#518. Wenn du schon alles probiert hast, aber endlich 10-50kg abnehmen willst, hör diese Folge

00:00:00: Es gibt keinen Satz, den ich häufiger höre und keinen Satze, den du häufiger denkst.

00:00:06: Und zwar Melissa!

00:00:08: Ich habe schon alles Erdenkliche probiert.

00:00:12: Ich habe keine Lust mehr.

00:00:13: was soll ich eigentlich noch alles machen?

00:00:16: Ich glaube gar nicht mehr daran dass sich überhaupt abnehmen kann.

00:00:21: Abnehmen ist so schwer Wenn Du auch sowas ähnliches denkst Du mittlerweile fest überzeugen wirst, dass du es nicht hinbekommst.

00:00:33: Du einen Selbstvertrauen hast das irgendwo unter deinem Keller ist.

00:00:37: Du gar nicht mehr weißt wann und was in welchen Mengen essen kannst sollst darfst.

00:00:44: die Verwirrung verwirrt ist.

00:00:47: Aber trotzdem gerne abnehmen wollen würdest.

00:00:50: Du trotzdem gerne deinen Vorsatz vom ersten Ersten Noch in die Wirklichkeit umsetzen würdest.

00:00:57: Du trotzdem jetzt noch bis Weihnachten die ersten paar Kilos abnehmen wollen, dann musst du sehr genau zuhören!

00:01:04: Weil was ich dir jetzt sage wird dir wahrscheinlich nicht gefallen.

00:01:08: Erstens Abnehmen ist total einfach und zweitens dieses Thema mit denen du es in der Vergangenheit versucht hast Die sind nie dazu gemacht gewesen, langfristig zu funktionieren.

00:01:22: Und das ist das Problem!

00:01:24: Du hast mit Methodiken versucht abzunehmen die gar nicht dafür gemacht sind langfristige Ergebnisse zu kreieren?

00:01:32: Du hast es so gar nicht auf dem Schirm gehabt?

00:01:35: Hast du irgendwelche bekloppten Vor- und Nachherbilder reingezogen?

00:01:38: Beklopft warum?

00:01:40: Nicht weil sie vielleicht nicht stimmen aber... Bekloppt weil sie nicht die Realität widerspiegeln.

00:01:47: Sie spiegeln ein Ergebnis, also vorher aufgenommen nach zehn Wochen aufgenommen okay dann frag doch mal wie sie nach zwei Jahren ausschauen oder nach drei jahren oder nach vier jahren.

00:01:58: meistens Wenn du mit einer Diät abgenommen hast oder wenn diese Dame oder Herr mit einer Diet abgenommen hat, meistens schaut sie dann schlimmer aus als davor.

00:02:09: Und das einfach deshalb weil eine Diät immer nur von Zeitpunkt A bis Zeitpunkt B funktioniert.

00:02:15: Das heißt solange du die Methodik Diät anwendest wirft sie auch die Effekte ab.

00:02:20: sobald du damit aufhörst wirst Du halt veränderte Effekten wahrnehmen.

00:02:25: Und das Problem ist jetzt aber, dass sehr gerne suggeriert wird.

00:02:29: Du kannst mit einer Diät langfristig abnehmen!

00:02:32: Das ist aber nicht so... Die Statistiken sprechen einfach gegen Diäten.

00:02:37: Fünfundneunzig Prozent aller Menschen die Diät halten, die mit Dieten abnehmen, nehmen langfristige wieder zu und ein Drittel aller Abnehmenden korrigiert sich sogar nach oben.

00:02:49: Wenn du zu diesem Drittel gehörst dann ist es nichts Außergewöhnliches.

00:02:53: Jetzt solltest du dich aber natürlich nicht darauf ausruhen, so nach dem Motto Naja alle scheitern ja mit Dieten Ja und jetzt?

00:03:00: Und genau das ist nämlich das Thema.

00:03:02: Viele sind in ihrem ganzen Dieten gefangen, dass sie es gar nicht für möglich halten, dass es eine Methodik gibt erstens die durchaus langfristig funktioniert und zweitens eine einfacher ist als Dieten.

