#525. Dickmacher: GESUNDE Ernährung - was du JETZT essen solltest, um bis Weihnachten 5-10kg abzunehmen

00:00:00: Du Melissa, ich esse total gesund!

00:00:02: Wir kochen frisch.

00:00:04: Wir kaufen nur Bio.

00:00:06: Wir achten auf eine ausgewogene Ernährung.

00:00:09: Wir bestellen kaum Essen.

00:00:12: Wenn wir essen gehen dann wirklich nun hochwertigen Restaurants und trotzdem nehme ich kein Gramm ab.

00:00:18: Trotzdem bin ich meine zehn, zwanzig, dreißig Kilo zu schwer und ich weiß einfach nicht was ich noch machen soll.

00:00:26: Weil ich habe auch schon so viel ausprobiert und bin mittlerweile mit meinem Latein am

00:00:31: Ende.".

00:00:32: So oder so ähnlich geht es dir wahrscheinlich?

00:00:34: Außer hättest du dieses Video nicht angeklickt!

00:00:37: Jetzt ist es aber so dass genau diese gesunde Ernährung Dafür verantwortlich ist, dass du nicht abnimmst beziehungsweise im dümmsten Fall immer weiter zunimmst.

00:00:48: Weil du zwar dich bewusst gesund ernährst darauf achtest was so ist das zu qualitativ hochwertig ist aber Das Was Ist das Eine also das was Du ist ist das eine.

00:01:02: wie Du isst ist in der heutigen Zeit noch viel, viel wichtiger und genau daran wird es bei dir scheitern.

00:01:11: Weil durch dieses Gesund das Lebensmittel ist gesund, dieses Gericht ist gesund da hast du immer einen... ich sag' da hast Du einfach einen Denkfehler drin und zwar in dem Gesund weil nur weil ein Leben genau zuhören!

00:01:27: Nur weil ein Lebensmittel gesund ist heißt es nicht automatisch, dass es gut ist zum Abnehmen.

00:01:36: Wir meinen aber wenn etwas gesund ist, ist es gut zum Abnehmen.

00:01:43: Ergo passieren uns zwei ganz schlimme Fehler die eben dafür sorgen das du wegen wegen deiner gesunden Ernährung immer dicker wirst.

00:01:56: Das eine Problem, was entsteht habe ich jetzt schon ein bisschen angeteasert.

00:02:02: Die Avocado ist doch gesund das Olivenöl ist doch gesund die Nüsse sind doch gesund.

00:02:08: kann ich bedenkenlos essen?

00:02:10: Brauche ich mir doch keine Gedanken machen!

00:02:12: Sind doch gesünder zum Beispiel die Nüssen die sind doch gesunder als die Chips näher.

00:02:17: dann esse ich doch jetzt lieber am Abend auf der Couch esse ich durch lieber die Nüsses.

00:02:22: Was passiert in diesem Beispiel?

00:02:25: Und dieses Beispiel kannst du übertragen auf alle genau diese Situationen.

00:02:29: Also, du sitzt auf der Couch und hast keinen Hunger würde es normalerweise zu den Chips greifen greift aber jetzt weil ist ja gesünder greifst du zu den Nüssen.

00:02:38: Kalorintechnisch gibt es keinen Unterschied.

00:02:41: Ja langfristig sind die nüsse also.

00:02:45: beziehungsweise im direkten vergleich liefern nüssen natürlich Gute Fette, Nährstoffe und so weiter.

00:02:51: Und sofort im Gegensatz jetzt Zutschips!

00:02:54: Aber... ...und das ist das Problem was einfach entsteht.

00:02:58: Nur weil ein Lebensmittel gesund ist heißt es nicht dass es keine Kalorien mit sich bringt.

00:03:04: Wenn dein Körper kein Bedarf hat ist deinem Körper herzlich egal ob die kalorien die reinkommen gesund oder ungesund sind.

00:03:13: zu vieles zuviel und zu viel landet auf deinen Hüften.

00:03:17: Das ist nämlich das, was sehr, sehr häufig passiert.

00:03:20: Dann bist du zum Beispiel bei deiner Mittagsmalzeit hast so eine super qualitativ hochwertige Gemüsepfanne mit dem feinsten Hähnchen, mit den feinste Bionodeln oder dem feinsten Bio-Reis oder was auch immer bis danach sage ich der dreiviertelten Portion Saat.

