#524. 4 einfache Schritte, wie du bis Weihnachten die ersten 10kg verbrennen kannst - es ist so leicht!

00:00:00: Wenn du mittlerweile keine Ahnung mehr hast, was kannst du wann wie essen?

00:00:05: Was musst du wie wann essen.

00:00:07: Wie viele Kalorien sind okay?

00:00:09: Wie viel Protein brauchst Du?

00:00:10: Wieviel Kohlenhydrate brauchst du?

00:00:12: Ist das Essen optimal ausgelegt auf Long-Gevidi, auf Langlebigkeit, auf Effizienz und so weiter und sofort!

00:00:21: Wenn du in diesem ganzen Wahn keinen Plan mehr hast – du statt schlanker immer dicker wirst dann habe ich jetzt eine gute und eine schlechte Nachricht.

00:00:31: Und ich gebe dir zuerst die schlechten Nachricht, weil die gute Nachricht um die wird sich dann alles drehen.

00:00:36: Die schlechte nachricht an der Stelle?

00:00:38: Wenn du dich weiterhin verfrankst weiterhin den Fokus darauf legst wie kann nicht möglich schnell abnehmen wovon kann ich möglichst viel essen was kann Ich ohne Reue naschen und so weiter und sofort?

00:00:50: Dann wirst Du immer dicker weil du den fokus auf die falsche Dinge liegst.

00:00:55: die gute nachricht An der stelle ist Um abzunehmen, musst du nicht noch mehr machen.

00:01:01: Du musst nicht noch verzichten, nicht auf noch mehr Komponenten in deiner Mahlzeit achten – ganz im Gegenteil!

00:01:12: deutlich weniger machen, als du es jetzt gerade tust.

00:01:14: und ich weiß schon.

00:01:16: Den meisten fällt es viel einfacher oder würde es viel einfacher fallen wenn ich jetzt einfach sage ding-ding-ding das machst Du noch und top das machst du noch zusätzlich.

00:01:25: achse mal noch darauf weil das können die Leute immer sehr gut.

00:01:28: sie können immer noch mehr machen sich nochmal aufladen sich noch mehr aufhalten um dann vor lauter Bäumen den Wald gar nicht mehr zu sehen.

00:01:36: Die meisten müssen aber nicht noch mehr tun, weil sie machen ohnehin schon viel zuviel.

00:01:41: Sondern Sie müssen sich mal auf ein paar Basics fokussieren?

00:01:45: Weil wenn diese paar Basicks erledigt sind dann ist auch das Thema Übergewicht erledigend.

00:01:52: Abnehmen ist viel leichter als du denkst.

00:01:56: Früher hat Essen Ich sag, früher hat Essen noch so dem Lebenserhalt gedient.

00:02:02: Dann natürlich also aus einer gewissen Zeit, wir sind dann irgendwann so Industrialisierung und so weiter und sofort da ist ein Essen auch ganz anders verfügbar geworden.

00:02:10: das ist mir alles klar.

00:02:12: aber in der heutigen Zeit besteht rund um das Thema essen Lebensmittel ein derart krasser Warn währenddessen die Leute Aber immer dicker werden, das ist doch total spannend.

00:02:27: Es hängt miteinander sogar zusammen!

00:02:31: Weil wer aus seinem Essen eine Riesentam-Tamm macht kann sein Essen nicht mehr richtig genießen hat den Fokus ständig auf dem Essen und greift dann auch irgendwann ständig nach dem Essen weil wie willst du es dir sonst erklären dass Vor, weiß ich nicht vor in der Steinzeit oder von mir aus vor hundert Jahren keine Ahnung was.

00:02:52: Die Leute mit Sahne Butter und so weiter und sofort gekocht haben viel weniger über Ernährung wussten als wir es in der heutigen Zeit tun die meisten schlank fit und gesund waren Und wie in der heute Zeit ein derart krasses Wissen über Essen Ernährungen usw.

00:03:08: Sofort haben.

