#529. Hunger von Appetit unterscheiden, um endlich abzunehmen - Bis Weihnachten 5-10kg leichter!

00:00:00: eine Frage, die ich super häufig gestellt bekomme auf Instagram, TikTok in den Erstgesprächen lautet.

00:00:07: Melissa?

00:00:08: Wann weiß ich denn überhaupt, was ich wann wie essen darf?

00:00:11: Also woher weiß ich dann jetzt ob ich wirklich hungrig bin.

00:00:14: Woher weiß sich, ob ich nur Appetit habe.

00:00:16: Ich hab überhaupt kein Körpergespür mehr!

00:00:19: Ich weiß überhaupt nicht mehr, was ist Hunger, was es appetit, wann braucht mein Körper was... also ich hab das komplett verloren und wenn du solche oder ähnliche Gedanken kennst, dann stehst du damit nicht alleine da.

00:00:32: Und die Ursache für dieses Problem sind diese ganzen Bekloppen Deaten, weil du über Deaten ... ein maximal kopfgesteuertes Essverhalten annimmst, das heißt der Kopf übernimmt etwas was eigentlich nur deinen Körper angeht.

00:00:47: Das heißt sobald ein Gedanke aus irgendwelchen Gründen dem Essen gilt dass vielleicht länger als nur dreißig Minuten geht denkst du direkt oh ich bin hungrig ich muss etwas essen das aber sehr häufig auch nicht der Fall ist.

00:01:03: Das wirst Du dir jetzt wahrscheinlich auch denken sonst wäre es hier nicht übergewichtig.

00:01:07: Deswegen ist es jetzt mal ganz wichtig, dass wir uns anschauen den Unterschied zwischen Hunger und Sättigung beziehungsweise dann auch die einzelnen Funktionen wie du es wieder voneinander unterscheiden kannst.

00:01:17: Und natürlich ganz wichtig was du jetzt dann tun musst um endlich langfristig abzunehmen.

00:01:22: also erstmal die Basics.

00:01:25: Hunger ist das Signal wenn dein Körper wirklich Kalorien benötigt.

00:01:31: Kalorin benötigst Nährstoffe benötigen.

00:01:34: das heißt Es herrscht ein Mangelzustand.

00:01:37: Appetit ist tendenziell eher so die Lust und die kann aus ganz unterschiedlichen Gründen entstehen.

00:01:44: Stress, Belohnung, Beruhigung, Langeweile, Wut, Gelegenheit, Düfte, Augenhunger, Freude, Verstärkung – das sind alles unter anderem Gründe für Appetite, für Lust!

00:02:00: Jetzt ist es aber so, dass der Appetit schon auch noch eine andere Funktion hat.

00:02:05: Wenn wir einmal so ne Zeitreise machen in einer Zeit vor... wie heißt das?

00:02:12: Wie heißt dieses...?

00:02:15: Okay, das bin die Dinosaurier in ein Land vor unserer Zeit!

00:02:18: Ich weiß es nicht mehr.

00:02:19: Ist ja auch egal Wir machen eine Zeitreise, wir wussten ja vor einigen hundert Jahren noch nicht annähernd das über Ernährung über den menschlichen Körper was wir jetzt wissen.

00:02:31: Spannenderweise funfekt sind die Menschen heute.

00:02:34: trotz des Wissens werden wir irgendwie immer dicker und früher als wir noch gar nicht so viel wussten hatten wie diese ganzen Probleme nicht.

00:02:40: Woran das wohl liegt, steht auf einem anderen Blatt Papier.

00:02:42: Das ist jetzt nicht der Teil dieses Videos.

00:02:47: Aber wenn wir mal eine Zeitreise machen ... Wir wussten ja früher gar nicht so viel über Essen Ernährung was für Nährstoffe und so weiter und sofort.

00:02:54: aber der Körper hatte ja trotzdem einen entsprechenden Bedarf Und über den Appetit wurde sichergestellt dass wir uns abwechslungsreicher nähern und das auch die Dinge in den Körper reinkommen, die benötigt werden.

00:03:10: Ganz ganz wichtig bitte merken für später.

00:03:13: also der Appetit sagt ihr was intern benötig wird.