00:03:40: Ach naja, das kann ich doch noch aufessen!

00:03:42: Ich ernähre mich doch so gesund.

00:03:44: Das hat doch so wichtige Nährstoffe, das kann ich doch essen!

00:03:47: Ich esse ja nicht mal Süßigkeiten kommt auch ganz häufig dazu.

00:03:52: Auch hier Wenn du zu viel ist, nicht eine Mahlzeit.

00:03:56: Wenn du mal eine Mahltzeit über die Strenge schlegst, ist es sehr wurscht!

00:04:00: Aber das passiert ja ständig.

00:04:02: Du schlägst ständig über die Stränge.

00:04:04: Du bist ständig ohne Hunger und kommst dadurch ständig in einen Kalorienüberschuss und das zwingt deinen Körperfett aufzubauen an der Stadt abzubauen.

00:04:13: Das heißt für viele läuft dieses gesund über eine Rechtfertigung.

00:04:20: Nee, das ist doch gesund!

00:04:24: Aber es ist überhaupt nicht gesund wenn du durch deine Nüsse Avocado Olivenöl und so weiter und sofort ständig in einem Kalorienüberschuss bist und dadurch deinen Körper zwingst fett aufzubauen weil das Fett was auf deinen Hüften lagert Das ist sowas von ungesund.

00:04:44: Das können keine Nüsse, kein Olivenöl, keine Avocado wieder gut machen!

00:04:50: Das ist das erste.

00:04:51: Also es entsteht eine Art Rechtfertigungsessen und du wirst wegen.

00:04:57: Wegen deiner gesunden Ernährung wirst Du immer dicker weil Du unbewusst bist und Du meinst gesunde Dinge können ja nicht dickmachen doch können sie und das erlebst du auch gerade.

00:05:12: Und deswegen ist es auch sehr, sehr problematisch überhaupt Lebensmittel in gesund oder ungesund einzuteilen!

00:05:19: Es gibt kein Lebensmittel was per se gesund oder ungesund ist.

00:05:24: Es gibt immer nur einen gesunden oder ungeschunden Umgang.

00:05:28: Eine Packung Nüsse schlägt übrigens also wenn wir jetzt mal die Wallnüsse nehmen, schlägt übrigens mit fast sie eine Packung Eine Packung bzw.

00:05:39: Stopp?

00:05:40: Nein, ich korrigiere nicht eine Packung!

00:05:44: Einhundert Gramm weil wenn der Packungen zweihundert gram hat dann schlägt die nicht mit siebenhundert Kalorien zu Bure sondern mit tausend vierhundert kalorien.

00:05:53: und das ist ne Wucht.

00:05:54: Weil ganz ehrlich hundert Gramm Nüsse Die inhaliere ich dir direkt weg.

00:06:00: Dafür braucht es nicht viel Aufwand und das kannst du bestätigen, wenn du ehrlich bist.

00:06:05: Es braucht für hundert Gramm Walnüsse.

00:06:08: Braucht es nicht viele Aufwand?

00:06:09: Es kommen aber unheimlich viele Kalorien in deinem Körper!

00:06:14: Und wenn wir uns jetzt kurz auch das Nüssebeispiel noch versteifen ja... ist es nicht schlimm Nüssen zu essen alles gut Aber halt in Maßen und mit Hunger.

00:06:23: Ja zumindest zu Achtzig Neunzig Prozent Also.

00:06:27: Nur weil ein Lebensmittel vermeintlich gesund ist, heißt es nicht dass du es in Unmengen essen kannst.

00:06:32: Abgesehen davon gibt es keine gesunden oder ungesunden Lebensmittel.

00:06:36: Es gibt immer nur einen gesunden und ungesunde Umgang.

00:06:39: Gesund kannst du wie einen Zustand wahrnehmen bzw.

00:06:43: herziehen?

00:06:44: Du hast Gesundheit das ist der Zustand.

00:06:47: dann hast du da nochmal paar Unterkategorien siehst.

00:06:49: du hast die körperliche Gesundheit die psychische Gesundheit und die soziale Gesundheit.

