#508. Mit diesen 3 einfachen Dingen endlich 10-50kg ohne Jojo-Effekt abnehmen

00:00:00: Ich weiß, viele hören es vielleicht nicht gerne.

00:00:01: Aber in circa vier Monaten ist Weihnachten und eigentlich war dein Ziel wahrscheinlich am ersten Ersten, sechsundzwanzig.

00:00:12: Dieses Jahr wird mein Jahr.

00:00:13: ich werde dieses Jahr meine Wohlfühlfigur erreichen.

00:00:16: Ich werde dieses Ja mit dem Thema Essenfrieden schließen.

00:00:19: Ich werd einen richtig geilen Sommerolab haben.

00:00:22: Allgemeinen richtig geile Sommer haben werden mich total wohlfühlen.

00:00:25: Und nächstes Jahr Herbst Winter, Weihnachten.

00:00:29: Ist dieses Thema kein Thema mehr für mich?

00:00:33: Ich habe es abgehakt!

00:00:35: Deine Realität ist jetzt aber, dass du zwar am ersten Ersten angefangen hast durchzuziehen, du aber wahrscheinlich März, April schon wieder geschwächelt hast.

00:00:46: dein Sommer für die Tonne war, deinen Sommerurlaub ohnehin weil dir weder ein Kleid noch eine Jeans noch ne schöne Bluse gepasst hast.

00:00:54: und jetzt stehst du wieder da und denkst dir Toll, Herbst kommt.

00:00:59: Die Weihnachtszeit kommt.

00:01:01: Weihnachten kommt und ich stehe wieder an dem gleichen Punkt.

00:01:05: Ich fange wieder zum achthundertsten Mal bei Punkt Null an und überlege mir jetzt wieder was mache ich eigentlich falsch?

00:01:12: Was ist eigentlich mein Problem und was muss ich eigentlich tun um endlich mal mit dem Thema Frieden zu schließen?

00:01:18: Und eine Sache kann ich dir sagen also erstens das es leichter als du denkst und zweitens Den Blödsinn, mit dem du die letzten Jahre Jahrzehnte versuchst das abzunehmen.

00:01:29: Also das solltest du auf gar keinen Fall wiederholen weil... also ich kann mich an der Stelle immer nur wiederholend.

00:01:35: bereits Einstein hat es gesagt Ich zitiere nicht wortwörtlich sondern sinngemäß.

00:01:41: Es ist sehr pure Wahnsinn zu glauben dass wenn man immer die gleichen Sachen macht Dass man ein anderes Ergebnis bekommt wenn du Eise schon immer mit Dieten gescheitert bist.

00:01:52: und das liegt by the way nicht nur an dir.

00:01:54: Das kann ich dir auch gleich sagen, dass ist ein allgemeines Problem.

00:01:57: Fünfundneunzig Prozent aller Diet-haltenden scheitern langfristig mit Däten weil Däden einfach nicht dazu gemacht sind, dass sie langfristige funktionieren.

00:02:05: Wenn Du jetzt aber seit Jahren Jahrzehnten versuchst mit Dierten abzunehmen und damit nicht auf einen grünen Zweig gekommen bist ja wieso sollte es denn jetzt?

00:02:16: Wieso soll sie denn die Jahreszahl etwas an der Tatsache ändern, dass du immer mit jeden Scheid hast?

00:02:22: und ich weiß schon jetzt kommt gleich der mir altbekannte Spruch?

00:02:24: Naja Melissa.

00:02:25: Ich war halt nicht diszipliniert genug, ich war halt nichts stark genug.

00:02:29: Ich habe mich nicht genügend zusammengerissen, ich hab'n nicht genügen Sport gemacht und so weiter und sofort.

00:02:35: aber wenn ich mir dann die ganzen Damen anschaue also inklusive dir, ich meine ich kenne dich jetzt nicht persönlich aber ich würde mich jetzt einfach mal aus dem Fenster lehnen Sehr, sehr viel Disziplin bewiesen bei jeden.

00:02:47: Also du hast schon hunderte Male gefühlt mit jedem durchgezogen.

00:02:52: Hast dich zusammengerissen und abgenommen.

00:02:55: Du hast Business aufgebaut, du hast studiert, du hasst dein Abitur gemacht.

00:02:59: Du hasst tolle Kids... Du hast vielleicht auch in Anführungszeichen jetzt nur ein Kind, aber du hast eine tolle Familie.