00:03:17: jetzt kann man den Appetitt aber auch relativ leicht nämlich ablenken wie ich es schon vorhin erwähnt habe.

00:03:23: ja Gerüche man sieht etwas man spricht über etwas.

00:03:27: Wie häufig hast du vielleicht die Situation dass du mit einer Freundin irgendwie gerade auf WhatsApp bist?

00:03:32: Man spricht dann irgendwie, wie es halt dann oft so ist.

00:03:35: Hey lass mal am Wochenende wieder essen gehen.

00:03:37: Lass mal ein Mädelsabend machen.

00:03:39: Wo wollen wir hingehen?

00:03:40: Ja ich hab die Situation jetzt erst gerade mit einer sehr guten Freundin von mir und meiner Bestie.

00:03:45: Wir wollen jetzt dann am Wochenenden zum Lieblingsitaliener gehen.

00:03:49: Wer hier aus Nürnberg oder Umgebung zuhört und noch nicht meinen Lieblinsitalienern kennt geht unbedingt in das Du-und Ich-Restaurant also du und Ich, Restaurant in Nürnberg, sehr zentral gelegen.

00:04:04: Und die bieten Pasta und Pizza an mit Abstand also wirklich eine der besten Pizzen in Nuremberg.

00:04:12: Und ich bestelle immer Geheimtippen an dieser Stelle.

00:04:15: Ich bestell immer die Pizza Gorgonzola mit Garnelen.

00:04:18: das ist meine favorite Pizza, also mit extra Garneln.

00:04:20: Die muss ich extra dazu stellen.

00:04:22: Ist ja noch nicht genug Protein auf der Pizza ha ha ha, weil ich brauche es einfach immer!

00:04:27: Oder es gibt noch eine Pizza, die ist wirklich auch unschlagbar lecker.

00:04:30: Das ist die Trüffel-Pizza auch.

00:04:33: Also grandios!

00:04:34: Und an dem Laden ist einfach alles toll das Ambiente ist toll der Service ist toll des Essen ist toll also wirklich einfach mein favorite Laden.

00:04:42: Super nett je nachdem an wen ihr dann geratet und die Pizza mit Gorgonzola Spinat bestellt mit extra Garnelen könnt ja ein schön Gruß von der Melissa sagen.

00:04:50: Das sind die die immer die Videos teilen und so weiter und so vor wie gesagt je nach dem man wenig erratet dass es auch ja keine bezahlte Werbung oder was.

00:04:57: Also zurück zum Thema, bevor ich jetzt sie wieder abschreife weil mir schon wieder das Wasser im Munde zusammenläuft allzu.

00:05:03: Sondern schreibe ich natürlich mit meiner Freundin ah!

00:05:05: Wieder du und ich und wir freuen uns so als Restaurant du und mich Und ihr freut uns so die Pizza.

00:05:10: Sie bestellt immer die gleiche Pizza wie ich nur ohne Garnel.

00:05:12: Ich bin dann mal die Mitgarnel und Dann läuft einem so das Wassermund zusammen und dann könnte man auch das Gefühl bekommen ok ich bekomme Hunger ich werde hungrig aber Das ist kein wirklicher Hunger tendenziell je nachdem wann zu welcher Uhrzeit du jetzt dann auch schreibst, also wenn du dir zum Beispiel gerade dein Abendessen machst.

00:05:28: Dann kann es schon sein ansonsten nicht.

00:05:31: und das sind eben ich sage Faktoren die können deinen Appetit beeinflussen und entsprechend natürlich auch dein Essverhalten Wenn Du Nicht auf Deinen Körper Hörst.

00:05:45: Das heißt, wir unterschalten jetzt Hunger von Appetit.

00:05:47: Hunger ist eben ein körperliches Signal und Appetite ist einfach mehr die Lust da drauf!

00:05:52: In Kombination Hunger & Appetits sind der... Gamechanger.

00:05:58: Weil wenn du Hunger hast, werden Kalorien und Nährstoffe benötigt und der Appetit sagt die Inkombination mit dem Hunger was du gerade benötigst.

00:06:06: Und das ist der game changer weil... Wenn du wie ich es ja immer wieder predige deinem Körper auch wirklich die Dinge gibst ihr wirklich braucht dann hast du gar keine Fressattacken!

