#515. Dick WEGEN gesunder Ernährung - was du JETZT essen solltest, um bis Weihnachten 5-10kg abzunehmen

00:00:00: Es gibt eine Aussage, die höre ich immer und immer wieder.

00:00:03: Wenn es darum geht, wieso das mit dem Abnehmen nicht klappt?

00:00:05: Woran scheitert es?

00:00:07: Wieso will es einfach nicht funktionieren?

00:00:09: Was ist so der Casus

00:00:10: knacklos?".

00:00:11: Und dann höre Ich immer wieder den Satz, Melissa!

00:00:22: Wer nähern uns ausgewogen und balanciert.

00:00:26: Und trotzdem werde ich immer dicker, wenn du dich auch darin wieder findest so oder so ähnlich dann kann ich dir jetzt schon sagen dass genau diese gesunde Ernährung dieses gesunde Essen dafür verantwortlich ist, dass du immer dicker wirst.

00:00:45: Weil?

00:00:46: Und das ist ein ganz weitverbreiteter Trugschluss!

00:00:49: Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht automatisch, dass Du keine Gewichtspolime hast und nein, das soll jetzt kein Aufruf sein, dass nur noch Fast-Food ist, Essen bestellt dir ungesund in Anführungszeichen ungesunde Dinge hineinstopft, das ist nicht Sinn und Zweck dieses Videos.

00:01:10: Sinn und Zwerg dieses Videos ist aufzuklären dass genau diese gesunden Dinge die du ist eine Art Rechtfertigung für dich schaffen und dadurch dann permanent auch zu viel ist und dadurch halt auch ständig so wie du es jetzt erlebst in einem Kalorienüberschuss landest Und dadurch einfach nicht abnehmen kannst, weil wenn du ohne Bedarf ist.

00:01:37: Wenn du zu viel isst.

00:01:39: Wenn Du aus Stress zu den Nüssen greifst.

00:01:43: Wenn Du dir einen richtig fett geilen gesunden Caesar Salat machst selbst mit selbst gemachten Dressing.

00:01:52: Wenn DU dir nen gesunden Avocado toast machst was auch immer!

00:01:57: Sind das Gesunde?

00:01:59: Kalorienbomben, die du ist.

00:02:02: Achtung!

00:02:02: Mit einem guten Gewissen und da sind wir dann auch wieder in diesem Geflächtausgutengewissen eine Art Rechtfertigung, die dich davon abhält dass du auf deinem Körper hörst und deinem körper das gibts was er wirklich braucht.

00:02:18: weil deinem Körper ist halt herzig egal ob die kalor zu mindest Erst mal.

00:02:24: Herzlich egal, ob die Kalorien die reinkommen wenn sie ohne Wettdorf reinkomen, ob sie gesund sind oder nicht.

00:02:31: Zu viel ist einfach zuviel und das macht dann Deck.

00:02:36: ich beobachte sehr sehr häufig Ich sage zwei Szenarien.

00:02:41: Erstens, ich habe es gerade angeteasert du ist total gesund Du ernährst dich ausgewogen aber du isst halt an diesen Stellen auch einfach zu viel.

00:02:49: das heißt selbst wenn nun emotionaler Esser bist dann greifst du vielleicht nicht zur Schokolade.

00:02:56: du greifest ja zu den Nüssen du greift sie zu den Keksen Aber du greifs halt zum Käse.

00:03:01: Ganz beobachte dich mal.

00:03:03: Wenn du aus Stress ist, Langeweile, Trostbelohnung, Beruhigung – was auch immer!

00:03:08: Zu welchen Dingen greifst Du?

00:03:10: Wie gesagt es muss nicht die Schokolade sein und das Fatale an der Sache ist wer jetzt die Schokolade isst hat in Anführungszeichen zum Glück häufig noch ein schlechtes Gewissen dabei.

00:03:23: Das heißt diese innere Reglementierung kickt dann noch irgendwie beim Käse bei den Nüssen Bei den achso-gesunden Linsenchips keckt das häufig gar nicht mehr.

00:03:36: Das heißt, du isst mit einem guten gewissen gesunde Kalorienbomben und checkst gar nicht dass sie trotzdem auf deinen Hüften landen!

00:03:45: Und das ist noch viel fataler weil mit den Keksen, mit der Schokolade, mit dem Snickers was auch immer geht man meistens sogar Ich sag meistens eben noch relativ achtsam, behutsam um.

00:03:58: Das ist bei Nüssen, bei Avocadotos was auch immer halt nicht der Fall.

00:04:03: D.h.

00:04:03: Szenario eins Du ernährst dich zwar total gesund aber dadurch dass du dich ja so gesunder näherst kick dieser Rechtfertigungshäbel naja es doch nicht so schlimm kann ich doch essen is doch gesund.

00:04:15: naja is doch nich so schlimm.