00:03:09: Die leute aber immer fetter werden das macht doch überhaupt keinen Sinn.

00:03:14: Es ist aber soweit.

00:03:15: dieses ganze Wissen, was wir in der heutigen Zeit haben wird erstens missbraucht und zweitens blockiert es sich teilweise auch.

00:03:23: Und dadurch kommst du gar nicht in die richtige

00:03:24: Umsetzung.".

00:03:26: Wir schauen uns jetzt an die vier Schritte, die du jetzt umgesetzt bekommen musst.

00:03:34: Wenn du bis Weihnachten die ersten Kilos verbrennen möchtest langfristig bis zu fünfzig Kilo.

00:03:40: und nein es macht keinen Unterschied ob du zehn zwanzig dreißig vierzig fünfzig kilo abnehmen möchtes.

00:03:45: die Methodik gute Nachricht an dieser Stelle bleibt immer die gleiche gleich einfach.

00:03:53: Möglicherweise dauert es bei, dauert ist bei vierzig Kilo länger als bei zwanzig Kilo aber auch das ist nicht in Stein gemeißelt.

00:04:01: ich habe schon alle möglichen Szenarien sagen wir so miterlebt.

00:04:05: Ich mache das ganze jetzt schon ein paar jährchen und was mir gezeigt hat ist einfach dass je entspannter du an die ganze Situation ran gehst, desto leichter wird es dir am Ende fallen und desto tollerer Ergebnisse wirst Du auch einfahren.

00:04:21: Dazu musst Du aber einfach auch ein paar Voraussetzungen erfüllen.

00:04:25: Und bevor wir zu diesen vier Dingen kommen noch ein paar Vorraussetzung!

00:04:28: Du musst erstens mit diesem ganzen Diäten Bullshit aufhören.

00:04:33: Hör auf, ständig ein kopfgesteuertes Essverhalten an den Tag zu legen.

00:04:37: Hör auch, Lebensmittel in gesund und ungesund einzuteilen.

00:04:40: Hört auf, dir zu denken dass es Kalorien reicht.

00:04:43: davon darf ich nicht so viel essen und das heißt ist kalorienarm.

00:04:46: Davon kann ich bedenkenlos Essen.

00:04:48: Nein, du tappst immer in die gleiche Falle.

00:04:51: Egal was es ist am Ende des Tages wenn Du immer wieder den Jury-Effekt hast dann hat die Methodik die Du an den Tag gelegt hast langfristig nicht funktioniert.

00:05:02: Eine Methodik funktioniert nur dann wenn Du abnimmst und das Gewicht auch ganz easy hält.

00:05:09: Wenn Du abgenommen hast und einen Jury Effekt bekommen hast hat es nicht funktioniert.

00:05:14: Ganz, ganz wichtig zu verstehen!

00:05:17: Die jeden sind nämlich nicht dazu gemacht und das ist auch eine Voraussetzung die du kapieren musst.

00:05:21: Jeden sind nicht dazugemacht dich langfristig schlankzumachen.

00:05:26: egal was auch immer sie suggerieren Das meine ich mit suggerierend Es wird halt so dargestellt als machen Sie dich langfristig schlang Können Sie aber nicht und das tun sie auch nicht.

00:05:39: Und das ist ja auch deine Realität, dass erlebst du ständig knallhart am eigenen Leib.

00:05:45: Du musst verstehen, dein Körper ist gar nicht darauf ausgelegt übergewichtig zu sein.

00:05:51: Dein Körper möchte immer einen ausgeglichenen Körperfettanteil – nicht so viel, nicht so wenig!

00:05:57: Auch das variiert je nach Dame, je nach Alltagssituationen.

00:06:01: Je nach Level.

00:06:02: Ich sage nicht nach Level sondern je nach Aktivitätenlevel auch was zum Beispiel als Kindleistungssport betrieben wurde für mich ganz oft.

00:06:11: dann sind auch da nochmal andere Dispositionen lange Rede kürzer sind.