00:03:20: Ich habe ja sechzehn Jahre lang meines Lebensdieten gemacht, ich weiß sehr wohl wie das ist wenn man nur noch für seine Diete lebt und sich der ganze Tag um seine komische neue Diete dreht.

00:03:31: Wenn man permanent damit beschäftigt ist zu kochen herauszufinden was kann ich essen?

00:03:35: Was darf ich essen sind ausreichend Proteinen, sind es hoffentlich wenig Kalorien genug Und mache ich Sport genug, gehe ich genügend Schritte.

00:03:46: Mache ich das Training intensiv genug und bla bla bla.

00:03:51: Also das ganze Leben dreht sich ja nur noch um Diäten.

00:03:55: Und dass du viel ausprobiert hast... Das ist halt auch häufig, das höre ich halt auch sehr sehr häufig.

00:04:02: Nur weil du viel Ausprobierter hast heißt es nicht!

00:04:06: Dass du damit jetzt sage ich von irgendeiner Art Schutzschild umgeben bist, dass es bei dir nicht funktionieren kann und wird.

00:04:14: Du hast halt einfach nur sehr viel falsche Dinge ausprobiert.

00:04:19: Das tut weh das ist mir klar.

00:04:22: Es ist aber deine Realität du weißt es.

00:04:25: Die gute Nachricht an der Stelle du hast sehr sehr viele falsche dinge ausprobierten.

00:04:30: Dass es aber nicht funktioniert hat liegt nicht an dir sondern daran dass du einfach Propaganda, Werbung, Gurus, Influencern auf den Leim gegangen bist.

00:04:41: Dir dir Dinge verkaufen die halt gar nicht die Ergebnisse bringen die du dir erhofft hast.

00:04:47: Jetzt ist Abnehmen wirklich sehr einfach.

00:04:49: ich bekomme es tagtäglich an meinen Teilnehmerinnen Ich sage in Anführungszeichen zu spüren wie sie meinst.

00:04:54: ich selber habe es auch zu spühlen bekommen.

00:04:56: Wenn man diese vier folgenden Dinge beachtet kannst Du dieses Jahr sogar noch die ersten Kilos abnehmen.

00:05:05: Du musst halt dann auch jetzt ins Umsetzen kommen, also ich predige ja schon wirklich lange.

00:05:08: Ich habe neulich eine Jubiläumsmeldung bekommen.

00:05:11: Seit fünf Jahren mache ich YouTube und seit fünf Jahren predige ich mindestens dreimal die Woche was zu tun ist.

00:05:18: Also es sind wirklich einige Videos.

00:05:21: Es ist einiges an Material mittlerweile.

00:05:24: Ich kann mich an dieser Stelle immer nur wiederholen.

00:05:26: Das ist wirklich so einfach!

00:05:28: Aber wenn du, also wenn du es im Jahr Er muss es halt jetzt machen und nein, es gibt keinen anderen Weg.

00:05:35: Ich höre so oft viele Wege führen nach Rom.

00:05:38: Ja!

00:05:40: Die Frage ist wie willst du in Rom ankommen?

00:05:42: Und wie lange willst du im Rom bleiben?

00:05:45: Also, wenn du für nur fünf Wochen in der abnehmen willst.

00:05:47: Ja dann mach halt deine nächste Beklopptidee.

00:05:50: Mir ist es doch egal!

00:05:51: Wenn du aber langfristig abnehmen willst, dann musst du jetzt das umsetzen was ich dir jetzt sage und zwar jetzt nicht erst morgen, nicht erst übermorgen, nichterst übermorgend, jetzt ins Handeln kommen und nicht ständig irgendeinen anderen Nonsens betreiben.

00:06:09: also... Was ist dein erstes Tutu?

00:06:12: Dein erstes tutu lautet Hunger, hör auf deinen Hunger.

00:06:17: Wenn du hungrig bist musst du etwas essen.

00:06:19: wenn du keinen Hunger hast ja dann wird auch nichts gegessen.

00:06:21: Auch keine ach so gesunden Hoverfloggen am Morgen auch keine Nüsse am Abend obwohl du kein Hunger hast.