00:04:16: den letzten Bissen kann ich essen iis doch gesund auf der Couch.

00:04:24: die Nüsse, die sind noch so super gesund.

00:04:26: oder die Linsenchips sehen ja besser als die Chips.

00:04:29: Merkst du schon was da für eine Falle zuschnabbt in die du wahrscheinlich auch tagtäglich tappst?

00:04:37: Das ist das erste Szenario.

00:04:38: Du isst mit einem ich sage mit einem Rechtfertigungsgedanken zu viel von gesunden Dingen.

00:04:45: In Anführungszeichen gesund, ich komme gleich auch noch in einem Nebensatz darauf zu sprechen dass auch irgendwann Nüsse und Avocado und Haferflocken und Olivenöl und was auch immer überhaupt nicht so gesund sind.

00:04:57: Machen wir aber gleich.

00:04:58: Szenario zwei an dieser Stelle ist, du verbanst alle vermeintlich ungesunden Dinge wie eben Schokolade, Kekse von mir aus Burger King was auch immer deine individuelle Liste ist weil gesund und ungesund ist ohnehin reine Definitionssache.

00:05:15: Aber das Verbandst Du?

00:05:16: Das hältst Du dann vielleicht auch ein paar Tage, vielleicht sogar ein paar Wochen durch.

00:05:20: Vielleicht hältst du sogar ein Paar Monate durch.

00:05:23: Kickt halt auch wieder hier dieses Verlangen.

00:05:26: Und dann passiert was?

00:05:28: Richtig!

00:05:28: Auch hier du kennst es, das ist deine Realität.

00:05:31: Du fängst an davon zu essen Dann hast du währenddessen schon wieder ein schlechtes Gewissen.

00:05:36: Dieses schlechte Gewissen Das kriegt dich vielleicht noch irgendwann oder vielleicht noch ein paar mal in den Griff.

00:05:41: Irgendwann schlägst du trotzdem über die Strenge Dann ist ja schon wieder alles Zitat Scheiß egal.

00:05:48: und dann fällt's du wieder in deinen alten Muster.

00:05:51: Das heißt du hast wieder Fressflasche Du ist widerständig, die in Anführungszeichen ungesunden Dinge und kommst dadurch halt auch einfach super schnell einen Kalorienüberschuss.

00:05:59: Und dadurch dass du so maximal genervt und gestresst bist hast du sowieso auf das Projekt abnehmen überhaupt keinen Bock mehr!

00:06:07: Das sind jetzt erstmal diese zwei Szenarien, die ich regelmäßig beobachte und eins davon wird deine Realität sein.

00:06:15: Jetzt ist es halt so.

00:06:16: dieses gesund und ungesund an sich gibt es gar nicht.

00:06:21: Und auch das ist ein wichtiger Mindset-Schiff, der endlich in die Köpfe muss!

00:06:27: Natürlich

00:06:28: bzw.,

00:06:28: nee, nicht mal natürlich aber ja... Eine Gemüsepfanne mit Huhn hat langfristig bei regelmäßigen Konsum auf jeden Fall andere Auswirkungen, als wenn du jetzt regelmäßig in Form von weiß ich nicht jeden zweiten Tag zu McDonalds oder Burger King gehst.

00:06:46: Einfach nur überspitztes Beispiel dann wird es klarer.

00:06:48: natürlich hat das andere Auswirkungen als die Gemüsespfanne.

00:06:54: Die Thematik ist aber an dieser Stelle... ...die Menge macht das Gift!

00:06:59: Weil auch Brokkoli kann in gewissen Mengen einfach nicht mehr Gesundheitsstiften sein.

00:07:06: Auch Gucken können in gewissem Gewissenmengen irgendwann nicht mehr gesundheitsstiftend sein, dahingehend... kann eine bestimmte individuelle Menge an Schrolade sehr, sehr gesundheitsstiften sein.

00:07:21: Auch mal ein Big Mac kann sehr gesundheitstiftend sein weil du hast nicht immer nur die körperliche Gesundheit so wie wir in der heutigen Zeit davon viele ausgehen.

00:07:31: Du hast immer die körperliche, die mentale und die soziale Gesundheit.

00:07:37: Du kannst mir nicht erzählen, dass wenn deine Mädels in der Weibergruppe schreiben hey wie schaut's denn aus?

00:07:44: Morgenabend Pizza gehen!

00:07:46: Wir haben nochmal einen richtig geilen Sommertag.

00:07:51: kommen schwingt euch lasst uns ne Pizza essen gehen Weinchen danach vielleicht noch ein Eis.

00:07:58: du kannst mir doch nicht erzähln das es geil ist Entweder im schlimmsten Fall solche Abende abzusagen, weil nie ich kann nicht.

00:08:07: Natürlich kannst du!