00:06:15: der Körper möchte aber immer ein Gleichgewicht.

00:06:18: Das heißt wenn du auch davon ausgehst und mein Körper will immer zunehmen ich bin verdammt dazu sein bin verdampter zu dick zu sein.

00:06:25: nein Bist du nicht?

00:06:28: Es sind deine Überzeugungen, deine negativen Glaubenssätze die dich dick halten.

00:06:32: Das sind jetzt erstmal die Voraussetzungen, die dir erfüllen.

00:06:35: muss also verstehen dass die hätten dich dick machen.

00:06:37: höre auf Lebensmittel einzuteilen, höre Aufständig Lebensmittel zu ersetzen immer irgendwelche Schlupflöcher finden zu suchen, zu finden.

00:06:46: vom eigentlichen Anführungszeichen und Vertraue ich erstmal deinem Körper.

00:06:51: Wie gesagt, dein Körper hat keinerlei Vorteile für deinen Körper dick zu sein überhaupt nicht.

00:06:58: und das bringt mich jetzt nämlich zu den vier to dos die wenn du jetzt umsetzt du damit safe bis Weihnachten die ersten kilos verbrennen kannst langfristig bis zu fünfzig kilo auf jeden fall auch darüber hinaus verlieren kannst.

00:07:10: und ganz wichtig an dieser stelle ist erst mal zu verstehen Du musst lernen, dir angewöhnen wieder bei Hunger zu essen und zwar nur bei Hunger.

00:07:19: Das heißt auch wenn du in der Früh um sechsunddreißig keinen Hunger hast wird nichts gegessen.

00:07:23: Wenn du um Mittag zum Zwölf kein Hunger hast, wird nichts gegessen.

00:07:27: Wenn du mittags um zwölf vor dreißig Hunger hast dann ist bitte auch im zwölfe vor Dreißig.

00:07:31: Es klingt jetzt erst mal relativ banal und einfach es ist aber oft gar nicht so einfach weil dann hafst du vielleicht Pausenzeiten Dann wir wollen die Kinder vielleicht zu einer bestimmten Uhrzeit essen dann denkst du dir okay gut wenn ich jetzt nichts Frühstücke ich kriege dann bis mittags nichts mehr zu essen.

00:07:46: das sind alles so Dinge die muss man natürlich berücksichtigen diese sehr individuell.

00:07:51: Aber das sind alles Themen, also das habe ich schon hundertfach gelöst.

00:07:54: Das kriege ich auch noch mit dir gelöst!

00:07:56: Ganz ganz wichtig ist erstmal zu verstehen dass Hunger ein sehr sehr wichtiges Körpersignal ist und Hunger dir signalisiert Wir brauchen jetzt Kalorien wir brauchen jetzt Nährstoffe.

00:08:06: Das ist der erste Punkt.

00:08:07: Der zweite Punkt lautet Appetit.

00:08:11: Gebt deinem Körper das, was dein natürliche Appetit signalisiert.

00:08:15: Weil darüber signalisiert deinen Körper auch, was benötige ich gerade intern?

00:08:20: Und dadurch werden dann nämlich wieder auch Fressattacken vermieden und du bleibst in einem Kaloriendifizit, wofür Punkt Nummer drei auch ganz wichtig ist – und zwar die Sättigung!

00:08:31: Wenn du bei Hunger ist, einfach dein Teller auf ist.

00:08:34: Dann hast du keine Kalorienregulation!

00:08:36: Wenn du aber bei Hunger bist und bei Sättigung aufwärts, dann werden Kaloriene reguliert.

00:08:41: Dann sagt der Körper jetzt können Kalorienen rein?

00:08:43: Stopp!

00:08:44: Jetzt brauchen wir keine Kalurien mehr weil das reicht erst mal an Kalorieren von außen.

00:08:48: den Rest nehme ich über meine Fettreserven von denen ja zu viel da sind.

00:08:53: Und genau so kommt der Körper dann nämlich auch in den Fetterbau.