00:06:16: Ich habe persönlich keine Fresseattacken Mehr, muss ich an das Stelle sagen.

00:06:21: Ich hatte es ja auch lange.

00:06:22: deswegen weiß ich schon wie du dich fühlst alles gut überhaupt kein Stress.

00:06:26: Was möchte ich an dieser stelle damit sagen?

00:06:29: Das Team Hunger und Appetit sind der Game Changer Wenn Du keine kreisenden Essensgedanken mehr haben möchtest und eine super Fettverbrennung haben möchest Und keinen Heißhunger Entsprechend mehr haben Möchtest weil durch den Appetiten kommen nicht nur Nährstoffen Kalorien rein die gerade benötigt werden sondern Wenn du da mit dem Essen aufhörst, bist du nicht nur satt sondern auch zufrieden.

00:06:54: Und Zufriedenheit ist eines der wichtigsten Sättigungssignale was wir haben können.

00:07:00: Wer nicht zufriedener ist bekommt immer wieder Fressertagen weil Mein Lieblingsbeispiel an dieser Stelle.

00:07:07: Du ist jetzt zum Beispiel, du hast Appetit auf eine Pizza.

00:07:10: da kommen wir jetzt auch noch gleich drauf weil ich höre schon wieder ja die Kommentare schon wieder hacken aber wenn nicht auf meine Appetite her dann esse ich nur noch Döner-Pizza Burger Pommes?

00:07:18: Nein würde nicht der Fall sein!

00:07:20: Aber jetzt haben wir jetzt machen wir doch einfach mal das Szenario dass der AppetIT auf eine pizza hat und wenn du dann Den Salat ist, weil kann ich ja Kalorien sparen.

00:07:31: Ist ja viel besser!

00:07:33: Dann wirst du auf körperlicher Ebene schon voll werden.

00:07:35: Du wirst aber dann immer das Gefühl haben dass dir etwas fehlt und dann bekommst du wieder die Fressattacken.

00:07:42: Und wieso wirst jetzt nicht wenn du auf deinen Appetit hörst in Kombination mit deinem Hunger?

00:07:46: Wieso wüsst du jetzt hier nicht nur noch Döner Pizza Burger Pommes essen.

00:07:51: Weil der Appetit ist zwar, ich sag ablenkbar, wer aber bewusst und achtsam mit sich selbst um dem Körper umgeht wird sehr gut erstens unterscheiden können und zweitens Der Körper hat gar kein Interesse ständig an fast food junk foods Süßigkeiten.

00:08:08: Der Körper hatte keinerlei Interesse daran übergewichtigt zu sein.

00:08:11: Der Körper muss erstens agil sein und zweitaus fordert tendenziell immer die natürlichste Form eines Lebensmittels Das heißt, statt der frittierten Pommes die Kartoffel vielleicht im Ofen zubereitet.

00:08:23: Natürlich hat auch eine Pizza ein Döner oder was auch immer Platz in einer ausgeglichenen ausgewogenen Ernährung.

00:08:30: Ich esse das auch!

00:08:31: Also ich bin jetzt nicht zu einhundert Prozent ehrlich.

00:08:34: Ich ist einmal in der Woche essig mein entweder mein Lachmatschun... Oh, oh, das schmeckt so lecker.

00:08:42: Lachmanschun mit Salat drin und Veta und Scharf Scharf!

00:08:47: Mein dünner Mann, der auch dann immer richtig schafft.

00:08:49: Aus geil ist es einfach geil.

00:08:51: Das esse ich dann zum Mittag, da geht's mir pudelwohlig essen, das ist so supi, das alles tut die.

00:08:57: Ich gehe auch regelmäßig zu McDonalds, dann esse ich meinen... Was habe ich jetzt neulich gehabt?

00:09:03: Meinen Doppel?

00:09:04: Oh Gott Die Namen werden ja auch immer.

00:09:06: Mein Doppel, Hamburger, Royal TS im Menü mit meinen Schägerpommes und meinen Sechser Nuggets Das Essig.

00:09:14: ich bin Supi Tutti zufrieden.