00:03:06: Du hast einen Haus, vielleicht eine Ferienwohnung, tolles Auto... Du hast ja schon einiges auf die Beine gestellt!

00:03:13: Also was Disziplin betrifft?

00:03:16: Resilienz, Durchhaltevermögen.

00:03:18: Das ist nicht dein Problem!

00:03:21: Das Problem ist aber dass viele denken das das ihr Problem ist versuchen sich an der Einstelle immer wieder weiter zusammen zu reisen noch krasser diszipliniert zu sein um dann immer wieder noch ein krasseres Echo zu bekommen.

00:03:34: Disziplin kannst du vergleichen wie ein Handyakku.

00:03:38: Der ist voll.

00:03:39: Meistens bei den Menschen in der Früh und er geht über den Tag hinweg, geht er halt einfach leer.

00:03:45: Disziplin ist ein kleiner Part wenn es um das Thema Abnehmen geht.

00:03:50: aber es ist nur ein kleiner part.

00:03:53: Es ist und darf nicht das Hauptstandbein sein.

00:03:58: Das ist es bei vielen.

00:03:59: aber Und dazu musst du eben verstehen dass die jeden Eine Methode funktioniert immer so lange, solange du sie anwendest.

00:04:07: Das heißt wenn du jetzt zehn Wochen lang WW machst werden auch die Effekte davon für diese zehn Wochen oder noch ein bisschen darüber hinaus sichtbar werden.

00:04:16: Wenn du jetzt zehn wochenlang Mahlzeit mit einem Schäge setzt wirst du diese Effekten bekommen.

00:04:21: aber halt nur so lange bzw.

00:04:23: auch ein bisschen darüber hinaus, solange du diese Methodik anwendest und das ist das grundlegende Problem weshalb du auch immer wieder scheiterst deine alten Muster, deinen negativen Essgewohnheiten, deine Prägung die werden für die Zeit der Diät werden sie lediglich unterdrückt.

00:04:41: Sie werden unterdrückt, sie werden aber nicht angegangen, nicht untersucht, nicht angeschaut, nicht aufgelöst.

00:04:49: Und deswegen zeigen sich diese alten Müsse dann auch wieder, sobald du die Zügel lockerer lässt.

00:04:57: Das ist etwas das muss in die Köpfe.

00:04:59: Das heißt wenn du ein Leben lang einen Resultat beibehalten willst, dann musst du auch mit einer Methodik abnehmen, die du auch dein Leben lang umsetzen kannst.

00:05:10: Das heißt auf gut Deutsch du musst von Tag eins an die Methodik umsetzten, die Methodie anwenden, die Du auch Dein Leben lang umsetze kannst und das auch wirst!

00:05:21: Und dazu zählen halt weder Loghub, Keto, WW, Kalorienzähln, Shakes.

00:05:28: Wenn Du für Dich sagst Melissa ich kann mein Leben lang mit Shakes auskommen.

00:05:32: Melissa Ich Kann Mein Leben Lang Kalorieren Zähnen.

00:05:35: Ich Kann mein Leben Lang WW machen usw.

00:05:39: Dann wird das für dich auch eine gute Möglichkeit sein.

00:05:42: Bei fünfundneunzig Prozent der Menschen ist es nicht so.

00:05:45: Fünfundneinzig Prozent von den Menschen können ihr Essen nicht ständig in Punkte einteilen, fünfundeneunzig prozenten Menschen können und sollen bitte auch ihr nicht ihr Leben lang auf Kohlenhydrate usw.

00:05:55: sofort verzichten!

00:05:57: Das könnte ich jetzt mit allen Diätvariaten fortspielen ja?

00:06:01: Deswegen ist es so wichtig Diese eine, ich sag diesen einen Mindset-Shift endlich hinzubekommen.

00:06:07: Und zwar jetzt!

00:06:09: Nicht erst in drei Wochen wenn dann wirklich die Temperaturen auf Herbst sind nicht erst in fünf Wochen Wenn du dann schon wieder dich in deine schönen Sommerklamotten hüllst und dann naja ist ja alles nicht so schlimm bis zum Sommer is ja nicht lang.

00:06:23: Du hast es doch jetzt schon die letzten Jahre Jahrzehnte gemerkt wie krass die Zeit immer wieder am Rasen ist.