00:08:08: Du willst einfach nur nicht deine Diät kaputt machen, Anführungszeichen oder dich hinzusetzen und einen Salat zu essen obwohl du eigentlich gerne die Pizza essen würdest.

00:08:18: Ich sage auch hier, es ist nichts pauschal einzuwenden gegen einen Salat mit Hun.

00:08:23: Auch ich esse gerne gelegentlich mal einen Salad mit Hun!

00:08:27: Die Frage ist immer warum isst du ihn?

00:08:29: Ist du ihn weil du wirklich ehrlich mal aber Titt drauf hast?

00:08:32: Hast einfach Bock auf diese Geschmacks auf diese Komposition.

00:08:36: das taugt jetzt einfach richtig.

00:08:38: dann isses auch.

00:08:39: oder ist du es um abzunehmen?

00:08:43: Ist du es, um vernünftig zu sein?

00:08:45: Ist du ist, um Kalorien zu

00:08:47: sparen?".

00:08:47: Und das sind oft so diese Kleinigkeiten die den riesigen Unterschied machen.

00:08:52: Die über Erfolg und Misserfolg beim Abnehmen bestimmen.

00:08:56: Also wir haben die soziale Gesundheit.

00:08:57: wie gesagt Es kann mir keiner erzählen dass sie diese ganzen Einschränkungen.

00:09:01: Das war jetzt ein Beispiel Tausend Beispiele.

00:09:05: Es ist das Familienfrühstück, es ist das Geschäftsessen, der Kindergeburtstag und der Erwachsenengeburttag.

00:09:12: Das ist der Grillabend, die Hochzeit – wie gesagt du kennst die Situationen von denen ich spreche zu genüge?

00:09:19: Du hast mindestens schon eine Situation davon selbst erlebt!

00:09:23: Das ist soziale Gesundheit.

00:09:25: Dann hast du die mentale Gesundheit.

00:09:28: und wenn das ganze Essensthema es sich gesund, ungesund, kalorienspannend, proteinreich, konitratarm und was es nicht so alles für warnwitzige Entscheidungen beim Abnehmen gibt?

00:09:41: Wenn dieses ganze Thema auf dich mehr Druck ausübt als dass es dich eigentlich zum Ziel führt als dass er sich eigentlich mental erleichtert Dann hast du auch hier bist du knall also dann bist du einfach am ziel vorbeigeschossen.

00:09:59: Dann macht dich das thema essen langfristig mental und dann auch körperlich nur noch kränker wenn es permanent darum geht kalorien zu sparen genügend eibweiß, Kohlenhydrate zu spren, Fett zu spieren, Zucker zu spannen, am besten sich nur noch von Luft und Liebe zu ernähren.

00:10:16: Das ist nicht gesundheitsfördernd für deine psychik ganz im Gegenteil.

00:10:23: Und dann hast du natürlich die körperliche Gesundheit, gesundes Gewicht, Bewegung, Schlaf und so weiter und sofort.

00:10:29: Aber du merkst schon, gesund und ungesund ist einfach viel, viel weitgreifender als esse ich jetzt die Schokolade oder esse ich wieder irgendwie ein Zuckersatzprodukt.

00:10:42: Es geht weit darüber hinaus.

00:10:45: und wer nicht lernt, über den Tellerrand hinaus zu blicken.

00:10:48: Wer sich nur auf das Thema Lebensmittel, Kalorien-Lebensmittel ersetzt, gesunde Alternative usw.

00:10:54: sofort beschäftigt wird halt einfach merken wie er irgendwann früher oder später an seine Grenzen kommt.

00:11:04: Alles andere als gesund.

00:11:06: und deswegen sage ich auch so häufig, was natürlich sehr gerne missverstanden wird.

00:11:10: Aber das wird auch nur von den Menschen missverstanden die einfach nicht in der Lage sind mal umzudenken.

00:11:15: Deswegen sage ich immer bevor du jetzt mit einem guten Gewissen deine Packung ist eine kleine Packung Nüsse hunderthundertfünfzig Gramm mit mindestens siebenhundert Kalorien Mit einem guten gewissen reine Hemmers am Abend.

00:11:31: dann is lieber die Haribos oder Chips In den entsprechenden Mengen achtsam und bewusst, kommst du tendenziell kalorientechnisch besser weg.

00:11:42: Und das ist etwas – das stößt natürlich vielen auf weil es für viele auch nicht greifbar ist, weil wie kann ich denn?

00:11:47: Und hier und da und Ernährungscoach und Abnehm-Coach und was auch immer erneut!

00:11:52: Wer nicht bereit ist über den Tellerrand hinaus zu blicken wird für immer dick bleiben.

00:11:57: Das ist Naturgesetz und das ist auch deine Realität.

00:12:00: Das heißt auch für dich, wenn du nicht bereit bist jetzt umzudenken, nicht bereit bis jetzt los zu lassen von deinem gefunden Ungefunden denken!