00:06:27: einigen wir uns darauf dass du zu neunzig Prozent bei Hunger ist weil ich gehe jetzt heute Abend bis ich nicht heute Abend Aber wieder Abend gehe ich essen.

00:06:35: Ich gehe am Donnerstagabend, gehe ins Kino.

00:06:38: Davor gehen wir essen.

00:06:39: Ja natürlich werde ich da sicherlich irgendwie Popcorn Nachos oder was auch immer das nennen.

00:06:44: Habe ich Hunger?

00:06:45: Nein!

00:06:46: Ist es ein Problem?

00:06:47: Nein weil das mache ich irgendwie alle drei Wochen mal.

00:06:51: Das heißt es nicht dass du alle drei wochen nur... ich sage mal ein bisschen naschen darfst oder was aber es ist einfach in einer Ich sage in einer Regelmäßigkeit mit großen Abständen.

00:07:05: Mit sehr, sehr großem Abstände.

00:07:07: Achtzig Prozent, achtzig bis neunzig Prozent würden nur bei Hunger gegessen.

00:07:11: und dass der zweite Schritt mit dem Essen aufgehört wenn du satt bist.

00:07:17: das ist so wichtig.

00:07:18: über Hungersättigung werden Kalorien reguliert.

00:07:23: Das ist etwas was du verstehen musst Und ich weiß schon kann es wirklich so einfach sein?

00:07:27: ja Ja, es ist so einfach.

00:07:30: Wie schwer willst du's dir denn noch machen?

00:07:36: Ich weiß schon, man hört das immer nicht so gerne.

00:07:38: Wenn man die ganze Zeit sich am verfransen ist und dann kommt da eine dahergelaufener und sagt ihr ja so einfach ist es.

00:07:43: naja ich sag mal so ich bin halt auch nicht daher gelaufen weil erstens habe ich erneut sechzehn Jahre lang meines Lebensdaten gemacht.

00:07:49: auf einmal hab ich aufgehalten mit diesem Blödsinn auf einmal bin ich schlank geworden habe bis heute keine Gewichtsprobleme.

00:07:55: ich habe mich glaube ich seit fünf Jahren nicht mehr auf die Waage gestellt wozu auch meine Klamotten passen.

00:07:59: wie eh und je die zwicken nicht auf einmal.

00:08:02: Es ist alles supi es ist alles tutti McDonalds.

00:08:06: Ich mache Sport, weil ich einfach so richtig Bock drauf habe.

00:08:09: Ich zwing mich an keinem Tag zu

00:08:12: Sport.".

00:08:13: Es gibt bei mir keinen Zwang zum Sport!

00:08:17: Komisch?

00:08:17: Auf einmal mach' ich mein Sport.

00:08:20: Komisch, ne auf einmal macht das auch total viel Spaß.

00:08:22: aber das ist halt das.

00:08:24: natürlich zählen ja noch ein paar weitere Dinge dazu.

00:08:26: und dass es sehr individuell... Das muss man sich dann genauer anschauen.

00:08:30: Ja vom Gerüst her Ist es wirklich sehr einfach?

00:08:32: Also wir haben Hungersättigung.

00:08:34: Das sind deine ersten Tudus.

00:08:35: und jetzt achte doch mal drauf, ist das wirklich so einfach?

00:08:39: Ist du wirklich nur wenn du hungrig bist?

00:08:41: oder noch was anderen gründen?

00:08:43: We will see!

00:08:45: Also Hungersätigung.

00:08:46: drittes.

00:08:47: Wichtig ist Tudu.

00:08:48: Und da wird's bei den meisten schon ein bisschen knifflicher.

00:08:51: Ist das worauf Du wirklich appetiert hast?

00:08:52: Ist das was Dein Körper wirklich braucht?

00:08:56: Was hat Dir wirklich ehrlich

00:08:58: signalisiert?!

00:09:00: Ja... Da wird es schon schwierig für die meisten, aber du wolltest es ja schwierig.

00:09:03: Also hier gebe ich dir einen schwierigeren Punkt.

00:09:06: Hunger und Sättigung sind so die Kalorienregulatoren und dein Appetit sagt dir was?

