: wie bist du beruflich eingespannt?

00:12:05: Wie bist du private eingespannt?

00:12:07: und so weiter und sofort.

00:12:08: deswegen ist es hier natürlich auch wichtig, dieses YouTube-Video ersetzt ist natürlich nicht eine ganzheitliche Beratung und so weiter und sofort.

00:12:15: Das ist ja klar!

00:12:16: Aber allein mit dieser Gewohnheit, alleine wenn du schon auf dein Körper zugehst habe ich schon so häufig das Hip Hop bekommen.

00:12:22: Auf einmal purzeln die Pfunde.

00:12:25: Und wenn Du jetzt aussagst Melissa, das klingt total spannend.

00:12:27: Ich würde das gerne wieder lernen weil ich merke wie ich immer wieder unter Strom stehe, immer unter Stress stehe.

00:12:32: Ich meine im Körper nicht mehr vertraue.

00:12:33: Ich ständig permanent gelangweilt bin und raus möchte aus diesem Ganzen Teufelskreis.

00:12:39: Ich wieder auf meinen Körper hören möchte, ich mit ihm wieder zusammenarbeiten möchte.

00:12:43: Ich entspannt eine Pizza essen gehen möchte und nicht am nächsten Tag drei Kilo schwerer sein möchte.

00:12:55: ich auch wieder meinen Körper einfach gerne im Spiegel anschauen möchte.

00:12:59: Ich möchte nicht mehr loskotzen, wenn ich in den Spiel anschaue!

00:13:02: Ich möchte nichts mehr los kotzen, weil ich den nächsten Gürtel wegschmeißen kann, mein tollen Louis Vuitton-Gürteltel, den ich mir zu einem bestimmten Erfolg oder was auch immer zum Beispiel gönnt habe.

00:13:12: Dabei hab' ich mir etwas gedacht und du hast dir wahrscheinlich bei deiner ganzen Garderobe etwas gedacht.

00:13:16: nur musst es jetzt.

00:13:17: piece für piece muss das weg donnern.

00:13:19: Das muss aber nicht sein.

00:13:21: Du kannst ... ... mit der Mitte, Ende August ... ... du kannst noch so viel erreichen!

00:13:27: Wenn du jetzt ins Handeln kommst... wenn du wieder darüber hinweggehst und dir denkst, das wird schon irgendwie zu schlimm ist es doch nicht,... dann wird's natürlich irgendwann dünn.

00:13:34: Aber wenn du jetzt anfängst in die richtige Umsetzung zu kommen... du jetzt damit anfängest deinem Körper zu vertrauen auf deinen Körper zu hören.

00:13:42: Hungersättigung richtig erfüllst.

00:13:44: Also den Appetit auch richtig erfüllt.

00:13:48: Dann kannst du, je nach Ausgangssituation auf jeden Fall einige Kilos verlieren.

00:13:54: Wie gesagt es ist ein sehr individuelles Thema.

00:13:56: ich muss da immer erst mal genau einen Blick drauf haben.

00:13:58: aber wir haben jetzt Mitte und August, September, Oktober November Dezember sind immerhin noch vier Monate vor allem wenn du schon beschlossen hast, dass es im Jahr ist.

00:14:06: Komm jetzt ins Handeln!

00:14:07: Wenn du sagst mir Lisa ich würde gerne etwas verändern weiß aber irgendwie nicht wo ich ansetzen kann in der Theorie.

00:14:12: Weiß ich ja was ich zu tun habe?

00:14:14: Aber irgendwie kriege ich das in die Praxis einfach nicht umgesetzt.

00:14:17: Ich bin sehr busy, ich bin eingespannt, ich hab ein eigenes Business und Führungskraft.

00:14:22: Ihr habt ein Team zu führen, ich habe auch eine Familie.

00:14:25: Ich hab auch private Verpflichtungen und weiß nicht wohin mit mir.

00:14:28: Ich brauch da einfach ein bisschen Unterstützung.

00:14:30: Dann kommen jetzt ins Handeln bitte aber nur wenn ihr wirklich etwas verändern willst.

00:14:33: Wenn nicht lasst es bleiben!

00:14:34: Wenn du wirklich etwas für ändern willst dann komm jetzt ins handeln und trage dich jetzt einfach in kostenloses Erstgespräch.

00:14:39: entweder gehst Du hier über die Domain www.melissatokomachi.de oder über den Link in der Videobeschreibung beziehungsweise in den Show notes.

00:14:46: Da klickst Du einfach ganz kurz drauf, füllst dir maximal zwei Minuten das Formular von mich aus damit ich mich gut auf Dich vorbereiten kann Und ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir.

00:14:55: In diesem kostenlosen Erstgespräch schauen wir noch erstmal, okay was sind deine Ziele, Wünsche, Hürden, mentale Blockaden?

00:15:01: Woran scheitert es?

00:15:02: und basierend darauf entwickeln wird ein Schritt für Schritt Plan mit dem Du es auch schaffen wirst denn wohl für Gewicht zu erreichen bzw.

00:15:09: auch zu halten.

00:15:10: Komm jetzt ins Handeln.

00:15:11: klick jetzt auf den Link trage dich einfach das kostenlose Erstgesprech.

00:15:15: Ich melde Freue mich riesig darauf, erneut komm jetzt ins Handeln.

00:15:21: Wieder der Herbst noch Weihnachten warten auf dich!

00:15:23: Du hast es nicht mehr ewig Zeit und dann schauen wir wie wir das für dich gemeinsam hinbekommen können.

00:15:29: in diesem Sinne freue ich mich fürs Gespräch mit dir und sage bis bald mal gut deine Melissa.