00:06:30: Nur weil jetzt Herbstes Der Sommer der nächste wartet nicht auf dich.

00:06:34: Der kommt wieder und du machst dir jedes Jahr, machst du es dir immer wieder schwerer weil du erstens dein Ausgangsgewicht immer weiter übertrumpfen wirst das heißt du musst mit jedem ja immer mehr auch abnehmen.

00:06:47: und zweitens leidet jedes Jahr jeder Monat ob ich sagen will sie mit jedem Jahr mit jedem Monat mit jeder Woche mit jedem Tag deinen Selbstbewusstsein oder deine Selbstsicherheit so krass dass du irgendwann so gelähmt bist mehr ins Umsetzen kommst und das ist das Fatale.

00:07:04: Deswegen musst du jetzt damit anfangen umzudenken, wenn du bis Weihnachten einfach mal als Deadline bist.

00:07:10: Das sind vier Monate.

00:07:11: also da kannst Du einiges hinbekommen aber nicht, wenn Du erst in drei Monaten anfängst weil Du musst ja noch drei Monate Low Carb machen sondern wenn Du jetzt anfängest Wenn Du jetzt die ganzen komischen Apps löscht Wenn du jetzt in die richtige Umsetzung kommst Und du jetzt endlich mal lernst auf deinen Körper zu hören, dann kann und wird das auch bis Weihnachten.

00:07:33: Und zwar trotz Weihnachtszeit!

00:07:36: Weihnachtszeiten ist überhaupt kein Problem.

00:07:38: in der Weihnachts Zeit ist es nicht gesetzt dass du zunimmst wenn du Lernst auf dein Körper zu hören.

00:07:46: Wenn du ständig auf Diet bist, wirst du in der Weihnachtszeit wieder eskalieren.

00:07:49: Aber wie gesagt, das brauche ich dir doch alles nicht erzählen!

00:07:53: Das ist doch die knallharte Realität, die du seit Jahren Jahrzehnten erlebst und das ist brutal nervig und das glaube ich dir auch.

00:08:04: keinen Spaß.

00:08:06: Komm jetzt ins Handeln, erstens bitte mitschreiben!

00:08:10: Bevor hier wieder die Kommentare kommen.

00:08:12: wo sind denn hier die Tipps?

00:08:14: Sie kommen jetzt also schreibe es dir bitte auf Erstens.

00:08:19: Dein erstes Tutu lautet, hör auf deinen Körper!

00:08:23: Hör auf die Signale Hunger und Sättigung.

00:08:28: Hunger & Sättigungen sind ab heute deine aller-allerbesten Freunde weil sie sagen dir erstens wann du Nahrung brauchst und zweitens wann Du mit dem Essen aufhören solltest.

00:08:38: Das ist das erste.

00:08:39: also höre auf dein Körper.

00:08:40: Hunger, Sättigkeit zwei Tänze.

00:08:43: Weil ich sehr sehr häufig auch die Frage bekomme Melissa was soll ich denn jetzt essen?

00:08:48: Zweitens, hör auf deinen natürlichen Appetit.

00:08:51: Weil der sagt dir nämlich was du essen sollst und ich weiß schon da kommt jetzt gleich wieder Melissa.

00:08:57: aber wenn ich auf meinen Körper höre dann esse ich nur noch Burger Pizza Döner.

00:09:01: Nein Wüsste nicht das ist deine Diet-Mentalität Deine Versichtsmentalität.

00:09:07: kommen.

00:09:07: wir dürfen doch jetzt essen.

00:09:08: ja Du darfst Essen Aber in den richtigen Mengen Und bitte ausgewogen weil dein gesunder Menschenverstand sagt er Ja dass permanent Döne Pizza Burger natürlich nicht gesundheitsstiftend ist und nicht förderlich ist, wenn du denn wohl für Gewicht erreichen möchtest.

00:09:24: Aber mal ein Pizza hat noch niemanden dick... eh mal einen Döner hat noch niemals n Dick gemacht!

00:09:28: Mal ne Pizza ist noch niemandem zum Verhängnis geworden.

00:09:31: es ist das ständige emotionale Essen.

00:09:33: dazu kommen wir gleich.

00:09:35: also zweitens höher auf deinen natürlichen Appetit.