00:12:11: Wenn du nicht bereit bist jetzt zu lernen worum es beim Abnehmen wirklich geht wirst du immer dicker?

00:12:17: Du wirst immer kränker?

00:12:19: Du wirst immer gereizter?

00:12:21: Du hast immer weniger Bock rauszugehen, du verschenkst weitere kostbare Jahre deiner Lebenszeit.

00:12:29: Du donnerst weitere Sommerurlaub in die Tonne?

00:12:35: weitere tolle Sonnenstunden, weil du mehr damit beschäftigt bist, dir ein formuloses schwarzes Zelt anzuziehen.

00:12:42: Natürlich dich entsprechend lieber im Schatten auffällst!

00:12:44: Das heißt jetzt auch hier Achtung, Achtungen nicht aufruft.

00:12:46: Donnert euch nicht in die Sonne.

00:12:48: alles gut?

00:12:48: Du weißt was ich meine.

00:12:50: Du verschwendest wieder weitere kostbare Mädelsabende.

00:12:55: Abende mit deinem Partner, abende mit deinen Freunden Ja, mit deiner Familie.

00:13:02: Dein Business leidet darunter.

00:13:03: Deinen Lebensstandard leidet alles darunter und du am meisten.

00:13:07: Gute Nachricht an dieser Stelle!

00:13:09: Du kannst das Ruder auch noch in den Jahr- und Jahrzehnte umreißen.

00:13:14: Auch in dem Jahr kann deinem Jahr werden immer ein bisschen abgesehen.

00:13:20: bzw.

00:13:21: abhängig von deiner Ausgangssituation, dann natürlich auch immer wieder ein bisschen abhängiger davon wie lange machst du schon jeden was hast du schon alles gemacht?

00:13:28: Was fällt dir schwer?

00:13:29: und so weiter und sofort.

00:13:30: aber genau dazu dient das kostenlose Erstgespräch Wo wir dann eben herausfinden, was sind denn Wünsche, Ziele, Mental, Blockaden?

00:13:39: Wie bist du privat angespannt und wie bist du beruflich eingespannt.

00:13:42: Und darauf bastieren entwickeln wieder nämlich auch einen Schritt für Schritt Plan mit dem Du es auch schaffen wirst deinen Wohlvergewicht zu erreichen beziehungsweise auch zu halten.

00:13:48: das heißt wenn du wirklich etwas verändern willst Wenn du sagst Melissa ich habe kein Bock mehr auf diesen Zirkus möchte Frieden schließen mit den Themen essen möchte mein Wohl für Gewicht erreichen möchte mich wieder schön sexy attraktiv fühlen Ich hab keinen Bock mehr vierundzwanzig sieben Mal's Essen zu denken.

00:14:03: Ich habe keine Lust mehr bei einer Pizza mit zu überlegen, kann nicht darf ich sollig.

00:14:07: Ich habe eine Lust mehr mich schlecht zu fühlen und ich habe vor allem keine Lust mir ständig herauszufinden.

00:14:12: was ist jetzt das Bessere?

00:14:13: Was kann ich essen?

00:14:14: Was soll ich

00:14:14: essen?!

00:14:15: Was muss ich essen!

00:14:15: Ich würde halt einfach gerne ganz normal essen Gleichzeitig natürlich auch meinen Wohl für Gewicht erreichen.

00:14:21: Wenn du das wirklich möchtest, wenn du wirklich Veränderung möchtesst dann trage dich jetzt ein für genau so ein kostenloses Erstgespräch wo wir eben einfach erstmal kurz schauen wie und ob beziehungsweise ob und wie ich dir helfen kann und darauf basieren dann eben den Schritt-für-Schritt Plan entwickeln.

00:14:37: entweder gehst ihr hier über die Domain www.melissatokomachi.de oder über den Link in der Videobeschreibung bzw.

00:14:43: in den ShowNords.

00:14:44: Da klickst du einfach ganz kurz drauf, füllts deinen Maximal zwei Minuten das Formular für mich aus.

00:14:48: Damit er mich gut auf dich vorbereiten kann und ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir.

00:14:53: Komm jetzt ins Handeln!

00:14:55: Du kannst es weiter aus der Sächsendzwanzig noch alles erreichen.

00:14:58: Es ist noch lange nichts verloren.

00:15:00: Lass nicht noch so viel Zeit verstreichen.

00:15:02: Du hast keine Zeit zu verlieren.

00:15:03: Weder dein Sommerurlaub Noch dein Winterurlaub Doch dein Skianzug Noch der Herbst Deine Lieblingsschien sehr.

00:15:10: All das wartet nicht auf dich, aber du kannst das Ruder noch umreißen.

00:15:14: In diesem Sinne freue mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald mal gut, deine Melissa!