00:08:56: und dadurch dass du deinem Körper das gibst was er wirklich braucht hast du nämlich auch keine Fressattacken.

00:09:01: Beispiel, du hast irgendwie Appetit jetzt auf einen Burger.

00:09:04: Dann isst Du wieder den Salat.

00:09:05: weil es ja vernünftiger ist kann ich ja Kalorien sparen.

00:09:08: und dann passiert was?

00:09:09: Dann hast Du wieder Fressertacken.

00:09:10: Das heißt allein diese drei Punkte werden Du schon in den Griff kriegst.

00:09:14: Hast du fünfzig Prozent der Arbeit geleistet.

00:09:15: das ist verrückt!

00:09:17: Damit hast Du schon so viel abgedenkt.

00:09:19: Und jetzt kommt noch der vierte ganz ganz wichtige Punkt und zwar emotionales Essen.

00:09:24: Emotionales Essen ist der Overkill.

00:09:28: Wenn du bei Hunger, ist deinem Körper das Geflusser wirklich gebraucht und bei Sättigung damit aufhörst kannst du es dir durch emotionales Essen wieder komplett zerstören weil du über emotionales essen auch hier ständig Kalorien zuführst die halt so nicht benötigt werden.

00:09:43: deswegen ist es total wichtig dieses emotionale Essen zu verstehen zu erkennen und das dann auch aufzulösen, damit du einfach auch in einem Kaloriendefizit bleibst.

00:09:54: Und jetzt sind wir mal ehrlich die drei Tafeln Schokolade auf der Couch, die brauchen weder Du noch dein Körper.

00:10:00: es ist deine Seele, sie sind deine Emotionen, die du dadurch ständig unterdrückst.

00:10:05: Und wenn du aber mal, wenn mir schon klardacht wirst in der heutigen Zeit sehr stark lernen.

00:10:09: Aber wenn du jetzt mal mit deinen Emotionen auseinandersetzt bei deinen Emotionen bleibst sie aufgelöst bekommt sie auch hier.

00:10:15: verstehst erstmal verstehst was die sagen wollen dann brauchst doch diesen diesen Kompensator nicht mehr.

00:10:21: also emotionales Essen ist mit einer der Hauptursachen für zu hohes Gewicht und bei emotionales essen zählt wirklich alles.

00:10:28: essen ohne Hunger also Trost Belohnung Beruhigung Langeweile Stress Gelegenheit Freude All das was auch, also all ganz kleine feine Noten.

00:10:38: aber das ist das ganze große.

00:10:41: Also das heißt noch mal Hunger, Appetit Sättigung und emotionales Essen.

00:10:46: Das sind die Themen die wenn du jetzt in den Griff bekommst Du locker bis Weihnachten abnehmen kannst und wirst Wenn du das nicht machst.

00:10:54: wir sind jetzt im Herbst Die Zeit wird jetzt dann auch umgestellt Die Weihnachtszeit und alles, das kommt jetzt alles ein.

00:11:02: Töpfe, Suppen, deftige Gerichte, Süßigkeiten... die Bewegung geht vielleicht bei der einen oder anderen runter.

00:11:08: Das sind alles Dinge, die kommen jetzt wieder auf dich zu!

00:11:11: Und wenn du jetzt wieder mit einer Diätversuchs dagegen zusteuern machst du den Joje Effekt um so schlimmer?

00:11:16: Und das hast du auch bereits.

00:11:18: Es ist deine Realität, es wird nicht besser wenn du jetzt nichts änderst.

00:11:22: Eine Garantie kann ich immer wieder geben, bitte machen wir zwei Garantien.

00:11:26: Erstens Wenn Du immer die gleichen Dinge tust bekommst Du immer immer die gleiche Ergebnisse.

00:11:30: Zweitens Wenn du jetzt Nichts Änderst Wird sich auch Nichts ändern!

00:11:34: Es wird alles beim Gleichen bleiben.

00:11:37: Wenn du also abnimmelst, musst du Dinge verändern und zwar erstmal deine Herangehensweise.