00:09:16: dann gibt's da keine Fressattacke mehr.

00:09:18: Ich habe keinerlei Gewichtsprobleme.

00:09:20: Also ich esse auch mal Süßigkeiten Wobei ich bin jetzt tendenziell mehr so die Deftige.

00:09:25: also wenn du mir eine Butter Brätsel oder eine Tüte Grubbärchen hinlegst zur Butterprätzel tendieren, was aber nicht heißt dass ich keine Süßigkeiten esse.

00:09:35: Weil am Ende des Tages übrigens jetzt höre ich schon wieder oh und ich wünschte mir würde das so gehen wenn du die Butterprädsel ohne Hunger ist auf der Couch dann ist es genauso blöd wie wenn du Gummibärchen isst.

00:09:44: ja also das ist genau das gleiche am ende des tages.

00:09:47: worauf möchte ich hinaus?

00:09:49: Du musst, wenn du aus diesem ganzen Teubelskreis raus möchtest.

00:09:53: Aus dieser Unklarheit was soll ich jetzt essen?

00:09:55: Wann kann ich jetzt etwas essen?

00:09:57: Erneut!

00:09:57: Dein Körper sagt es dir über Hunger und Sättigung.

00:10:01: Du lernst die beiden unterscheiden denen du auf deinen Körper wieder lernen zu hören.

00:10:05: Hunger ist dein körperliches Bedürfnis.

00:10:06: Lust ist lediglich ein mentales Bedürfenes, wenn das für sich alleine steht in Kombination mit Hunger bombastisch.

00:10:13: Und wenn du das für dich gelöst hast, dass verinnerlicht hast was ich dir jetzt gerade ausführlich erklärt habe dann hast du keinerlei Probleme mit dem Thema Hunger und Appetit weil du kannst sie erstens auseinanderhalten und zweitens kannst du dann auch entsprechend das essen was du wirklich brauchst und wirst dadurch auch merken keine Fressattacken keine kreisenden Essensgedanken kein emotionales Essen Gewichtsverlust.

00:10:36: Ich habe erst vorhin wieder eine Dame in der Teilnehmerin, zwei Posts hatte ich in unserer Gruppe.

00:10:41: Erstens meiner einen Teilnehmerinnen passt der Trachtenrock wieder.

00:10:45: Der hat früher immer gezwickt den hat sie kaum zubekommen.

00:10:47: jetzt geht er einfach zu sagt das Ding ist so andere teilnehmen.

00:10:51: kauft sich jetzt zum Herbst Kleinere Hosen, eine Größe kleiner und eine Gröse kleiner Leute.

00:11:00: das ist nicht ohne.

00:11:02: Eine Kleidergröße kleiner ist richtig geil.

00:11:05: trotz Apparötchen hat sie reingeschrieben weil bei ihr war der Aparolemann Thema und nein ich habe ihr nicht den Aparol genommen.

00:11:11: Sie hat einfach gelernt wieder bewusst und achtsam mit sich dem Aparoldemessen umzugehen.

00:11:15: Es ist so einfach, wenn ihr lernt auf euren Körper zu hören.

00:11:21: Wenn ihr lerne Hunger, Sättigung, Appetit einfach auf die Signale des Körpers zühlen, dann kriegst du das auch wunderbar hin!

00:11:30: Dann wirst du nicht wie meine Teilnehmerin jetzt eine Kleidergröße kleiner kaufen, sondern spätestens im Dezember wieder abseisen.

00:11:38: Also wieder ne Größe größer brauchen!

00:11:40: Deinen Silvesterkleid kannst Du in der Größe grüsser kaufen oder was ist das ich?

00:11:44: Dann ziehst Du halt ein schwarzes formuloses Zelt an.

00:11:47: Macht es wenn Du das möchtest.

00:11:48: Ich persönlich fände es nicht geil, wenn ich irgendwie schon so meine Vorstellung hätte und dann muss ich wieder absaisen Und zwar nicht, weil ich das einfach mal möchte.

00:11:56: Weil größer Oversize und so Trend und so weiter und so fort.

00:11:59: Sondern weil ich es halt muss.

00:12:00: Weil ich sonst auch schon wie eine Presse wurscht.