00:09:39: der sagt dir sehr sehr genau was du wann benötigst, weil über Hormone wird auch kontrolliert was du ist.

00:09:47: Und wenn du statt... Du hast jetzt mal Appetit wirklich auf eine Pizza!

00:09:51: Du isst aber stattdessen ganz brav Salat mit Huhn.

00:09:54: Wirste die Quedungen in Form von Heißhunger bekommen?

00:09:56: Auch das ist deine Realität.

00:09:58: Der dritte ganz ganz wichtige Punkt lautet emotionales Essen.

00:10:03: Emotionales Essen.

00:10:04: ich erkläre es ganz kurz für alle die das nicht einordnen können.

00:10:08: Emozionales Essen ist alles dass essen was ohne Hunger ist.

00:10:12: Das heißt aus Stress, Belohnung, Beruhigung, Langeweile Trost Gelegenheit Freude Das und ganz viele Unterstufen, aber das sind so die Oberpunkte.

00:10:24: Also Essen ohne Hunger!

00:10:26: Und nein dazu musst du jetzt nicht immer heulend auf der Couch sitzen mit drei Tüten Chips.

00:10:31: es reichen auch wie gesagt hier mal des Törtchen da mal die Brezel da mal Die Reste von den Kids Hier Mal überessen damals zu langen und dass immer so bei dem Tag verteilt.

00:10:41: und dann leppern sich dadurch natürlich die Kalorien und Dadurch Zwingst du natürlich deinen Körperfett auch zur anderen Stadt abzubauen.

00:10:48: Deswegen musst du ja auch lernen, was ist denn Hunger?

00:10:51: Was ist Appetit und was ist Lust?

00:10:55: Wann möchte ich wieder mit Essen kompensieren?

00:10:57: Wanne möchte ich mein Stress irgendwie auflösen oder mich belohnen?

00:11:01: Das sind alles Dinge die müssen identifiziert und entsprechend natürlich gelöst werden Damit du dadurch dann in einem Kaloriendefizit bleibst bzw.

00:11:10: überhaupt erst mal in eines kommst und dadurch dann Stück für Stück das überschüssige Fett abzubauen.

00:11:17: und das Schöne an der ganzen Sache, dein Körper Hilft ihr dabei?

00:11:20: Weil dein Körper, und das ist ja total wichtig auch zu verstehen.

00:11:23: Das haben ganz, ganz wenige auf dem Schirm.

00:11:25: Dass es so geil ist als kranker Mindset-Shift.

00:11:27: Dein Körper möchte gar nicht übergewichtig sein!

00:11:29: Viele denken das aber.

00:11:30: Viele denken von ihrem Körper.

00:11:32: Mein Körper möchte übergewichtig sein.

00:11:36: Mein Körper war schon immer dick.

00:11:37: Deinen Körper war nicht deshalb schon immer Dick weil dein Körper doof ist sondern weil dir von Generation zu Generation wahrscheinlich ein falsches S verhalten bzw... eine falsche Ernährung, eine falschen Ernährungsweise mit an die Hand gegeben worden ist.

00:11:52: und das Generation für Generation.

00:11:55: Dein Körper ist aber faktisch in der Lage dazu ein gesundes Gewicht zu haben.

00:12:00: Deinen Körper ist praktisch in einer Lage dazu abzunehmen.

00:12:04: Deine Genetik ist nicht komisch, dein Stoffwechsel Dein Stoffwechsel ist nicht schlecht oder was auch immer, zumindest nicht in Steingemeißel.

00:12:16: Also wer ständig zu wenig ist, wer hungert, wer sehr einseitig ist ja der hat einen angepassten Stoffwächsel definitiv.

00:12:23: aber nur weil er angepasst ist heißt es ja nicht dass er also nur weil ihr nach unten angepasstes heißt es hier nicht das er nicht nach oben angepasste werden kann.

00:12:31: ganz wichtig zu verstehen.

00:12:32: so wenn du diese drei Punkte jetzt umsetzt Kannst du wunderbar auch durch die Weihnachtszeit übrigens kommen?

00:12:38: Du kannst jetzt noch einen tollen Spätsommer haben, du kannst deine Tolle in tollen Herbst haben.

00:12:43: Du kannst auch schon im Herbst abnehmen zu Weihnachten.

00:12:46: also Weihnachtensewester sind überhaupt keine Hindernisse!

00:12:49: Überhaupt nicht!