00:06:54: Und alle Gesundheiten können mit Essen, sage ich natürlich auch also verbunden werden, hergestellt werden?

00:07:02: Aber zum Beispiel wenn du jetzt auch ein Big Mac hernimmst ja!

00:07:05: Natürlich ist ein BigMac Erst mal, vielleicht jetzt nicht ne Zehn von zehn was die Qualität betrifft.

00:07:12: Von mir aus ist es auch nur ne vier von zehn alles gut.

00:07:16: Von mehr als zwei von zehn machen so richtig extrem.

00:07:19: Alles Gut!

00:07:19: Darüber möchte ich mich an der Stelle überhaupt nicht mit dir streiten.

00:07:22: aber wenn du jetzt zum Beispiel Was heißt ich?

00:07:26: Du hattest einen langen Tag, beispielsweise.

00:07:29: Und du hast wirklich Hunger und du hast jetzt einfach mal wieder Appetit auf McDonalds!

00:07:34: Das ist kein Verbrechen.

00:07:36: ja es braucht jetzt auch keine Ausrassen.

00:07:39: wenn das gegen dein Weltbild geht dann kannst du auch hier direkt Schluss machen aber erneut ja.

00:07:44: also ich meine es würden nicht immer wieder weitere Filialen irgendwo her spriesen wenn es nicht die Nachfrage gebe.

00:07:49: also irgendjemand wird es ja essen.

00:07:52: Und alle wiesen dann immer rumtosen, so ein Müll kannst du nicht essen.

00:07:55: So ein Mülle kann sie nicht essen?

00:07:56: Denke ich mir mal wieder naja können schon und es ist auch nichts Schlimmes daran wenn man das Mal isst alles gut.

00:08:02: also Wenn Du dann ein Big Mac ist Energie reinkommt der Körper Kalorien bekommt und auch sage ich ja Dinge mit denen er arbeiten kann und Du Dich dadurch auch happy glücklich und zufrieden willst Dann hat dieser Big Mac auf körperlicher Ebene Gesundheit hergestellt.

00:08:21: Und auch auf psychischer Ebene und vielleicht sogar auf sozialer Ebene, weil vielleicht wart ihr ja alle langen Tag unterwegs.

00:08:26: Ihr habt irgendwie einen Ausflug gemacht, sondern jetzt geht man da einfach mal zum Magie und genießt sein Leben!

00:08:30: Es kann alles sein, das sind alle Szenarien aus dem Leben die sind nicht täglich, die sind vielleicht nicht wöchentlich, vielleicht sind sie mal monatlich was auch immer... Also es gibt keine gesund oder ungesunden Lebensmittel per se.

00:08:43: Dieses Umdenken wenn du nicht hinbekommst würdest du immer in dieser Falle tappen.

00:08:46: Ja, du musst immer in diese Falle tappen.

00:08:48: Das ist das erste, also es steht an der Art Rechtfertigung.

00:08:51: und das zweite Problem was damit einhergeht mit dieser Klassifizierung ist dass du so eine Art Schubladendenken entwickelst ungesunde Dinge in eine Schublade steckst, gesunde Dinge die andere die die Schubladen mit dem Aufkleber gesund dies relativ unattraktiv weil sollste Kanze Musstöhe essen Und bei den ungesunden Dingen hast Du dann ist so ein wie so ein rotes Warnsignal drauf.

00:09:14: Aber genau dadurch wird es umso attraktiver.

00:09:18: Studien sagen, dass wir Dinge nicht machen – Achtung aufpassen!

00:09:22: Dass wir Dinge nichts machen obwohl sie verboten sind?

00:09:28: Sondern das wir Dinge gerne machen gerade weil sie verboden sind.

00:09:32: Das heißt du ist jetzt die Schokolade nicht obwohl sie verboten ist sondern du isst die Schokolade gerade weil Sie verboten ist.

00:09:43: Es ist auch zu erklären mit dem verbieten Fruits-Effekt.

00:09:46: Das heißt, die verbotenen Früchte aufgutdeutsch sind umso attraktiver.

00:09:55: Durch dieses Schubladendenken werden diese Dinge umso attraktiver.