00:09:13: Braucht dein Körper, wie sollen sich diese Kalorien zusammensetzen?

00:09:16: Dass dein Körper optimal versorgt wird und gleichzeitig deine Fettverbrennung wieder gut laufen kann.

00:09:21: Und das Spannende an der ganzen Sache ist erstens nein wenn ich das schon wieder höre aber wenn nicht meinem Körper das geben was er wirklich braucht dann esse ich ja nur noch Pizza Döner Burger Pommes.

00:09:31: Nein Wirst Du Nicht Das was da ständig Pizza, Döner, Pommes und so weiter und sofort will.

00:09:38: das ist deine Diet-Mentalität die dir erklären will dass es ungesunde Dinge sind.

00:09:44: Dein Körper will tendenziell die natürlichste Form eines Lebensmittels.

00:09:48: Ja auch mal Döne.

00:09:49: ich esse auch einmal die Woche in leckeren Dönerteller ja fett sich auch manchmal dann auch zwei Mal die Woche Weil unser Döner man das teilweise so gut mit uns meint, dass ich da in so einer Döna-Box zwei Portionen drin hab.

00:10:01: Ja dann esse ich das halt nochmal.

00:10:02: mein Gott es ist nur Essen!

00:10:04: Wie der Podcast schon sagt Es ist nur essen.

00:10:08: macht nicht immer so ein Riesend Drama draus.

00:10:12: Also ich sage immer wenn ihr nur halb so viel Energie reinstecken würdet in Essen richtig lernen wie ihr da reinsteckt.

00:10:21: Essen zu bewerten, euch unnötig Gedanken über Essen zu machen, euch dafür zu verurteilen dass ihr jetzt schon wieder was Süßes gegessen habt.

00:10:31: Ein Tumtum um Zucker zu machen ein Tumtam um McDonalds und Burger King zu machen.

00:10:37: Ein Tamtam daraus zu machen das ihr ja wisst worum es beim Abnehmen wirklich geht.

00:10:41: also wenn ihr nur halb so viel Energie mal da rein stecken würdet Essen zu lernen, auf euren Körper zu hören.

00:10:50: Dann wird ihr schon alle schlank!

00:10:53: Aber ihr seid mehr damit beschäftigt mit ja aber, ja aber... Ja aber mein Körper will nicht abnehmen.

00:10:59: Ja aber meinen Körper will immer fast food.

00:11:01: Ja, aber mein körper weiß nicht mehr was Hunger ist.

00:11:04: Wie gesagt Ihr seid mehr damit beschäftigt, zu jeder Lösung ein Problem zu finden.

00:11:11: An euch rumzumäkeln!

00:11:13: An eurem Körper rumzunörgeln!

00:11:15: Immer wieder irgendwelche Excuses zu finden und schaut euch einfach mal auf die Basics zu besinnen.

00:11:21: also... Es ist nicht dein Körper der ständig fast food und so weiter sofort will.

00:11:27: es ist deine Diet-Mentalität.

00:11:29: Wenn du deinem Körper das gibst was er wirklich braucht bist du satt Unzufrieden, du hast keine Fressattacken mehr.

00:11:35: Und das vierte?

00:11:36: Der vierte wichtige Punkt und der ist dann auch noch mal vielleicht ein bisschen schwieriger.

00:11:40: also meine Teilnehmerinnen schaffen das alle wunderbar gut.

00:11:43: die haben da natürlich mich an ihrer Seite ist ja klar.

00:11:46: aber wenn du es jetzt richtig schwierig noch haben willst gebe ich dir noch diesen Bonuspunkt und zwar löst dein emotionales Essen auf höheraufständig aus Stress Belohnung Beruhigung Langeweile zu essen.

00:11:57: Du stopfst wortwörtlich deinen Körper mit Kalorien zu dir nicht braucht So, dann kann sie trotz perfekter Nährungsplan kein Gramm Gewicht verlieren.

00:12:05: Und emotionales Essen ist alles das Essen was ohne körperlichen Bedarf stattfindet.

00:12:12: Das heißt auch Stress, Belohnung, Beruhigung, Langeweile Freude Gelegenheit Alles rund um diese Themen.