00:12:51: Ja es gibt deftigeres Essen ja es gibt Süßigkeiten aber da steht ja nicht überall dein Name drauf.

00:12:55: Du musst es ja nicht alles essen bis zum Abfinden.

00:12:58: Du kannst ja auch eine richtigen Menge genießen und das alle sind Dinge.

00:13:02: Das muss einfach individuell angeschaut werden.

00:13:04: Da denke ich es sehen wir uns einig, jeder hat seine eigene Dehntvergangheit, jede hat eine eigene Dehetgeschichte.

00:13:09: Es ist einfach ein sehr sehr individuelles Thema was man eben individuell auch anschauen muss.

00:13:13: deswegen wenn du sagst Melissa Ich brauche da einfach Unterstützung dabei weil Weiß einfach nicht, wo ich ansetzen soll und es nervt mich so sehr.

00:13:24: Ich bin unglücklich!

00:13:25: Ich werde immer kriscremiger, ich werde gleichzeitig auch immer schwerer.

00:13:29: Egal was ich mache, ich nehme einfach nicht mehr ab.

00:13:32: Es ist als könnte ich mir ein Bein ausreisen und das passiert einfach nichts.

00:13:35: Ich möchte mich über wieder schön sexy attraktiv fühlen.

00:13:38: Möchte jetzt meine Glippigins anziehen, wieder ein schönes Top anziehen.

00:13:42: Schönes Hemd eine schöne Bluse.

00:13:44: Mötete mit meinen Mädels entspannende Pizza essen gehen ohne direkt Panik davor zu bekommen ob dich in den Stuhl passt.

00:13:50: Vielleicht hast du jetzt noch einen Urlaub bevorstehen.

00:13:52: Ich möchte gerne, ich habe mich in meinem Flugzeug sitzen.

00:13:55: Ich fliege zwar schon im Business aber für mich trotzdem nicht wohl weil ich mich eingeschnitten fühle und ich fühle mich einfach nicht gut an meiner Haut.

00:14:00: Ich werde immer träger, müder, fühl mich nicht mehr

00:14:04: vital.".

00:14:05: Und du möchtest aber raus aus dieser Torwitzspirale.

00:14:07: Ich möchte raus, aus Vierundzwanzig Siebenmanns Essen denken!

00:14:10: Ich möchte heraus, dass diese Unsicherheit beim Essen... ich weiß überhaupt nicht mehr was kann ich wann wie wo essen?

00:14:15: Ich möchte Raus aus dieser Angst vor Kalorien, aus dieser ständigen Angst vor dem Zunehmen.

00:14:21: Ich will Frieden schließen mit dem Thema Essen und möchte mit ganz viel Genuss mein Wohl für Gewicht erreichen.

00:14:25: Dann bist Du hier genau richtig weil.

00:14:27: dann trage Dich jetzt ein für ein kostenloses Erstgespräch.

00:14:29: Aber bitte nur wenn Du wirklich etwas verändern willst.

00:14:32: Wenn nicht lass es bleiben ist alles okay?

00:14:35: ich möchte gerne etwas ändern, dann trage dich wie gesagt jetzt einfach ein kostenloses Erstgespräch.

00:14:39: Entweder gehst du hier über die Domain www.melissatokomachi.de oder über den Link in der Videobeschreibung beziehungsweise in den Show Notes.

00:14:47: da klickst Du einfach ganz kurz drauf für maximal zwei Minuten das Formular von mich aus damit ich mich gut auf Dich vorbereiten kann und Ich melde mich dann auch so schnell möglich persönlich bei Dir.

00:14:56: In diesem kostenlosen Erstgesprech schauen wir erstmal eine Situation ganz genau an was denn deine Ziele Wünsche hören mentale Blockaden für dich einen Schritt-für-Schrittplan mit dem du es auch schaffen wirst, deinen Wohlfühlgewicht zu erreichen bzw.

00:15:08: auch zu halten.

00:15:09: Komm jetzt ins Handeln, schieb's nicht noch länger auf die lange Bank, trage dich ein für ein kostenloses Erstgespräch und dann schauen wir wie gesagt das wir das Thema Wohlführwicht endlich mal in den Griff kriegen!

00:15:19: In diesem Sinne freue mich sehr auf das Gespräch mit dir, wünsche dir ein wunderschönes Wochenende.