00:11:42: Hör auf mit diesem Dietsenblödsinn!

00:11:44: Hör auch ständig zu verzichten, hör auf Angst von einer Pizza zu haben.

00:11:47: Eine Pizza ist nicht gefährlich.

00:11:49: Ey wenn ich essen gehe Pizza essen gehe.

00:11:51: Ich esse eine ganze Pizza Gorg und Solar mit Spinat.

00:11:55: Mit Extraganälen.

00:11:56: Da rollen sich bei vielen die Fußnägel.

00:11:58: Ich sage what a Nonsense is doch überhaupt kein Thema.

00:12:02: einfach Essen, einfach Easy bleiben weil dann brauchste es auch nicht jeden Tag.

00:12:06: Und nein, dein Körper wird nicht ständig nach Pizza, Döner, Pommes verlangen.

00:12:10: Das ist so eine alte Leier!

00:12:12: Das Argument ist jetzt auch wirklich mal durch.

00:12:15: Also wer es, wer nicht abnehmen will, der wird immer zu jeder Lösung ein Problem finden.

00:12:20: Es ist nichts zu, das ist deine Deatmentalität.

00:12:22: dann hast du deine Deedmentalität noch nicht abgelegt.

00:12:25: Wenn du jetzt aber sagst, Melissa das klingt alles total logisch und einleuchtend und plausibel.

00:12:29: Und ich möchte das gerne lernen weil also ich bin schon durchaus auch der Meinung ja wenn ich dann auf meinen Körper höre dann wird es auch was möglich kann halt gerade nicht auf ihn hören.

00:12:37: Ich bin so eingespannt beruflich privat und ich kriege das einfach nicht hin.

00:12:42: Ich krieg auch irgendwie dass nicht mehr auf mein Körper zuhören.

00:12:43: Ich habe irgendwie die Verbindung komplett dazu verloren.

00:12:46: Ich möchte aber wieder entspannt mit meinen mittelsen Pizzaessen gehen.

00:12:49: Ich möchte wieder meine Glyptogens reinpassen, ich möchte nicht nach fünf Treppenstufen now aus dem letzten Loch pfeifen!

00:12:55: Ich möchte nicht noch fünf Minuten mit meinen Kids beim Spielen rumschnaufen wie ein Nilpferd und mich unwohl fühlen... ...ich möchte mich wieder schön sexiertraktiv fühlen.. Ich möchte mich nicht vor meinem Mann verstecken wenn ich mich nackig mache.

00:13:11: Ich will mich in den Themenmomenten gerne fallen lassen.

00:13:14: Wenn du das möchtest, dann trage dich jetzt ein für ein kostenloses Erstgespräch.

00:13:26: In diesem kostenlosen Erstgespräch schauen wir euch erstmal eine Situation ganz genau an, was sind deine Wünsche, Ziele, Hürden, mentale Blockaden und wie entwickeln dann für dich einen Schritt-für-Schritt Plan mit dem du es auch schaffen wirst dein Wohl für Gewicht zu erreichen beziehungsweise auch so halten.

00:13:42: Du gehst entweder hier über die Domain www.melissadokumachi.de Oder über den Link in der Videobeschreibung bzw.

00:13:48: in den Shownotes, da klickst du einfach ganz kurz drauf, füllts maximal zwei Minuten das Formular für mich aus damit ich mich gut auf dich vorbereiten kann und ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir!

00:13:58: Ich wünsche dir in diesem Sinne ein wunderschönes Wochenende, komm jetzt ins Handeln!

00:14:03: Du hast keine Zeit mehr.

00:14:04: die Zeit ist gegen dich.

00:14:05: weder Weihnachten noch die Weihnachtszeit noch der Herbst warten auf dich.

00:14:08: deine Jeans wartet auch nicht auf dich, sie wartet nur darauf dass du sie wieder anziehst.

00:14:13: Ich freue mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald, mach's gut.

00:14:18: Deine Melissa!