00:12:02: Wenn du keinen Bock darauf hast in der Weihnachtszeit zu verzichten... Also wenn du jetzt nichts ändern wirst du wieder nach Weihnachtszeiten, dann wirst Du jetzt wieder verzichten, dann Wirst Du wieder eskalieren am ersten, ersten Bisschen wieder schwerer.

00:12:13: Das ist doch nicht geil!

00:12:14: Das ist auf gut Deutsch beschissen.

00:12:16: Und das muss aber nicht sein, wenn du jetzt aber nicht anfängst umzusetzen und zwar die richtigen Dinge.

00:12:23: Ja dann kann ich dir schon sagen wie es wieder ablaufen wird.

00:12:26: Du wirst wie gesagt dich jetzt wieder zusammenreißen.

00:12:28: in der Weihnachtszeit wirst du eskalieren.

00:12:30: Wirst gleichzeitig immer Kries, cremengas oder überhaupt kein Burg?

00:12:33: Wahrscheinlich geht ja auch jetzt schon lecker Arsch auf Grundeis.

00:12:35: Ja selber schuld wenn du nicht jetzt eben richtig umsetzt.

00:12:38: Kann ja auch nichts dafür.

00:12:41: Dein Partner wird weiterhin völlig genervt von dir sein.

00:12:43: Du wirst immer weniger rausgehen, jedes Essen gehen.

00:12:46: jede Weihnachtsfeier die jetzt dann kommt wird für dich wieder eine absolute Tortur.

00:12:50: du wirst wieder Fressertangen bekommen wirst sich immer schlechter fühlen.

00:12:54: Deine Füße siehst du eh voll aus aber auch nicht mehr und mit deinen Kindern kannst du jetzt schon nicht mehr mitspielen.

00:12:58: wenn du aber jetzt anfängst umzusetzen kannst du bis Weihnachten locker noch die ersten Kilos abnehmen.

00:13:04: ist dass es noch alles drin ist.

00:13:06: der Zug mein erzug ist eh nie abgefahren aber ich sage immer ey also Du hast doch schon so viel in deinem Leben hinbekommen.

00:13:13: Jetzt fang doch einfach mal an, die richtigen Dinge für dich umzusetzen.

00:13:18: lernen wieder auf deinen Körper zu hören und wenn du sagst okay Melissa das klingt super interessant für mich aber ich krieg es alleine nicht hin.

00:13:24: Ich brauch da vielleicht doch ein bisschen Unterstützung.

00:13:26: ist auch das überhaupt kein Thema?

00:13:28: dann trage dich jetzt einfach ein kostenlose Erstgespräch.

00:13:31: entweder gehst du über die Domänen www.melissatokomachi.de oder bei den Link in der Videobeschreibung beziehungsweise in den Show-Nords.

00:13:38: Da klickst du einfach ganz kurz drauf, füllts in maximal zwei Minuten.

00:13:41: das Humulaf mich aus damit ich mich gut auf dich vorbereiten kann und ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir.

00:13:47: Und in diesem kostenlosen Erstgespräch schauen wir da noch erst mal.

00:13:49: aber bitte trage dich nur einen wenn wirklich was verändern willst.

00:13:51: wenn nicht dann lass bleiben ist überhaupt kein Problem.

00:13:54: Wenn du sagst nein mir das euch möchte schon wirklich etwas verändern dann bist du herzlich eingeladen.

00:13:57: und in diesen kostenlose Erstgesprech schauen wir dann auch eben erstmal deine Situation ganz genau an Teile Blockaden und wenn du dann für dich einen Schritt-für-Schritt Plan mit dem Du es auch schaffen wirst, deinen Wohlfügewicht zu erreichen beziehungsweise auch zu halten.

00:14:11: Mit ganz viel Genuss ohne Stress!

00:14:14: Komm jetzt ins Handeln.

00:14:15: die Winterzeit Weihnachtszeit kommt jetzt nicht.

00:14:17: wir haben jetzt dann die Zeitungstellung.

00:14:18: das ist immer so die erste Deadline.

00:14:20: komm jetzt ins handeln trage dich jetzt ein.

00:14:22: ich freue mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald machts gut dein Melissa.