00:09:58: Das heißt, wenn du die Attraktivität loswerden willst musst du das Schubladendenken loswerdern weil dann verzichtest jetzt wieder drei vier fünf sechs sieben acht Tage was ich auf deine Süßigkeiten.

00:10:08: ja dann kriegst ihr doch wieder ein Fressfleisch denn übertreibts es wieder bis zu widermaßlos genervt und dann schmeißt du irgendwann hin.

00:10:16: also auch dass musst du in den Griff bekommen.

00:10:18: Schubladen denken Ablegen, weil nur dann kannst du aus beiden Schubladen balanciert essen.

00:10:26: Nur dann kannst Du ein entsprechend ausgeglichenes Essverhalten an den Tachlingen.

00:10:30: Kannst wieder auf Deinen Körper hören was by the way die Grundlage für ein gesundes Gewicht ist?

00:10:37: Dass Du bei Hunger bist, bei Sättigung aufhörst, bei Hunger auch das ist worauf Du wirklich appetiert hast.

00:10:42: Du kannst weiterhin deine Deine tollen Lebensmittel einkaufen, alles gut.

00:10:46: Meines gibt's Schlimmeres als wirklich zu sagen ich kaufe nur das qualitativ hochwertigste Fleisch im Bio-Lebensmittel.

00:10:53: auch dass du da auf Qualität achtest, dass du achtest dass du auch qualitiativ hochwertige Essen gehst.

00:10:57: und wie gesagt mein Gott wenn man dann bei Burger King landet gerade mit Kids ist es ein völlig realistisches Szenario.

00:11:03: Das ist alles.

00:11:04: wie gesagt überhaupt kein Problem aber die Balance wieder herzustellen und vor allem deinen Körper Die Ansage machen lassen und nicht andersherum, dass du die Ansage machst.

00:11:14: Dein Körper gibt vor was wann in welchen Mengen benötigt wird und dann Das ist ja das Spannende.

00:11:21: Wenn du von diesem gesund ungesund wegkommst, kannst du ganz einfach auch emotionales Essen auflösen!

00:11:26: Weil wie ist es?

00:11:27: In emotionalen Situation hast Du ja kein Bock auf Brokkoli, keinen Bock auf Kartoffel, Karotten oder Tomaten.

00:11:33: Ne!

00:11:34: Du hast Appetit auf auch hier wieder

00:11:35: ne?!

00:11:36: Die verbodenen Früchte, Schokolade, Kekse, Gummibärchen, Burger King McDonalds – was auch immer es ist.

00:11:42: Also durch dieses den Heiligenschein runternehmen... Geht diese Attraktivität verloren.

00:11:47: langfristig und dadurch kannst du dann auch langfristigen nachhaltig abnehmen, weil du deine Muster direkt von Anfang an in den Griff bekommen hast.

00:11:55: Und so einfach ist übrigens Abnehmer.

00:11:57: also Abnehmen hat nichts zu tun mit Verzicht, nichts zu tun mit Schubladendenken.

00:12:01: Abnehmen halt etwas damit zu tun.

00:12:02: wieder eine gesunde Beziehung.

00:12:04: Also das sind wir bei gesundem.

00:12:05: Es gibt keine gesunden oder ungesunden Lebensmittel.

00:12:07: es gibt eine gesunde beziehung.

00:12:10: zum Essen.

00:12:11: Ja, ein ausgeglichenes Erstverhalten und das musst du für dich entwickeln.

00:12:15: Dann kannst Du nämlich wieder mit deinem Körper zusammenarbeiten und dann werden die Kilos auch nur so purzeln.

00:12:22: Kannst bis Weihnachten locker!

00:12:24: Die ersten fünfzehn je nach Ausgangssituation kannst Du abnehmen, kannst dann am ersten ersten bereits mit Verlor einen Kilos in das neue Jahr starten, richtig geil.

00:12:36: und musst nicht dich wieder am ersten Ersten zusammenreißen.

00:12:40: Wieder eine Idee nach der nächsten machen?

00:12:42: Im Sommer wieder ein Täusch feststellen hat nicht geklappt!

00:12:46: Wieder auf meinem Kanal rumsuchen ja wieder irgendein Video um dann wieder das kostenlose Erstgespräch aufzuschieben was du eigentlich schon längst hättest vereinbaren müssen weil du willst dir das verändern Du willst endlich dein Wohl für Gewicht erreichen, du sitzt jetzt aber wieder hier und denkst her toll hat schon wieder nicht geklappt.