00:12:20: Abweichungen sind möglich.

00:12:21: Das sind jetzt mal so die Oberbegriffe.

00:12:23: So und that's it!

00:12:25: Wenn ihr wieder weitere Probleme zu der Lösung hast bin ich gespannt.

00:12:31: Alternativ hörst du auf weiter Probleme zu suchen, zu den Lösungen und fängst an jetzt umzusetzen.

00:12:38: Weil wenn du das nicht machst?

00:12:41: Ja!

00:12:41: Du fühlst sich jetzt schon beschissen, du wirst dich beschissen erfüllen.

00:13:03: Du wirst Essen immer weniger genießen können, deine Beziehung zum Essen wird immer komplizierter.

00:13:12: Deine Familie leidet drunter hat kein Bock mehr auf dich.

00:13:15: Dein Partner wird sich langfristig von dir trennen weil keine Beziehungen.

00:13:18: hält diesen Horror-Trip!

00:13:21: aus und das spürst du auch bereit.

00:13:24: Du kannst sich in den Themenmomenten nicht mehr fallen lassen, du vergremst dich nur noch, du ziehst nur noch schwarze formlose Zelte

00:13:32: an.".

00:13:32: Wenn das dein Leben sein soll, mach's so weiter!

00:13:35: Wenn du keinen Bock mehr darauf hast komm jetzt ins Umsetzen.

00:13:38: wenn du sagst Melissa das klingt sehr spannend ich weiß aber einfach nicht wo ich ansetzen soll Ich krieg das irgendwie nicht so richtig hin hab da einfach ein paar Blockaden und ich bin aus sehr eingespannt beruflich und privat Dann trage dich jetzt ein für ein kostenloses Erstgespräch, was bitte?

00:13:52: nur wenn du wirklich etwas verändern willst.

00:13:55: Wenn du wirklich sagst, mir lässt euch kein Bock mehr auf diesen Nonsens.

00:13:58: Wenn das nicht der Fall ist, ist es für mich auch überhaupt kein Problem.

00:14:01: dann trag dich aber bitte nicht ein.

00:14:02: Denn du sagst mir, ich möchte wirklich etwas ändern und es ist mir ein Anliegen, es ist mit wirklichen Ernstsystema herzlich, dann bist du herzlich eingeladen!

00:14:10: Nicht jetzt einzutragen für ein kostenloses Erstgespräch.

00:14:13: Entweder gehst du hier über die Domänen, www.melissa-tokomachi.de oder bei den Linken in der Videobeschreibung bzw.

00:14:19: in den Show notes.

00:14:20: Da klickst du einfach ganz kurz drauf, willst den maximal zwei Minuten das Formular für mich aus.

00:14:24: Damit ich mich gut auf dich vorbereiten kann und ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir!

00:14:28: In diesem kostenlosen Erstgespräch schauen wir doch noch erstmal deine Situation ganz genau an.

00:14:32: was sind seine Ziele, Wünsche, Hürden, mentale Blockaden?

00:14:35: Und wenn wir denn dann für Dich einen Schritt für Schritt planen mit dem Du es auch schaffen würdest dein Wohl für Gewicht zu erreichen beziehungsweise auch zu halten Dieses Jahr noch die ersten Weichen zu stellen, dieses Jahr noch den ersten Kilo zu verbrennen.

00:14:48: Langefristig bis zu fünfzig Kilo.

00:14:50: Ich höre auch ganz oft aber Melissa ist es dann so einfach auch mit Fünfzig Kilos?

00:14:53: Klar!

00:14:53: Es ist völlig egal wie viel Kilo du abnehmen möchtest.

00:14:55: Die Methode bleibt immer die gleiche.

00:14:57: in diesen Sinne kommen jetzt ins Handeln.

00:14:59: schieb sich noch länger auf die lange Bank weil irgendwann wird's dann auch mit zwei tausendsechundzwanzig knapp.

00:15:04: Noch hast du ausreichend Zeit.

00:15:05: trage dich jetzt ein.

00:15:06: ich freue mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald was gut deine Melissa.