00:13:04: Damit bist du nicht alleine das geht ganz ganz viel in so.

00:13:08: Wenn du jetzt aber nichts änderst, dann wird sich dieses Szenario auch nicht verändern.

00:13:13: Dann wirst Du immer dicker!

00:13:15: Du wirst immer selbstkritischer und unsicherer.

00:13:18: Das merkst Du auch bereits!

00:13:21: Du hast immer kreiskremiger Lust rauszugehen.

00:13:26: Hast immer weniger Lust Hobbys nachzugehen, Aktivitäten mit den Kindern oder der Familie zu machen.

00:13:32: Mit deinen Kindern kannst Du nicht mehr richtig spielen weil kommst nicht mehr mit.

00:13:35: Ja, du hast kein Bock mehr Klamotten kaufen zu gehen weil es gibt halt auch keine schönen.

00:13:39: Du musst immer das nehmen was dir passt.

00:13:42: Du kannst mit deinen Mädels nicht schön essen gehen weil hat ja so viel Kalorien und den Stuhl passt schon nicht mehr rein.

00:13:47: Das sind alles Dinge, die sind nicht klein und werden aber so bleiben wenn du jetzt nichts veränderst.

00:13:52: Wenn du sagst mir Lisa doch was interessiert mich?

00:13:54: ich möchte jetzt etwas verändern.

00:13:56: Ich möchte es jetzt gerne in Angriff nämlich habe keine Lust mehr für uns Essen zu denken.

00:14:00: Ich möchte einfach entspannt essen gehen.

00:14:02: Die möchte mit meiner Familien einen tollen Urlaub verbringen mit meinen Kindern spielen Möchte auch mit meinem Mann einfach wieder schöne Zeit verbringen mich nicht ständig selber vor mir schämen Schluss machen mit diesem ganzen Deatenblödsinn und mich wieder schön sexy, attraktiv fühlen.

00:14:18: Und wie gesagt bis Weihnachten einfach mal ganz entspannt die ersten fünf bis zehn vielleicht sogar fünfzehn, wie gesagt je nach Ausgangssituation abnehmen.

00:14:26: Ganz entspannend und ganz easy!

00:14:27: Wenn du das möchtest wenn du wirklich etwas verändern möchtesst dann komm jetzt ins handeln und trage dich jetzt einfach ein kostenloses Erstgespräch aber bitte nur wenn Du wirklich etwas verändert möchteste.

00:14:35: wenn nicht lass es bleiben ist überhaupt kein Problem.

00:14:36: Wenn Du wirklich was verändern möchtest dann trage Dich jetzt ein entweder hier über die Domain www.melissa-dokumachi.de oder über den Link in der Videobeschreibung beziehungsweise in den Show notes.

00:14:46: Da klickst du einfach ganz kurz drauf, füllts denn maximal zwei Minuten aus?

00:14:49: vom Lauf mich aus damit ich mich gut auf dich vorbereiten kann und ich melde mich dann so schnell wie möglich persönlich bei dir!

00:14:55: In diesem kostenlosen Erstgespräch schauen wir auch erstmal deine Situation ganz genau an.

00:14:58: was sind deine ziele Wünsche, Hörden mentale Blockaden?

00:15:02: Und wie entwickeln für Dich einen Schritt-für-Schrittplan mit dem Du es auch schaffen wirst dein Mulfegewicht langfristig zu erreichen bis Weihnachten die ersten fünf bis fünfzehn Kilo abzunehmen.

00:15:11: Mit ganz viel Genuss, ohne Stress.

00:15:13: in diesem Sinne!

00:15:14: Komm jetzt ins Handeln wieder.

00:15:15: der Herbst Winter Weihnachten all das wartet nicht auf dich.

00:15:18: Das habe ich dir bereits im Frühjahr gesagt als es auf den um den Sommer ging.

00:15:22: Da hast du's nicht gemacht.

00:15:23: komm jetzt ins handeln.

00:15:24: Es gibt keine bessere Zeit.

00:15:25: In diesem Sinne freue mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald machts gut deine Melissa.